俯臥撐可以說是99%的人接觸的第一個健身動作，是最容易上手，也最能體現出你是否會健身的指標之一。
它主要鍛鍊三部分胸，肱三頭，手腕，腰腹核心，肩部，只要改變動作的角度就能讓這麼部位做主導地位，對於徒手愛好者來說，是必練，也是最常練的動作。
在很多場合，如真心話大冒險，
相親大會，聯誼大會，軍訓等場合
都會拿俯臥撐當遊戲，
所以，你要是做不了幾個，
實在太說不過去了，
要是能玩出花樣那令人刮目相看了。
俯臥撐，檢驗真男人的動作！不同俯臥撐等級，你能做到第幾個？
1. 新手版
① 跪姿
用膝蓋撐地，加上上斜角度，減少了大部分重量，是新手嘗試學習的階段。
② 上斜俯臥撐
可以說是新手進階的動作，加上腿部的重量和重心的移動，需要更大的力量。
2. 普通版
① 平板俯臥撐
重心開始移動到中心，需要更大的胸部，手臂力量區支撐，很多女生都未必能做到一個，很多男生都做不到20個。
② 下斜俯臥撐
需要較強的核心力量保持腹部不下塌，支撐起的是75%的身體重量。
3. 精英版
① 派克推派式俯臥撐
這是手低腳高的俯臥撐，對腰腹，手臂的力量要求更大。
② 擊掌俯臥撐
這個可以說比較常見的進階動作，依靠爆發力擊掌。
4. 大師版
① 俯衝俯臥撐
需要依靠胸，肩，背，腿的整體配合，難度較大。
② 十字架俯臥撐
這是最難得俯臥撐了，雙手與地幾乎平行，肩部難以發力，需要力量與韌性的合二為一。
在家訓練必備瑜伽墊，加厚防滑，預防關節受傷哦！
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