蔡天龍

健康的減脂，一般一個月6至8斤是比較合適的。體重的快速下降並不代表脂肪含量的下降，有可能是水分，肌肉，糖原以及身體內的其他營養物質。減去10公斤脂肪，一般情況下需要三到五個月。

飲食減脂

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。每日保持一定的飲食熱量缺口，有利於減脂的進行。相對於運動，飲食減脂更容易堅持，每日產生的熱量缺口更大。

飲食減脂，首先要保證自己每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量。與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

提出代謝熱量越高的人，日常熱量消耗越大，能製造的熱量缺口也就越多。基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五至七十。

體重60公斤，基礎代謝熱量約1300千卡，日常熱量消耗約2000千卡。如果每日僅保持基礎代謝攝熱量攝入，每日熱量最大熱量缺口約700千卡左右。通過飲食，每個月可以減去脂肪2.7公斤。保持500千卡熱量缺口時，每個月可以減脂約2公斤。

運動消耗

每一種運動所消耗的運動是不同的，運動強度越大的，同時間條件下，消耗熱量越多，減脂速度越快。

以有氧運動為例，快走一小時消耗熱量240千卡，游泳一小時熱量消耗約550千卡。快走一小時一個月減脂一公斤不到，游泳一小時一個月最少可以減脂兩公斤。如果想要快速的減脂可以選擇快跑，游泳，跳繩等熱量消耗較大的有氧運動。

在嚴格飲食控制和高強度運動下，最快兩個半月可以完成減脂10公斤。如果不能很好的控制飲食，選擇熱量消耗不大的運動，就需要更長的時間了。

思陌談減肥

這個問題我覺得我個人感受非常深刻。我當時減肥初期的體重就是122，三個月時間成功減掉了20斤。

整個減肥過程並沒有太多痛苦和糾結。整體來說還算是比較輕鬆的。在前期的減脂階段，我把大部分時間都花在了飲食上面。我的真實感受是。如果找對方法，減肥真的沒有那麼痛苦，根本不用捱餓，也不用運動到大汗淋漓，全身痠痛 。 當時我的飲食特別豐富，一日三餐，餐餐沒有落下。有時甚至四頓。同學們都瞠目結舌，但就是不知不覺就是瘦下來了。所以有句話說的沒錯減脂=97%飲食+3%的運動

在整個階段我用的就是"斷糖減肥法"結合運動塑型。

為什麼減肥難？

減肥之所以減不下去，大部分原因是我們沒有清楚身體工作的原理。

我們生命之所以存在是因為生命在不斷吸取和消耗能量。哪怕我們躺著不動，也是是在消耗能量。大家都知道，只要身體熱量的攝入比小於消耗比。就不會輕易發胖。這個大方向是沒錯的，合理的飲食加上運動。但是如果運用到減肥階段。很多人會採用節食或者過度運動的方式。所以很多人帶來身心的痛苦和疲憊，很難堅持下去。

為什麼就算減下去了很容易反彈？

我們千萬不能忽視身體的免疫系統，人體的免疫系統非常聰明。它能夠記住自己身體的每一個指標。比如人體的正常體溫是37℃，如果一旦偏離了這個體溫，免疫系統馬上會做自我調整，迴歸到它認為的正常體溫。同樣的，體重也一樣，當你長期處於同一個體重，比如120斤。那免疫系統也會自動認為120斤是你的正常體重，如果你在減肥階段減到了118斤，那麼免疫系統會想盡一切辦法回到120斤。所以在這個時候只要稍微恢復到原來的生活習慣，那體重就會立刻上升。減脂後，想要長期穩定住這個體重，就得繼續保持減肥期間的生活習慣。讓這個體重停留持續至少一個月以上(時間因個人身體情況而異)

斷糖減肥法

大多數人把減肥的認知都停留在了節食或者大量運動。但是很少有人關注過自己的飲食結構。我們來回憶一下我們長期的一日三餐吃的是什麼。大多數家庭的飲食結構都離不開大米，麵條，肉類，蔬菜。大家都喜歡把發胖的原因歸罪宇肉類。而忽略了大米，麵條等精加工的主食才是相當於一顆顆的糖塊。糖的主要功能是提供熱量，而人體是吸收不了太多的糖分。當人體攝入糖分太多，人體吸收不了的糖分會轉換成為糖原，糖原就以脂肪的貯存停留在體內。這也就是我們發胖的過程。所以在減脂階段，控制糖分是最關鍵的因素。

