龙
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
今天要跟大家叨叨的问题是：健身过程中，如何纠正左右胸肌不对称？
这个问题是很多人在健身初期都会遇到的问题，ki认为需要找准原因然后对症下药就可以了。
常见的原因有：
首先：体态！体态！体态！
出现这类问题首先要考虑的就是体态问题。
自然状态站立，排查一下有没有体态问题，比如圆肩驼背、高低肩等这些明显会影响到胸部训练的问题。
如果比较严重的话，建议先进行体态的矫正，然后再进行训练。
如果不严重或者是没有的话，在训练中注意保持身体中立就可以了。
除了体态问题，再有就是关节的活动度了。
最直接的就是肩关节的活动度。
咱们拿动作具体举例吧。
比如卧推：
仰卧平板凳，关节力线一致，核心收紧···
吸气胸大肌发力控制手臂向身体两侧打开，屈肘下下方杠铃至肘关节呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼气，胸大肌发力，带动手臂将杠铃推举到初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。重复动作，呼吸速率2~4秒。
当肩关节活动度不足的时候，训练中最直观的感受就是，大臂下放不到和背部水平面平行的程度，就感觉肩关节或是紧张，或是直接就卡住了。
当左右两侧的活动度不同的时候，那么两侧胸大肌的发力和收缩距离就会不同，从而导致受到的刺激不同，然后久而久之，就会出现左右胸肌不对称的情况。
比较简单的解决办法就是对比两侧肩关节的活动度，比如水平外展角度对比，各个角度对比，然后对于紧张的那一侧，弄它就对了。
怎么弄？
拉伸啊！
说了多少次了，你们都不做笔记的么？
其实除了肩关节，很多人左右两侧的肩胛骨的稳定性也是有区别的，不过这个更多的是需要从训练动作中克服，同时训练前对肩带进行激活。
按照正常的思路，体态、关节问题搞定了，再有就是肌力问题了。
不是肌肉力量大小的问题，还是平衡！
牵扯到一个惯用手的问题···
额，你想到的那个···
也算！
两侧肌力不同，或者一侧的胸大肌率先被激活，并且完成更充分的收缩，也会造成两侧胸肌不同的自己，导致不一样大。
解决办法就是用一些两侧稳定的器械进行训练，比如史密斯架，双轴的固定器械等等。
还有一些原因比如：肌肉代偿、发力意识等，其实可以通过纠正训练动作进行校正。
在这里额外说一点没有完全绝对的对称，刚开始训练的时候，胸肌左右两侧不对称是正常的，如果差别不是特别明显的话，可以通过训练动作纠正动作，注意两侧发力意识保持一致就可以了。
如果差别实在是太大，那么可以对小的那一侧进行补充训练，或者侧重训练来矫正。
Ki健身
健身进行到一定程度后很容易发现自己的胸肌、背阔肌左右不对称，这在健身初期是很容易遇到的，其实我们找到原因也就找到了解决肌肉发展不平衡的方法。
绝大多数人都是某一只手使用频率比较高，天长日久这只手的肌肉会随之更加强壮，在进行卧推、引体向上时很容易肌肉较强的一侧贡献更大，尤其是每一组动作的最后几个动作。举个例子，杠铃卧推重量较大时很容易强侧主要发力，弱侧只是辅助，这个现象并不少见。长久下去，强弱侧的差距会越来越大。
针对这一类情况，我给你的建议如下：
- 最重要的一点，控制好发力。一定要学会控制胸肌发力，避免三头借力。
- 练手臂时对于较弱一侧的手臂额外多几组孤立动作。不光是三头，二头也一样。记住均衡发展不能有短板才是王道。
- 在改善不对称时把重量调小。大重量是锻炼胸肌厚度的不二法门，但是如果你的胸肌已经不对称了，大重量有可能使你的肌肉更加不平衡。另外，力量已经不平衡了，盲目上大重量很容易导致伤病。
- 少做卧推，多做飞鸟。不局限于这两个动作，核心思想是少做三头参与多的动作。
- 这一点可能是最重要的一点少做杠铃卧推，多做哑铃卧推，能够有效的避免弱侧向强侧借力。
另外，随着你训练的增多，只要姿势正确，动作规范，减少借力，控制发力。不对称的肌肉都是暂时的，慢慢都会调整回来，不必太紧张。为什么呢，我给你打个比方：我们先想象一套打分体系，比方说你的右胸现在是20分，左胸25分，你觉得不对称很明显。练上几年后，右胸80分，左臂85分了，你还觉得不对称很严重吗？事实上没有那个人的胸肌是完全对称的，或多或少都有一些差距，只要这个差距在可以接受范围内就好了。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
