经历过一次惊恐发作后的伙伴，可能会非常担心下一次发作。惊恐症通常可以通过药物和心理疗法来治疗，但是
某些维生素和矿物质可以起到镇静作用，并有助于调节神经系统。虽然单纯的维生素不能治愈惊恐障碍和广泛性焦虑症，但某些营养素的确可以减轻焦虑，并可能减少恐慌发作的频率。（注意：有过惊恐发作请先咨询医生，不要把全部希望都寄托在膳食补充剂上，因为膳食补充剂可能会与某些药物发生相互作用）
复合维生素B族
复合维生素B族近年挺火，我作为营养师都感受到高压力的白领人群逐渐有了共识：维B有缓解焦虑、维护身体正常代谢，抗疲劳等作用，也有很多焦虑症病友把维生素B族当作日常的补充剂。
维生素B族对于神经系统的正常运转，以及对于调节情绪的神经递质的合成至关重要，对惊恐障碍患者可能有益。复合维生素B族通常被称为“抗应激营养素“”。根据美国癌症协会的数据，富含复合维生素B族的食物包括：
B1（硫胺素）和B2（核黄素）：存在于谷物和全谷物中的种皮层；
B3（烟酸）：存在于肝脏、鱼和鸡中；
B5（泛酸）：几乎所有食品中都含有；
B6（吡哆醇）：鱼类、肝脏，猪肉和香蕉中；
B7（生物素）：存在于花生，肝脏和蛋黄中；
B9（叶酸）：存在于绿叶蔬菜和肝脏中；
B12（钴胺素）：存在于鸡蛋，肉类和家禽中
但在烹饪或加工食品时，维生素B容易被破坏，特别是叶酸。缺乏维生素B族会导致焦虑，精神错乱，疲劳和沮丧，以及其他可能的身心不适症状。
关于补充B族维生素对焦虑和惊恐的有效性的临床研究有限；然而，发表在2009年4月的《 Alimentary Pharmacology and Therapeutics》杂志上的一项研究表明，补充维生素B可以显着减少腹部疾病患者的焦虑和抑郁，并提升他们的幸福感。
据博士本杰明·根（Benjamin Root）在他的《了解恐慌和其他焦虑症》一书中，许多人相信B族维生素（尤其是B6、B9和B12）对缓解焦虑症的功效。然而，未来需要更多的研究来全面评估这些维生素对惊恐发作的有效性。
作为营养师的建议，平时精神压力大，情绪容易焦虑，有失眠倾向，经常熬夜、喝酒、有暴食情况的普通人，都可在均衡饮食的基础上增加维生素B族补充剂，但如果补充后身体出现不适，比如口腔溃疡、皮炎等，则不建议继续服用了，从日常膳食中优先摄入。
维生素C
在压力时期，我们的身体会很快消耗掉维生素C。维生素C对于压力调节和肾上腺支持很重要。在出现惊恐发作时，含有大量维生素C的肾上腺会将压力激素肾上腺素和皮质醇分散到您的血液中。没有足够的维生素C，您的肾上腺实际上会释放更多的皮质醇到您的血液中，这会导致恐慌和焦虑感增加。
如果没有每天摄入足够的维生素C，人可能会感到更加疲劳和压力大。维生素C的良好饮食来源包括柑橘类水果，西兰花，西红柿、奇异果、鲜枣、樱桃、草莓、黄瓜、大白菜。
钙和镁
钙和镁是两种经常并存的矿物质，因为镁是钙吸收所必需的。钙和镁具有镇静作用，有助缓解焦虑紧张情绪。
前段时间天气一直不好，我也收到生活事件的精神刺激，有些抑郁情绪，睡眠也不好。然后连续补充了几天钙镁片+维生素D3，后面大概过了一周就缓解，现在没什么事了。
富含钙的食物有奶类、芝麻，杏仁和含大豆的食物；富含镁的食物有紫菜，绿叶青菜、坚果和麸皮等有。
参考文献：Vitamins & Panic Attacks.livestrong