斷糖期間飲食結構

簡單地來說，斷糖期間的飲食結構可以以"半肉半菜"的形式進行。為什麼會提倡肉呢？因為在大多肉類當中有10%～20%的成分是蛋白質，還富含鐵質以及人體所必需的氨基酸。它們可以在短期之內暫時代替糖分為我們人體提供能量。簡單地來說我們以這樣的方式去飲食，不會有太多的飢餓感，以保障我們的正常工作和生活。在這個過程當中，體內多餘脂肪就會不斷分解，並且通過肝臟排出體外。在這裡我分享一下我的飲食結構。

早餐：雞蛋+各種蔬菜

午餐：一肉兩蔬菜(比如滷牛肉+青菜+炒白菜)

晚餐：一肉兩蔬菜(比如清蒸魚+胡蘿蔔+西紅柿炒雞蛋)

大致可以按照這個方向，具體的種類要自己根據愛好去安排。

雖然減肥期間我們可以吃肉，但是也不能毫無節制，萬事萬物過猶不及。只要能夠吃飽，就不要再毫無節制得食用大量肉類。而且肉類建議也以牛肉，魚肉，羊肉，海鮮類為主。

完全斷糖期限是多久?

全斷糖期限一階段，一般在21天左右。斷糖前期我們可能掉秤會非常快，這個時候我們要放好心態。不要過於貪戀掉稱速度。因為大概一個月不到的時候，我們身體就會進入平臺期。在一個新的體重停住，很難往下走。甚至更加容易上升。這就是我們身體免疫系統開始起作用了。這個時候切忌著急。可在中加入些許粗糧作為主食，為身體提供正常的熱量。

平臺期我們需要做些什麼？

很多減肥人把這個階段也稱為迷茫期，不僅考驗著身體，也考驗著自己的耐心。因為每個人的身體情況不同，平臺期會維持多久，誰也不能保證。我們能做的就是調整好心態，繼續保持低糖低脂的飲食結構。而且在這段時間，最好加入適量的有氧運動，去加強免疫系統以提高自我的新陳代謝功能。比如瑜伽，慢跑，散步都是不錯的選擇。我個人就選擇了瑜伽作為自己的運動方式，並且取得了不錯的效果。

相信只要堅持最健康的生活方式，每個人終會突破自己的平臺期，一點一點達到自己的目標。

總結:

減肥是個持久戰，任何事情都是水滴石穿的過程，每個人都不可能會一口吃成大胖子。當我們的身體開始發胖走形，都是由於日積月累的不良習慣造成的。我們想要減掉多餘的脂肪，也需要耐著性子去行動。身體非常聰明，你怎麼對待它，它就會給你怎樣的回饋。如果你希望有個美麗健康的體型，就請按照身體喜歡的方式去好好愛護它。希望每個人都能身心健康愉快地生活。

安馨瑜伽

親身經驗告訴你找對方法減肥真的沒那麼難～

介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。

畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。

總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。

其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！

最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。瘦了以後才發現變瘦真好，人也自信開朗多了。

超人環

我教你一種方法，少做運動甚至可以不做運動，一個多月瘦20斤！

提問的應該是個女孩子，因為男人如果體重120斤是不需要減肥的。女生如果身高不到1.65米，體重120斤的話，那就比較大隻了，確實需要減到100斤左右，條才順。

我的減肥方法不需要太多運動，也不需要節食，完全可以每天吃到飽，1個月到1個半月時間，減肥20斤沒有提問，而且後期不會明顯反彈。本人是男性，體重最高時達到165斤，用這個方法，1個多月減到138斤，目前體重維持在143斤以下。我很多朋友也用這個方法減肥，普遍效果較好。

好的，不多說廢話，進入正題：

先說一下科學減肥的原理：

一個人每天都會消耗能量，人就算人一動不動也會消耗能量，因為大腦思考、內臟蠕動維持身體熱量、眨眼睛、體內毒素排出都會消耗能量，這就叫新成代謝，如果你每天再增加適量運動，那麼身體消耗的能量就更多了。

