在家期間潛心研究了各式各樣的宅在家健身指南，除了一直努力跟上那個練芭蕾的女人，張鈞甯的開肩法也每天“撅一撅”，治療多年的駝背不敢說，但是每天做一次有拉伸頸椎的效果。
（圖片來源：張鈞甯ins）
眼看著夏天就要來了，脫下了厚重的棉服，又過了超長的不能出門的假期。看看自己是不是已經圓潤了一圈-口罩一時能掩蓋住臉頰的肉，但總不能一直穿著長衣長褲吧-從上開始在夏天來臨之前蛻變吧，穿上吊帶不是夢!
不要以為好身材就是腹肌馬甲線筷子腿加翹臀，其實好的體態才是好身材的關鍵。如果你發現你努力練了很久還是達不到想要的效果，那你需要檢查了，是不是你的體態出了問題。從站姿來看，如果你駝背，可能會包含小腹突出、圓肩、胸部下垂等問題。練好肩線不但可以讓背部看起來更挺直，小腹也會收起，骨盆也得到矯正!
首先在動作開始之前，準備1-2公斤重的啞鈴或者水瓶，接下來開始一起開肩吧~
水平肩部外旋
手掌朝上握緊啞鈴，手肘貼近腰兩側，啞鈴平舉在前，背部加緊水平向左右兩側外旋。
動作的關鍵就是一定要保持手肘在腰的兩側，平舉的狀態，並且在外展時努力加緊背部，除了開肩以外還可以鍛鍊到背脊及有效消除副乳。20個一組，一次3組。
啞鈴側平舉
雙腿分開與肩同寬，雙手自然向下。手握啞鈴，將手臂抬起與肩同高。
這個動作的重點要放在下放時，手臂不用太刻意繃直，要有一定的弧度來保護手肘。另外在抬起時，腹肌收緊保證身體直立向前，不要有挺肚子撅屁股的情況發生。
下放時動作可以稍微放緩更好的打造手臂肌肉線條。20個一組，一次3組。
抱頭開肩
雙手抱在頭後，在吐氣的同時慢慢將手肘向外打開，吸氣的時候講手肘回隆。20個一組，一次3組。
接著將手臂張開，將身體向左(右)側傾斜，眼睛看向反方向，這時候會感覺胸前舒展的感覺。20個一組，一次3組。
嬰兒式拉伸
嬰兒式拉伸是一個很好的肩部拉伸運動，同時也是開肩的一個好運動。
這一套動作搭配張鈞甯的開肩法，趕緊利用時間練起來，夏天美美的穿上吊帶~
