在健身過程中，有一項非常重要的細節是很多人都會忽略的，這個細節，對於有經驗的健友都會去完成，但是，很多小白卻不以為然。那麼，這個細節是什麼呢？就是我們健完身之後的拉伸。為什麼說：“放鬆和拉伸會如此之重要”？小編來告訴你
1、如果是要減脂的小夥伴，訓練過後不拉伸，減脂效果就會大打折扣，而通過肌肉拉伸，可以促進肌肉運動，從而提升運動效果最佳化，也讓減肥效果更理想。
2、如果健身後不拉伸和放鬆，會使我們鍛鍊部位的肌肉變為“廢肌肉”，也就是肌肉失去了相應的韌性、彈性、強度。所以拉伸有助於你塑造更年輕、有活力的肉體。
3、鍛鍊完小腿部位後不拉伸會讓我們的小腿越發粗，也會使柔韌性下降，比如跑步後不拉伸，就可能造成小腿變粗，或者其他訓練後不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等。拉伸使血液流動暢通無阻，使身體線條更流暢、完美。
4、健完身後不拉伸和放鬆會引發身體疼痛，局部壓力就會變大，長此以往，就會產生炎症，新陳代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位，甚至運動傷痛，不但難以繼續訓練，還會造成身體傷害。所以，拉伸很關鍵，還是避免受傷的重要保障。
5、健完身如果不拉伸和放鬆會影響身體健康，還會影響我們體型，很容易導致駝背、部分部位粗、後等形體問題，惡性循環產生。
所以良好的拉伸習慣是很有必要的，拉伸能夠提高我們的恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。知道拉伸放鬆的重要性了吧？
介紹完拉伸的重要性，小編接下來介紹一下相應的拉伸動作，有了這些拉伸不管男女都很受用哦。有了這些拉伸，會讓你的健身效果事半功倍。
1.腹肌拉伸
2.側弓箭步拉伸大腿內側
3.大腿後側拉伸
4.弓步轉體拉伸腰部
5.肱三頭肌拉伸
6.股四頭肌拉伸
7.交腿伸展拉伸胯部
記住鍛鍊前後充分拉伸肌肉才能促進肌肉的生長哦，我們本期內容到這裡就結束了，下期見，記得分享給你的朋友看一下。