人每天吃下的食物經過消化以後會轉化成能量，供身體消耗。

如果每天你身體消耗的能量大於你每天攝入食物的能量，身體就會燃燒你體內多餘的脂肪，以維持身體供能，你就會瘦下來。

如果你每天攝入食物的能量大於你每天消耗的能量，那麼那麼一部分食物就會轉化成脂肪，存儲在你身體裡，你就會長胖，體重就會增加。

因此，減肥最基本的原理就是，減少食物攝入量，增加身體能耗，就能達到減肥效果！

但是，少吃多運動，大家都很難堅持，畢竟餓著肚子怎麼運動啊？而且你也很難掌握運動消耗量和食物攝入量之間的平衡點，有時候你在健身房揮汗2小時消耗的熱量，遠不如你接下去吃一頓大餐吸收的熱量，那你2小時的運動就白做了。所以單純靠運動減肥的效果並不好，必須同時在食物攝入方面也做科學搭配。

這裡你需要了解一個知識點：那就是並非所有食物都會轉化成脂肪存儲在你體內，有的食物經過腸胃消化，給身體供能，如果當時身體不需要那麼多能量，這些食物就會通過消化道排洩出去，並不會積類在你體內轉化成脂肪。因此，只要在堅持運動增加身體能量消耗的同時，只吃那些不會轉化成脂肪的食物，體內沒有新的脂肪產生，只有脂肪消耗，就能達到減肥效果。

用一句大白話來說“不會轉化成脂肪的食物，你吃得再多也不會變胖，完全可以敞開吃！”

接下去我說一下哪類食物會轉化成脂肪，哪些食物並不會轉化成脂肪：

一、會被身體轉化成脂肪存儲起來的只有一類食物，那就是“糖”。

我這裡說的糖是廣義上的糖，既包括白糖、紅糖、冰糖、水果裡的果糖、奶製品裡的乳糖、碳酸飲料等等，也包括所有澱粉類食物：包括米飯、玉米、小麥、土豆、山藥、紅薯、馬鈴薯、胡蘿蔔、南瓜、花生、瓜子、各種豆類、各種酒等等。

糖類食物進入人體，會先被腸胃消化，直接轉化成糖元為身體提供能量。當身體消耗所需能量足夠時，多餘的糖元就會轉化為脂肪存儲在你體內，一旦身體消耗能量很大，高於食物攝入量時，身體就會燃燒脂肪，將脂肪轉化為糖元為身體提供能量。

如果你持續吃過量的糖類食物，每天攝入的食物能量大於身體消耗的能量，那麼你的脂肪就會越積越多，體重就會持續增加。

二、不會被身體轉化成脂肪存儲起來的食物非常多：

所有肉類都不會轉化成脂肪，如：雞、鴨、牛、羊、豬、魚、蝦、蟹肉等，雞蛋和鴨蛋也不會轉化成脂肪，因為肉類和蛋類由蛋白質和氨基酸組成，進入消化系統後能直接為身體提供能量，身體能量一旦足夠，多餘的蛋白質和氨基酸會被身體排洩掉，不會積累下來；

不含澱粉和糖的蔬菜也不會轉化成脂肪，比如白菜、茼蒿菜、空心菜、蘆筍、青椒、青菜、番茄等等。

因此，只要你不吃任何糖類食物，只吃肉和蔬菜，身體內就不會生成新的脂肪，每天再結合適量的運動，增加能量消耗，身體就會燃燒體內脂肪提供能量，這樣就能實現減肥的效果。這個方法我稱之為“斷糖減肥法”。

