頸部拉伸可以緩解疲勞和疼痛

拉伸

拉伸的好處：

緩解肌肉群過度緊張，促進血液循環、廢物代謝和營養輸送；防止肌肉纖維或肌腱損傷；有助於增加訓練動作的範圍和標準，提高訓練效果，刺激肌肉生長；提高神經募集肌肉的效率和運動性能。

頸部拉伸，開始時動作要輕。

頸部伸肌拉伸，雙手交叉放在腦後輕輕往下用力讓下頜靠近胸部

頸部伸肌和旋轉拉伸，把頭往右側拉下靠近肩部，對側可以重複

頸部屈肌拉伸，把頭往後按，讓鼻孔朝向天花板

頸部屈肌和旋轉拉伸，把頭往後往右搬，儘可能靠近肩部

本人測試過，效果非常好。