俯臥撐這個動作相信大家在上學的時候就有做過，他是我們最長常見的徒手訓練動作，對我們胸肌，以及上肢力量都是很好的訓練，可以說俯臥撐是我們最簡單且也是最有效的增強肌肉和力量的動作之一。
如果你在尋找練胸的動作，並且想提高自身的力量，那俯臥撐是極好的選擇，在我們俯臥撐的訓練中，自身的重量就是訓練的阻力，同時可以刺激我們胸肌和上肢以及核心也可以鍛鍊到。
俯臥撐的好處在於它的變式非常的多，而且每一種變式都是對身體有一種新的刺激，你身體很難適應它，並且對我們胸肌也可以全面的刺激到，這一個小小的動作可以延伸的有很多，今天我們就為大家介紹5種俯臥撐，從初學者到進階都是不錯的選擇，不單單是你的胸肌可以被訓練到，你的力量也可以得到相應的提高。
1. 標準俯臥撐
這個是我們平常最容易涉及到的俯臥撐，你別認為簡單，其實這當中也涉及很多技巧，正確的姿勢去做非常重要。
目標肌肉：中胸肌
動作要領：俯身雙手與肩同寬，手掌放在肩膀下面，背部挺直，可以雙腳併攏也可以分開，肩膀向後向下旋，收緊你的腰腹，下降不要塌腰，慢慢下降，屈肘直到你的胸部接觸到地板，然後慢慢撐起，以此往復，全程腰背部挺直。
2.跪姿俯臥撐
如果你做不了標準俯臥撐，可以用這個代替。
目標肌肉：中胸肌
動作要領：和標準俯臥撐差不多，只不過是以跪姿的方式進行。
3. 寬距俯臥撐
寬距俯臥撐，對我們正個胸肌都有涉及訓練到，其中三角肌也會參與發力多一些，雙手之間的距離比標準俯臥撐中的大。
目標肌肉：整個胸肌和三角肌
動作要領：雙手之間的距離比肩寬，其他要領和標準俯臥撐一樣。
4. 鑽石俯臥撐
也可以說是窄距俯臥撐，對我們胸肌上部，以及三頭肌會有更好的刺激。
目標肌肉：胸肌上部，肱三頭肌。
動作要領：撐在地板上，雙手直接位於胸肌前方，雙手之間的距離比肩寬小，其他和標準俯臥撐無差別。
5. 深度俯臥撐
就是加大俯臥成上下距離，刺激我們胸肌的兩側。
目標肌肉：胸肌兩側
動作要領：用書本或者俯臥撐架撐高我們的俯臥撐上下的距離，可以用寬距離，也可以是標準距離，動作要點和標準俯臥撐無差別。
俯臥撐看著簡單，但是要是去自私琢磨，俯臥撐這些變式的話，去做的話，你會發現其實它並不簡單，同樣可以是很好的練胸動作，以及提高我們力量的動作，如果你沒時間去健身房，那俯臥撐是很好的選擇，在家裡就可以練習。
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