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可以很負責的告訴你，減肥期間胸會縮水。但是也很有經驗的給你說，以下的四點掌握好了，胸會更加堅挺。

第一，胸部的力量訓練

胸部的最底層是筋膜和肌肉組織，只有底坐結實了，前面的胸部組織才不會下垂。因此在減肥期間要特別注意胸部的力量訓練，如俯臥撐，臥推等動作都是很好的刺激胸部肌群的動作。

第二，減肥期間熱量缺口儘量小

當熱量缺口比較大時，胸部肌肉，脂肪都流失比較快，身體適應能力差，縮水嚴重。要想胸部堅挺，只有把減肥期間的熱量缺口放小一點，這樣才能是一個持續的過程，而且有力量訓練和營養的補充，胸部會維持的很好。

第三，體態糾正

現在社會的進步，造成了很多人的圓肩駝背比較嚴重，無形之中，就會擠壓胸部的淋巴組織，含胸狀態下，胸也不會堅挺，呼吸也不通暢。因此，在減肥時，除了力量訓練外，還要進行體態的糾正，不僅胸部肌肉支撐胸部，而且體態好了，整個人都會顯得有氣場。

第四，力量多做，有氧少做

力量訓練時，儘量選擇高強度訓練，時間短，強度大。比起來長時間有氧，更能夠保持胸部堅挺。

以上四點，希望可以幫到您，個人建議，僅供參考。

清晨碳水

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：

從個人的實際案例來說，減脂確實在一定程度上會讓胸變小。我們先來看一下胸部的構造。

黃色部分是脂肪，紅色部分是肌肉組織，我們的胸部（乳房）75%是由脂肪組成，因為脂肪決定了女性胸部大小。

我們在減脂的時候，並不能指定“局部”減身上的某個部位脂肪，因為脂肪是全身性的、流動性的，所以減到胸部脂肪的可能性非常大。

讓胸看起來更大

但是~胸部是可以練大的，你看男性的乳房脂肪含量很低，但為什麼有些人的胸部可以練的那麼大，比女人還大。因為乳房除了脂肪外，也含有肌肉組織，抗阻訓練可以刺激到肌纖維，讓它變粗，從而增加肌肉圍度，視覺上就是胸變大了。

但這個胸部和女生的有點區別，就是摸起來硬硬的，不似女生那麼柔軟，畢竟組成部分不同。

從一個女生來說，肯定不希望自己的胸部像上圖一樣，而是傾向於更挺拔一點。因此建議女生訓練上胸，就是圖中綠色區域啦！

上胸怎麼練？

上斜板啞鈴臥推

動作要領：

1. 坐在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。

2. 然後，用大腿將啞鈴舉起來，每次舉起一隻，將其放到胸前，掌心向前，與肩同寬。同時向後躺到靠背上，挺胸收腹。這是動作的起始位置。

3. 然後用胸部力量將啞鈴推舉起來，同時呼氣，記住全程要保持對啞鈴的掌控力度，並且挺胸收腹。

4. 手臂自然伸直，到達頂點的時候稍適停留，然後開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所花費的時間應為舉起所花費時間的兩倍。

5. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

6. 完成訓練後，將啞鈴放回腿部，然後再放到地板上。這是安全放置啞鈴的方式。

變化：可以根據自己情況微調凳子角度。

愛擼鐵的EVIN

1、減肥雖然是全身性的，但也不一定就會減掉胸部，注意飲食結構調整

人體其實是很智能的，哪裡胖就會減肥哪裡。一般來說，我減肥過的女性客戶，首先開始減的都是腹部和腰部脂肪，接著就是臉部的脂肪。至於胸部，有的人會減，有的人不會，甚至會增大也有。男性減肥的時候，很多人胸部就會變大。

我仔細諮詢過哪些減肥過程中，胸部沒有變小的女性客戶，發現她們有一個共同點，那就是減肥的時候，攝入了優質蛋白和優質的脂肪酸。主要以魚蝦海鮮和雞胸肉雞蛋為主，她們烹飪的時候，都是水煮為主要烹飪方式，上面放點佐料。

油脂的話，主要是亞麻油為主，因為亞麻油是人體的必須脂肪酸，可以提高免疫力，促進大腦細胞發育，最重要的是糖分含量很低。在減肥的同時，補充優質脂肪，可以保障人不會長胖，胸部也不會縮水。

2、加強無氧運動的鍛鍊

可以多做無氧運動的鍛鍊，最簡單的，對胸部影響最大的就是俯臥撐了。新手一般又以扶牆俯臥撐這種難度較低的運動為主。扶牆俯臥撐的動作要領是，腳掌離牆壁不能太遠，越遠難度越大，雙手與肩同寬。用力時候吸氣，回來時候呼氣，4-5秒一次。每天30-50即可。

這樣鍛鍊幾個月下來，加上上面說的飲食結構調整，一般胸部不會有縮小的變化，甚至還會有增長。

總結一下，減肥時候一定要記得保持一個良好的飲食結構，合理攝入優質脂肪，保證胸部的大小。還可以通過鍛鍊，增加胸部彈性，這樣胸部就不會變小了。

職業減肥營養師

減肥會把胸變小，怎麼辦？加強，或者堅持胸部的力量訓練。

女生減肥，胸部不僅會變小，還會變得鬆弛，就減肥訓練的效果來說，屬於正常現象。減肥減去的是多餘的脂肪，女生要防止乳房皮膚鬆弛，應在減肥期間輔以針對胸部的力量訓練；要使乳房挺立或者更豐滿，應在減肥取得效果後，堅持胸部肌肉的力量訓練。

胸部的力量訓練有槓鈴/啞鈴臥推（包括平板臥推、上斜臥推、下斜臥推），啞鈴飛鳥，悍馬機推胸，蝴蝶機夾胸，繩索夾胸，寬距俯臥撐，寬距雙槓臂屈伸等。

胸部的增肌訓練，可根據訓練計劃和身體恢復情況，每週安排二到三次，每次三個以上動作。訓練的重量，宜做6-12RM的重量（RM，英文“Repetition Maximum”的縮寫，意思為一定訓練重量的最大重複次數）。

滄海人間

會，增肥。

情繫五大道

減掉的都是肥肉，剩下的才是精華

水中貴族老乾媽

如果有人說什麼減肥方法能只減肚子不減胸，那肯定是假的，玲瓏灸減肥，在你肚子減下來的同時，你整個身體也會在慢慢發生變化。當然，胸部也會減掉一些，但不會縮水太多，因為你的腰細了，胸部就會顯得更大了。

關鍵字: 健康 瘦身 減肥