很多人年後都會不自覺的照鏡子，看這冬眠的幾個月腰是不是變成了“游泳圈”，腿是不是變成了“大象腿”，胳膊是不是變成了“大火腿”……
其實，我們的“大屁股”是假的！！！
那麼，什麼是假胯寬呢？
簡單來說，這是體態的問題表現，有假胯的朋友，臀部基本是扁平下垂的，主要因為：臀大肌鬆弛無力和大腿內側肌肉緊張。
為什麼很多女性都常抱怨，跟著網上的瘦腿教程練了很久，也沒見腿瘦了，這是因為：沒有找到腿粗的根本原因，很大一部分是因為髖部的肌肉進賬或者因伴有X型腿O型腿的問題，走路內八字or外八字的情況引起。
所以，我們要想讓身材更好，一定注意觀察瞭解自己的體態問題，從根本上找原因，才能有效的進行訓練，改善自己的身材！
下面介紹【如何改善假胯寬】的情況，敲黑板，認真看！
拉伸放鬆動作
按摩放鬆大腿的內側肌肉
“假寬跨”一般都是大腿內側肌肉緊張，所以用泡沫軸每次可以來回滾，滾到最痛的位置停留10秒，多滾動幾下。泡沫軸最好選擇平面的，不要狼牙棒，太痛了！
“假寬跨”常會出現股骨內收內旋過度，所以要充分拉伸內收肌。找到合適的坐姿，做在瑜伽墊上，盤腿坐好，兩腳掌相對，胳膊和身體可以向下，加強拉伸感。在拉伸感比較強的位置保持30秒，拉伸5次。
“假寬跨”同樣髂腰肌也屬於緊張過度，所以也需要拉伸放鬆。此動作，注意保持骨盆的中立位，收緊大腿前側肌肉，腳尖發力壓地面，否則容易出現膝蓋痛。
加強激活肌肉動作
“假寬跨”需要加強臀腿的肌肉力量，尤其是訓練好兩個肌肉：臀大肌可以讓臀部更豐滿！臀中肌可以提升翹臀！
A、跪姿抬腿式（訓練臀大肌)
四點支撐的方式跪在瑜伽墊子上，收緊腹部，眼看斜45度方向，呼氣的同時左手右腳抬起保持3到5秒下降吸氣還原至起始位置。吐氣做反方向動作，如此交替，每組每邊做15到30個，做3到5組。
B、臀橋式（訓練臀大肌）
仰臥於墊子上，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側，呼氣臀部夾緊往緩慢向上抬起，注意要保持收腹3到5秒吸氣還原，從側面看我們的身體，肩胛骨位置與臀部位置與膝關節是在同一直線上。每組做15到30個，每次做3組到5組！每次做完感覺到臀部的緊張感和肌肉收縮感才有效哦。
C、側臥抬腿式（訓練臀中肌）
側臥於墊子上，膝蓋兩側用彈力帶固定，做抗阻力訓練，注意收緊腹部，臀部夾緊，上方的腿部往上抬，腳尖朝前，保持3到5秒再慢慢下降回到原始位置。每組每邊做15到30個，每次做3組到5組！（最好是有彈力帶，新手也可以先不用彈力帶哦！）
訓練計劃：
1、先做拉伸放鬆動作組，每次每個動作堅持1-2分鐘
2、再做肌肉加強動作組，每次每個動作做3-5組，每組30個
最後，要養成正確的走路和坐姿。走路過程不要內八字或者外八字，要保證腳尖朝前，膝蓋方向對腳尖，要改正膝蓋併攏內扣。
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