最後我介紹一下“斷糖減肥法”的實際操作：

斷糖減肥法分為3個階段：第一階段“徹底斷糖、高速減肥”，第二階段“低糖勻速減肥”，第三階段“恢復階段”。

第一階段“徹底斷糖、高速減肥”，目標減重12-14斤：

這一階段只能持續2周時間，要求是一點糖類都不攝入。你每天的食物只能是肉、蔬菜、蛋白質，連水果也不能吃。

我在第一階段每天的食譜是：

早飯——煎雞蛋+培根

午飯——牛排、雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚+西藍花、蘆筍、花菜、番茄炒蛋

晚飯——牛排、雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚+西藍花、蘆筍、花菜、番茄炒蛋

水果——小番茄或黃瓜

注意，做菜的時候不能放糖，也不要用酒，更不能喝酒，因為所有酒都是糖類。

同時你還要每天吃善存片、深海魚油，善存片是確保你每天攝入足夠的微量元素和維生素，深海魚油是保護肝臟，因為這一階段你沒有糖分攝入，肝臟排毒壓力會很大。

同時，你最好有一臺跑步機，每天用跑步機快走一小時，不用跑，快走就行，走到大汗淋漓。現在家用跑步機很便宜，2000元不到就能買一臺了。

好，第一階段2周時間就這麼渡過，一般你徹底斷糖的第二天，體內糖元就消耗乾淨了，這時哪怕你眨一下眼睛，也需要燃燒體內的脂肪來供能，所以，這一階段減肥效果會非常好，你可以配上智能體重秤每天監控，基本從第三天開始，體重以每天1斤左右高速下降。

但是，第一階段只能持續2周。因為人體是一部高度精密的儀器，當他發現你持續2周以上沒有攝入任何糖分，為了保護你，他會把你的新成代謝速度降下來，這將導致你以後更容易肥胖，所以，第一階段只能2周，不然得不償失。

第二階段“低糖勻速減肥”，目標減重4-8斤：

接下去要進入第二階段了，估計此時你已經減肥12-14斤了，那麼第二階段你可以攝入少量的糖類食物，記住，少量！目的是告訴身體，你開始攝入糖分了，千萬不要降低新成代謝速度啊！

而且第二階段攝入的糖類食物只能是那些含糖量低，而且不易於轉化成糖元的食物，比如全麥麵包、燕麥麵包、意大利麵等等，而且糖類食物只能在早飯和午飯吃，晚飯絕對不能吃！

我在第二階段的食譜是：

早飯——煎雞蛋+培根+一片全麥麵包（燕麥麵包）

午飯——牛排（雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚）+西藍花（蘆筍、花菜、番茄炒蛋）+100剋意大利麵（全麥麵包、燕麥麵包）

晚飯——牛排、雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚+西藍花、蘆筍、花菜、番茄炒蛋；

水果——蘋果、小番茄、黃瓜。

第二階段有個特點，就是，每2周可以有一天恢復正常飲食，那一天你可以吃一些米飯、饅頭、餃子，可以喝一杯甜的飲料，可以吃一些高糖的水果，這是為你將來恢復正常飲食做鋪墊。不過，這一天請你不要暴飲暴食！

第二階段，每天還是要吃善存片、深海魚油，不能停，還要每天用跑步機快走一小時。

第二階段減肥效果是，平均每天可以減肥200克左右，如果你的目標是繼續減重8斤，那麼至少要堅持3周到4周時間，甚至更長，直到達成目標為止。

第三階段“恢復階段”，目標是不增加體重

其實到第二階段結束，你減重20斤的目標已經實現了，第三階段的目標就是防止體重反彈，所以，這一階段你可以攝入更多的糖類食物，但還是以那些含糖量低，而且不易於轉化成糖元的食物為主，大部分水果都可以吃，就是不要吃西瓜、香蕉、榴蓮這三種糖分特別高的水果。

我在第三階段的食譜是：

早飯——煎雞蛋+培根+一片全麥麵包（燕麥麵包）

午飯——牛排（雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚）+西藍花（蘆筍、花菜、番茄炒蛋）+100克米飯

晚飯——牛排、雞胸肉、豬排、羊排、白斬雞、幹煎帶魚+西藍花、蘆筍、花菜、番茄炒蛋+100剋意大利麵（全麥麵包、燕麥麵包）

水果——蘋果、葡萄、橙子。

第三階段周可以有一天恢復正常飲食，那一天你可以吃一些米飯、饅頭、餃子，可以喝一杯甜的飲料，吃一些高糖的水果，這是為你將來徹底恢復正常飲食做鋪墊。不過，這一天還是請你不要暴飲暴食！

第三階段，每天還是要吃善存片、深海魚油，不能停。至於運動麼，你看情況，願意動就動，不願意動也無所謂，這一階段目標是體重不反彈，所以，不需要額外增加運動量。

第三階段持續2個月，你就可以徹底恢復正常飲食了。不過請注意，恢復正常飲食後也切忌暴飲暴食，不然體重會增加。當然，即便體重增加了，你再重複操作之前的第一和第二階段也能達到減肥效果，因為，這就是最科學的減肥方法。

