很辛苦吧？
馬上就是“傳說中”的十一長假了，放過自己，不要再拼了，是時候給自己的身體充充電了。
尤其在各種猝死、癌症、意外亂飛的信息轟炸下，你也該意識到健康的重要性了。如果你想讓身心保持健康，其實真不用做什麼特殊的事，只需在日常生活中下一點點小功夫就可以了。
今天我們就來分享下適合在家操作的健康小秘訣。每一個方法都是簡單易懂可操作的，其背後都有大量事實和統計，你可以放心“食用”。
1.晨起建議
01懶覺的科學。
“我的願望是世界和平，每當床和被子有矛盾，我都得好好在床上勸勸它們。”
“睡懶覺是假期的KPI。”
“被子是個怪獸，我早上沒勁兒，打不過它。”
這些都是關於睡懶覺的段子，聽起來很輕鬆，但是睡起來更容易。
可是，你知道嗎？你對床有多“愛”，就對身體有多“傷”。
美國匹茲堡大學做了一項實驗，他們監測了490人的睡眠狀況。研究表明，經常睡懶覺的人，由於他養成的習慣和人體設定的生物鐘不同，更容易患上時差綜合症。它會增加我們患上糖尿病、肥胖症和心臟病的概率。
所以，即便到了假期，你也儘量規律作息，這樣身體代謝更暢快。
02晨起懶腰。
問個問題，每天早上起床後，你做的第一件事是什麼？
涮牙、洗臉、還是喝水？
其實，這些都不是最好的選擇。起床後，你需要做的第一件事是：站在陽臺或者窗戶前，沐浴著晨光，伸一個大大的懶腰。研究表明，在朝陽的照耀下，大腦會分泌“血清素”。它可以讓你整個人更興奮、更愉悅，並且還有提升食慾的功效。
而如果你去忙著刷牙、洗臉，這些瑣碎的事情會降低你的起床情緒。換句話說，你更容易產生“起床氣”。
03 簡易深蹲。日本隨筆作家有川真由美多年以來一直保持的習慣是：利用做早餐、燒水、煮粥的時間，做幾組深蹲。她發現做幾組深蹲後，整個人都精神了。
因為氣血在深蹲這樣的微劇烈運動下，變得很旺盛，人在運動中的急促呼氣給大腦提供了更多的氧氣。為此，她開發了一系列微深蹲組合，比如刷牙深蹲、閱讀晨間新聞深蹲，利用碎片時間，讓人更容易堅持。
2.日間建議
終於到了假期了，你不用再為了工作，長時間坐在辦公桌前死磕自己了。太多實驗表明，長時間保持相同的姿勢，會給身體造成很大的負擔。
所以，我們很有必要學習在日間的放鬆方式。
01 興奮開關。如果總感覺自己在白天沒啥活力，也沒有精神頭，不妨抽空哼一個歡快的音樂吧。研究表明，唱歌是一種有節奏的體內按摩，或者精神按摩。
任何一項運動都無法替代它。歡快的音樂可以把這種節奏通過大腦傳遍全身，讓每個細胞都精神起來。職場的高壓常常讓我們喘不過氣，假期沒事哼哼小歌，嘗試新的放鬆方法，並把它用到未來的工作中。
02 辦公操。介紹三個可以在凳子上完成的放鬆方式。
方法一：左手縱向用力，鉤住椅面的邊緣。右手繞過頭頂按在左耳上面，稍稍用力，拉伸頸部，重複若干次後換另一側即可。需要注意的是，做這個動作時，後背要挺直，不要傾斜。
方法二：雙手在背後十指緊扣，用力往後推，胸膛向前挺，重複多做幾次。長時間使用電腦或伏案辦公的人容易駝背，而這個動作對活動胸肌很有好處。
方法三：坐在椅子上，兩腿平舉，上下襬動或左右開合擺動均可。這個動作不僅可以促進下肢血液循環，還有瘦腰的效果喲。
照著文字，多嘗試幾次，你也能掌握簡單的身體拉伸方法。
03堅持的價值。在一項有65萬瑞典人和美國人參與的研究中，和沒有運動習慣的人相比，每天運動半小時並堅持一週五次的人平均壽命要長三到五年。這意味著每天都運動的人擁有更長的壽命。
除此之外，在臺灣、日本以及英國的多項實驗中，科研人員得出了以下結論：
每天運動的人比不運動的人死亡率低14％；
每天僅需運動十五分鐘，就對延長壽命有幫助。
所以，不分寒暑，每天都動動，對你而言，只有好處，沒有壞處。
3.睡前建議
睡著了，我們的身體就會進入自動修復狀態。可是，睡覺前我們該做些什麼呢？
01 “間隔跑澡”。對於泡澡這件事來說，有條件要泡；沒有條件，創造條件也要泡。它絕對是祛乏利器。在泡澡時，你可以添加的東西有適量的小蘇打，因為養膚的溫泉水也含有相同成分。
研究顯示，小蘇打可以滲透到肌膚深處，讓肌膚變得更水潤。而至於間隔的意思是，不要每天都泡，隔三岔五是不錯的泡澡節奏。
02 舒緩拉伸。平時工作繁忙，不少人都有失眠的問題。尤其在身心緊張狀態下睡覺的人，一般都很難入眠。相反，如果睡前在床上做一下“貓式拉伸”，不僅能起到很好的按摩效果，而且有助於改善睡眠質量。它的具體姿勢是：首先四肢撐地，像貓一樣把雙臂伸直，背部向下，臀部自然翹起，胸部向上提升，抬起頭保持數秒。然後背向上拱，腹部收緊，脊柱形成拱形，頭部向下，反覆多次即可。
很多人口口聲聲說身體是基礎，但很少花心思加固過這個基礎。為此，日本隨筆作家有川真由美收集了大量讓我們鞏固身體的小妙招，並把這幾十個健康攻略，寫進了這本書中↓↓↓↓↓
你千萬不要小瞧上面的八個方法，點滴積累才能滋養身體。只要養成每天保養的好習慣，用不了幾年，你就能把那些對健康不上心的人，遠遠甩在身後。十一長假是最好的“自我修復”時間，花點時間照顧好身體，並儘量養成習慣。節後，你就是公司最光鮮的人。
今日話題：你有多久沒有關照自己的身體了？在評論區聊聊吧。
一點關注@安叔讀書，一直成長，用我的閱讀經驗，省你的選書時間。
