現在的大多數上班族工作繁忙，每天很早就要起床出門，晚上經常加班也已成家常便飯，在公司面對電腦一坐就是一整天，除了吃飯，上廁所，基本屁股沒離開椅子過，一天中最大的運動量估計就是在早晚高峰擠地鐵了吧。
這樣長期下去，一定會導致各種各樣的健康問題，最好的解決辦法就是動起來，很多人說自己工作忙，沒時間去運動，這都不是藉口，工作再忙也沒有自己的健康重要。“時間就像海綿裡的水，擠一擠總會有的，”這句話雖然很俗，但其中道理是毋庸置疑的。下面就給上班族朋友們推薦一些運動方式，既不影響工作，也不受場地限制，大家都可以嘗試一下。
爬樓梯
爬樓梯可以使得全身的骨骼、關節和肌肉能夠得到充分的活動，對心肺功能也有好處。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感覺到疲倦時，可藉助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還同時可以鍛鍊手臂肌肉，但要注意身體發出的信號，不要硬撐，要適當的停下來讓肌肉放鬆休息。 研究指出，每天走200級臺階，一週5次，持續8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯一小時可消耗500卡路里。上班族平時運動量不夠，那就利用爬樓梯代替乘坐電梯。
拉伸
在辦公室工作一天下來，腰痠背痛脖子疼，大家一定都深有體會，拉伸是很有必要的，可以幫助放鬆肌肉，很多動作在工位上就可以做，快學起來吧。
第一個動作
坐椅子的1/3處，不要坐太深，挺胸收腹，雙手放在背後，雙手合實十指緊扣。肩甲儘量向後延伸，往中間擠壓，挺胸保持15秒，然後身體向前傾，緊合的雙臂儘量向上抬高，保持10秒。然後恢復原來的姿勢，重複3組。儘量收腹，腰一定不要往後仰。這個動作可以放鬆胸部和背部肌肉。
第二個動作
坐椅子的3分之1的位置，右腿抬起搭在左腿上，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒，在這個動作的基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘，換腿在相反的一側做同樣的動作，先收腹再蹺腿是關鍵。可以拉伸腰部和腹部肌肉。
第三個動作
拉伸肩頸部位，首先是脖子的左右拉伸：肩膀放鬆，用右手把頭往左側靠，慢慢地把頭往右側靠，注意左肩不要聳起，相反方向也做同樣的動作。然後是脖子的前後拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部後面，下顎輕輕靠在胸前，保持這個姿勢幾秒鐘後脖子慢慢抬起儘量往後仰，注意上半身不要向前彎曲，然後雙手放下，下顎慢慢向上提，要注意的是太用力往後倒的話會給脊椎造成壓力。
飯後站半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡，很多人選擇吃完飯趴桌子上睡個午覺，其實這樣很不健康，不利於消化，反而吃完飯後主動“罰罰站”是個更好的選擇，專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。
今天就先分享這些，快點行動起來，首先樹立一個健康的意識才是最重要的，不妨從今天開始嘗試下吧。
