經歷過一次驚恐發作後的夥伴，可能會非常擔心下一次發作。驚恐症通常可以通過藥物和心理療法來治療，但是
某些維生素和礦物質可以起到鎮靜作用，並有助於調節神經系統。雖然單純的維生素不能治癒驚恐障礙和廣泛性焦慮症，但某些營養素的確可以減輕焦慮，並可能減少恐慌發作的頻率。（注意：有過驚恐發作請先諮詢醫生，不要把全部希望都寄託在膳食補充劑上，因為膳食補充劑可能會與某些藥物發生相互作用）
複合維生素B族
複合維生素B族近年挺火，我作為營養師都感受到高壓力的白領人群逐漸有了共識：維B有緩解焦慮、維護身體正常代謝，抗疲勞等作用，也有很多焦慮症病友把維生素B族當作日常的補充劑。
維生素B族對於神經系統的正常運轉，以及對於調節情緒的神經遞質的合成至關重要，對驚恐障礙患者可能有益。複合維生素B族通常被稱為“抗應激營養素“”。根據美國癌症協會的數據，富含複合維生素B族的食物包括：
B1（硫胺素）和B2（核黃素）：存在於穀物和全穀物中的種皮層；
B3（煙酸）：存在於肝臟、魚和雞中；
B5（泛酸）：幾乎所有食品中都含有；
B6（吡哆醇）：魚類、肝臟，豬肉和香蕉中；
B7（生物素）：存在於花生，肝臟和蛋黃中；
B9（葉酸）：存在於綠葉蔬菜和肝臟中；
B12（鈷胺素）：存在於雞蛋，肉類和家禽中
但在烹飪或加工食品時，維生素B容易被破壞，特別是葉酸。缺乏維生素B族會導致焦慮，精神錯亂，疲勞和沮喪，以及其他可能的身心不適症狀。
關於補充B族維生素對焦慮和驚恐的有效性的臨床研究有限；然而，發表在2009年4月的《 Alimentary Pharmacology and Therapeutics》雜誌上的一項研究表明，補充維生素B可以顯著減少腹部疾病患者的焦慮和抑鬱，並提升他們的幸福感。
據博士本傑明·根（Benjamin Root）在他的《瞭解恐慌和其他焦慮症》一書中，許多人相信B族維生素（尤其是B6、B9和B12）對緩解焦慮症的功效。然而，未來需要更多的研究來全面評估這些維生素對驚恐發作的有效性。
作為營養師的建議，平時精神壓力大，情緒容易焦慮，有失眠傾向，經常熬夜、喝酒、有暴食情況的普通人，都可在均衡飲食的基礎上增加維生素B族補充劑，但如果補充後身體出現不適，比如口腔潰瘍、皮炎等，則不建議繼續服用了，從日常膳食中優先攝入。
維生素C
在壓力時期，我們的身體會很快消耗掉維生素C。維生素C對於壓力調節和腎上腺支持很重要。在出現驚恐發作時，含有大量維生素C的腎上腺會將壓力激素腎上腺素和皮質醇分散到您的血液中。沒有足夠的維生素C，您的腎上腺實際上會釋放更多的皮質醇到您的血液中，這會導致恐慌和焦慮感增加。
如果沒有每天攝入足夠的維生素C，人可能會感到更加疲勞和壓力大。維生素C的良好飲食來源包括柑橘類水果，西蘭花，西紅柿、奇異果、鮮棗、櫻桃、草莓、黃瓜、大白菜。
鈣和鎂
鈣和鎂是兩種經常並存的礦物質，因為鎂是鈣吸收所必需的。鈣和鎂具有鎮靜作用，有助緩解焦慮緊張情緒。
前段時間天氣一直不好，我也收到生活事件的精神刺激，有些抑鬱情緒，睡眠也不好。然後連續補充了幾天鈣鎂片+維生素D3，後面大概過了一週就緩解，現在沒什麼事了。
富含鈣的食物有奶類、芝麻，杏仁和含大豆的食物；富含鎂的食物有紫菜，綠葉青菜、堅果和麩皮等有。
參考文獻：Vitamins & Panic Attacks.livestrong
