腰椎是人體很重要的身體部位，日常生活中很多不良習慣都會使腰椎壓力增加，長時間這樣下去就會出現腰痠背痛、腰肌勞損，甚至更加嚴重會導致腰間盤突出。
下面，讓我們來看一下，不同姿勢下，腰椎的受力情況。
不同姿勢下，脊柱受重比值
不同姿勢下，髓核組織的狀態
不同姿勢下，髓核組織的狀態
一般情況下，出現腰痛，70%以上可能是腰肌勞損，在腰肌勞損的時候就應該引起重視了，避免進一步惡化，導致膨出、突出、甚至脫出。
輕微的腰肌勞損是可以通過運動緩解和恢復的，例如瑜伽或者是其他康復訓練等。但是一旦形成腰間盤突出，這些運動就無法起到作用，甚至不專業的練習可能會加劇病情。那我們就不得不說到藥物治療。
因此，在練習的時候一定要先諮詢專業的瑜伽老師，經過老師的專業體測，來做一些瑜伽體式，加強腰部肌肉力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常的韌帶，用肌肉來保護脊柱。
同時，也要適當的鍛鍊腹肌，因為腹肌和腰背部肌肉互為拮抗肌肉，兩個肌群協同發力才能夠保護整個腰椎。也可以稍微做一些身體向後彎曲的體式，加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當的位置，恢復脊柱的穩定性，促進腰椎區域的血液循環流動。
下面，小胖妹兒就為大家推薦一些對腰部很有利的瑜伽體式吧！
1、貓牛式
貓牛式能夠讓脊柱一節一節的有序延展，使脊柱的血液流通的更加暢快，有利於滋養脊柱，緩解腰背部疼痛和壓力，非常適合久坐不動的人群。
2、小眼鏡蛇式
小眼鏡蛇式能夠很好的使脊柱得到延展，讓脊柱保持彈性。同時，對於背部疼痛和坐骨神經痛也有很好的緩解作用。
3、蝗蟲式
蝗蟲式能夠很好的滋養脊柱神經，改善脊椎僵硬，消除腰骶骨部位的疼痛，使脊柱更富有彈性。
4、仰臥扭轉式
這個體式可以伸展脊柱和背部，減輕下背部的疼痛感，幫助緊張的身體系統恢復平衡，減少脊柱的緊張感。大腿的扭轉使膀胱和膽經得到刺激，可以提升排洩功能。
以上這些體式都有利於腰部力量的建立，能夠很好的緩解腰肌勞損。同時也要提醒大家，要在專業瑜伽老師的指導下進行，切記不要憑自己感覺練習，那樣很容易適得其反，反而練傷自己。
