廢話不多說了，介紹下自己的情況：
一年半前：170（早）
現在身高：176 （早)
對於鍛鍊增高，自己一年半來的體會很深刻，裡面有和大家一些相同的理解，也有一些自己獨特的發現。在這個貼吧裡，很高興能看到貼吧裡一些熱情的朋友：風浪塵，夢想的8公分，白蓮花。看到這些朋友所發表的見解，就知道是和自己有相同經歷的人。我都一直在看貼吧的內容但是從來都沒有發言過，我想等到自己能有一點成 績的時候這樣再和大家交流會更深刻。希望在這裡大家還是能一如既往的相互鼓勵，相會交流，再忙也能來貼吧
問：lz是男生吧，那您是大概23歲踩開始鍛鍊的嗎？你是隻有吊磚和跑步還是也有強力版伸懶腰和單槓等運動呢？
答：只有吊磚和跑步是不夠的我覺得，跑步是基礎，大家要明白跑步是為了什麼，跑步是為了能讓你的身體充分預熱但是又大量損耗你的能量。你的所有能量都是為了拉伸準備的，跑步的熱身只是為了能讓你的拉伸發揮出最大的潛力，倒吊是也同樣的道理！ 不是隻有跑步才能熱身，你可以跳操，跳繩種種，只是跑步是最後最簡單的熱身運動而已！
最後你的焦點一定是放在拉伸和倒吊的！所以之前的運動都是為了這兩點二服務的
這其實是個很簡單的道理，金字塔的塔高取決於基地的面積！ 你熱身的效果直接決定了你拉伸和倒吊的極限潛力。這也是為什麼很多隻吊磚不做熱身的人不長高的原因。熱身也是為了讓肌肉和骨骼在時間上保持連續狀態，試想你的肌肉如果不能保持連續緊張，何談增肌。而骨骼是比肌肉更頑固的實體，不能保持骨骼的連續激動狀態，骨骼怎麼可能生長我拉伸的沒有疼啊，你要把全身的肌肉都要活動開！讓肌肉處於緊張狀態。不能只是掉磚甩腿，沒有多大的作用！要運動全身，讓全身的肌肉保持緊張。這至少要兩週的時間才能讓全部肌肉都達到激活狀態。否則 你一拉伸，那肌肉肯定會疼痛的！我26才開始系統鍛鍊的
對，你想啊，既然成年人增高的原理都是拉伸脊柱和拉伸骨骼，那對於年齡的限制就沒有那麼嚴格，當時我也是預料到這點才有決心鍛鍊的。而且我網上也碰到過一個39歲孩子都10幾歲的人還長了3釐米呢！他是沒想增高，那段時間跳舞，真的是無心插柳柳成蔭啊！
我覺得我增高的快關鍵原因就是運動量集中 強度大，我天生的耐力和柔韌性好！學習吃不了多少苦，但是在運動方面很能吃苦，一般定下了運動目標只要運動就能達到！而且還有一些關於運動的細節以後大家能多交流下！.
我的訓練方法很簡單啊，以拉伸為主，鍛鍊前一定要熱身到最佳狀態，然後全力拉伸，在學校操場吊腿！本身就不復雜同志們，一定要記住，每次的鍛鍊時間一定不能拖的太長，熱身加拉伸倒吊一共1個小時到一個半小時就好！鍛鍊的時候要集中精力，在身體的能量最佳時拉伸！
對於腿部的拉伸就只是在雙槓上掛大腿的，因為條件有限，沒有辦法進行吊掛。原來我也試過坐在桌子上吊磚的方法，但是效果不太明顯，而且小腿和大腿呈90度拉伸，怕出現問題！我覺得倒吊是最好的拉伸腿部方法了，打算換了房子以後再自己房子裡安裝這些設備。置於上身的拉伸有很多方法，我在健身房是利用有些器械拉伸軀幹的，效果不錯。如果不利用器械，有很多的拉伸動作，基本都可以在網上查到。這些拉伸動作不是要完成為目的，而是最大限度的去完成直到自己感覺身體疲憊到極限。置於腿部的拉伸，在這方面我有些不同的見解。腿部的拉伸不能只拉，還要壓。很多鍛鍊者都害怕壓力會把腿部剛拉出的縫隙壓回去，這個事存在一定技巧的！曾經我看到過一個健身的帖子有個小夥子也24歲多了，在做深蹲練習的時候三個月長高了3釐米，而且他很確定是做深蹲長高的！還有一年前吧裡也出現過一個人說長高也靠深蹲，結果被所以人批判說是騙子再也見不到此人了。其實綜合來講，我覺得說的都是對的！簡單的講，任何的運動形式都是壓，拉反覆交替才能促使肌肉骨骼成長。舉個例子，我們進行的慢跑熱身訓練，其實很大部分就是在壓迫骨骼，我們知道人在跑步時對關節的壓力是走路時的10倍之多。還有很多人都說蛙跳和跳高都是可以幫助長身高的，其實蛙跳和身高不是拉伸佔主要，而是壓力佔了主要。人在跳的過程中由於重心的穩定移動導致拉伸作用不可能比人站立時拉伸作用大，但是在下落過程中由於自身體重+速度對於關節的衝擊是相當大的，這可不能以慢跑的10倍而衡量了。
你在熱身時候的跑跳其實一部分是為了給你的關節施加壓力，而正是由於熱身跑跳施加的壓力讓你在後面的拉伸中增加拉伸潛力，我們的骨骼是有彈性的，簡單來說就像是彈簧（不一定恰當），壓得多才能彈起多，一味的拉而不壓彈簧的極限受限。
而且像深蹲，跑跳這樣的運動能促使生長激素的大量分泌，是慢跑和倒掛這樣的運動不能比的。
最後我想說的是技巧方面，一定要熱身慢跑，然後慢跑完後加些蛙跳 跑跳都可以，之前也可以做寫深蹲之類的運動，但是最後你的所有精力和能量還是要放在拉伸上，記得是最後哦，這個順序很重要，最後的結束動作一定是大量的拉伸和倒掛！
我的骨骼線早閉合了 我都10年沒長了鍛鍊前:營養一定要好！特別是早上和中午要吃好，早上和中午吃的食物要到下午或者晚上才能發揮作用！保證你的鍛鍊提供充足能量！ 我這裡特別強調要發揮身體的最大潛力，之前的營養 還有充分熱身都是為了挖掘身體最大潛力的！自身不能突破，增高就無從談起。像運動員一樣去鍛鍊吧！不要只是吊吊磚，甩甩腿，那樣一定是沒有作用的
運動量沒有正好之說！正好的運動量是指你的身體適應的運動量，既然適應了那哪來的刺激啊？ 加大運動量，每天鍛鍊鍛鍊到極限的感覺才能快漲。
腿麻木了或者是失去知覺是正常的，不要在麻木的狀態下去堅持達到目標，如果感覺麻木了你就下來休息下，然後再去吊，這樣反反覆覆能夠吊的時間會長了！ 我一半都是吊的時候會做仰臥起坐，然後甩腰！ 我一半不會因為麻木而是堅持不了才會下來。
每天早上跑一千米這個習慣很好！跑不完多做拉伸 多做上身拉伸，堅持下去 加油
腿部有的時候會有點疼！關於sy，我覺得你要控制最好！ 不能控制最好也把頻率減少！ 比如一個月一次這樣就不會有太大影響！正常鍛鍊時間一定要保持精力充足我的運動總結是其實運動鍛鍊最多的並不是你的身體，而是你的大腦！通過堅持的鍛鍊，你的大腦和身體是有充分交流的，你清楚的明白自己的身體此時是不是有最佳狀態。
我還是和大家舉個例子，成年後肌肉的增長會停滯，需要負重練習來刺激，每天一樣的運動量在初期階段肌肉會增長的很快，但是等你的肌肉增長了需要新的刺激更大的刺激來促使起再次增長。這個新的刺激不只是運動量的問題，更重要的是結合身體的能量在能量最佳的狀態下達到最有力的效果，這也是為什麼很多運動員在鍛鍊的時候都會補充些藥物能量來促使身體到最佳狀態來達到運動效果增長的目的（注意 不是保持）人體的骨骼也是一樣的，比如所你在營養不充分或者是疲累的狀態去鍛鍊，你感覺你的身體已經很累了，但是根本就沒有刺激到骨骼，而骨骼不會因為你的身體疲累狀態下運動量自認為達到極限而去增長。骨骼只會在你的能量最佳身體狀態最好的情況下配合你的大運動量才能增長。其實不管是吊磚還是拉伸基本原來和斷骨增高是一致的！很多人都是想通過保持一點點的運動量來達到增高的目的是不可能的！而很多人所作的就是在保持這個狀態，每天都覺得自己達到了1個半小時的運動量所以骨骼理所當然要長！這就是為什麼我們所知道的增高的真實有據可靠的實例都是運動員，比如喬丹 還有那個俄羅斯的跳高運動員名字我不記得了！因為他們可以突破自己的身體極限！如果今天沒有吃好，沒有吃飽，精神狀態不佳或者是已經疲累了，那這樣的鍛鍊只是保持狀態對增高不會又太大作用！而保持狀態並不等同於平臺期。所以在這裡我還是要陳述一個一直不願意公開的事實就是女孩子成年後增高的可能性不大了，因為女孩子的骨骼和男孩子的骨骼在成年後需要增長的刺激應該是相同的！並不是因為女孩子的體制本身較弱就會只需要少許刺激就可以增長！女孩子要考運動增高也需要相同的運動量才可以達到！
為什麼很多女人在生完孩子後還增高的？那也是因為她自己在懷孕和生孩子的那段時間備受煎熬，在躺在手術室的那一刻本身就是在經歷從來不曾有過的挑戰，本身就是對身體極限的考驗！然後在懷孕期間營養也補充的好，生完孩子後營養補充的更好！其實這都具備了增高的三個基本要素-睡眠，營養，運動(突破極限)。再次我想說的還是運動的本質，運動鍛鍊的是腦!那些只運動而不去思考為什麼的人永遠都不會大有成就！正如Nick Vujicic 所說life without limits.沒有任何事情是不可能的！而人和人的區別是大有不同的。凡事根據自己的所見所聞就下一個定論其本身就是沒有思考的表現。最後向所有偉大的母親致敬！
這個帖子裡，我只想和大家說為什麼要這樣做，而不是怎麼做！因為對於鍛鍊方法來說本身就是有很大的彈性，有很多的形式，每一種形式都不能被100%的證明確實可以長高。就像是深蹲訓練一樣，沒有長高的人提到過深蹲，因為這個運動悄悄是壓迫身體的！但是在我的認識裡，如果沒有深蹲我也不可能有那麼快的增高，事實原理我早已經講過，我希望大家來看我帖子的能夠認認真真的讀下我說的對增高對運動的認識，而不是如何去甩腿，如果去跳躍，如何去讓自己不頭暈!
如果你認識到一些運動的基本原理，自己就有會一套適合自己的鍛鍊方法而且自己也可以根據鍛鍊情況去變通，而不是一味的去仿效別人的鍛鍊，即使你和別人的鍛鍊是一摸一樣的，但是如果你體會不到運動和身體的交流那也是沒有用的！
可能很多人都在覺得我是在說些大的言論，但是我的理解就是增高不是件簡單的事情，除了堅持外還要有腦！ 在這裡我覺得很失望，有些人我告訴了他這些問題但是她卻感覺並不相信我。因為她們並沒有理解到我說的意思！本來發帖的目的是希望遇到和我有相同認識的人，但是還是沒有遇到大家可以看看這個很久之前的在健美吧裡的一個帖子，樓主是練習健身的根本沒有想過要增高！但是確實增高了3釐米就在短短的時間裡而且就只是那麼一個單一的運動a; '裡面的樓主說的很明白，16歲停止長高，18歲開始練習健身，但是從來沒有練習過腿！從24歲開始練腿 就在練腿的6個月增高了3釐米！
因為深蹲可以分泌出大量的生長激素，而且是一般運動的十倍之多！如果深蹲再配合吊磚然後再拉伸上身，配合好飲食和睡眠，你想下有什麼理由不長高呢？這個畫面在我腦裡是個很清晰的邏輯，不知道大家能不能體會到！
{本身的生理特性去分析問題！任何東西只拉不壓終究一天會因為韌性缺失而斷裂，身體的骨骼也一樣，只是一味的吊磚拉伸增長潛力就十分有限！任何運動都是屈伸更替的，在簡單的屈伸更替中才能獲得最大潛力的增長！為什麼很多建築工人都得腰肌勞損，很多辦公室工作人員頸椎都有問題，就是因為長期保持一個動作狀態而沒有向相反的方向運動而造成骨骼上的勞損，造成骨骼過早的像彈簧一樣失去了韌性！所以很多治療頸椎和腰肌勞損的醫生都會對你說藥物和按摩只能起到基本的作用，要想有更有效果的治療除了運動外別無他法！
知其然，更要知其所以然！