以上就是我推薦的“科學飲食+每天快走1小時”的減肥方法，要減肥的朋友不妨試試，既不需要節食，也不需要大運動量，在家裡就能完成。如果大家認可，不放給我點個贊！

Byron體育

我是身高1.64米淨高，體重134斤。減肥目標值110斤，通過三個月的時間減到110～112斤，主要減肥方式沒有什麼捷徑，就是節食加運動。

第一個階段：調整飲食+運動。

我喜好美食，年輕的時候屬於怎麼吃都不胖的體型，但近幾年，工作忙，坐的多，幾乎不運動，造就了體重劇增。決心減肥首先控制飲食。

早餐：雞蛋、豆漿、炒青菜。

午餐：炒肉、青菜、豆腐等。每天一個蘋果或桃及其他水果，肉主要為雞脯肉和牛肉，不吃豬肉。

晚餐：黃瓜、西紅柿。

因自己以前就有貧血，所以吃的補鐵藥，護肝和魚油想起來會吃。

最初一個月每晚太陽落山跑四公里到五公里，一個月輕鬆減掉10斤。跑步一定要注意跑前熱身和跑後拉伸，我用的是Keep裡面的熱身拉伸動作。

第二個階段：減少飲食+運動

到120斤，體重變成瓶頸期，雖然一個月杜絕了主食，米飯、麵食等，但是每天飲食依然是緊夠的吃，因為以前怎麼吃都不胖，所以把胃撐大了，到120斤的時候，再運動，也維持不變，一直在118～120之間持續了半月，很受打擊，但並未放棄，堅持很重要。

於是，我把每天的飲食減半，並且調整了飲食時間。早餐時間調整到上午9～10點，午餐調整到下午2～3點，下午4點後禁食。

早餐：雞蛋、蔬菜（不炒）、水

午餐：清水煮肉、堅果一小袋、蔬菜

水果改為黃瓜、西紅柿為主，油為橄欖油，少油少鹽。

因跑步不在正規的塑膠跑道，怕膝蓋磨損，改為快走，每天快走6公里。第二個月終於打破120的禁忌，體重下降到114～116之間。

第三階段：斷油鹽飲食+運動

越往後減肥越是艱難，再往下就是和身體在抗衡了，在114～115之間又是持續了兩週，期間因自己生日請朋友出去吃了幾頓，體重曾反彈118斤，驚到後，再次對自己下狠手，斷了油鹽。

早餐：雞蛋、西紅柿或黃瓜

午餐：西紅柿黃瓜、堅果。

每天快走6公里，根據Keep裡的健身動作，增加腿、臀、腹部鍛鍊，肩後背運動。因為胖主要在大腿、臀肚部位，肩膀及後背也是感覺虎背熊腰的，第三個月最終減到110～112之間，當看到稱上達到自己目標值的時候，內心是狂喜的。

第四階段：維持+運動

三個月以後，一切都成了習慣，胃也變小了，偶爾和朋友外出吃飯，也是吃幾口本身就不想吃了，也喜歡在飯桌上吃蔬菜。維持階段，逐漸恢復了油鹽，每天增加一頓炒菜，主食隔一兩週吃一次，水果也變成了桃、蘋果及當下時令水果。因為我喜歡吃水果，腸胃似乎也適應了，兩天不吃水果就覺得腸胃不通了，所以，水果是不會斷的。但每天只限制一到兩個。不管再好的飯局，也要控制飲食，絕不能和以前一樣，暴飲暴食，一定控制。

現已維持一個月，體重一直如此。減肥前的圖片很恐怖，放一張減肥後運動圖和又能穿上以前20多歲衣服的圖片。

通過減肥，明白一個道理：堅持和努力一樣重要。每天鍛鍊的時候，人基本是放空狀態，覺得很愉悅和輕鬆。減肥期間，保證一週泡一次牛奶玫瑰花浴，每天多喝水，臉部補水，敷面膜，不要因為減肥搞得皮膚鬆弛。通過健康飲食和運動後的減肥，反而使氣色更好。

看到效果，目標值降到100斤，我屬於小骨骼，再減也會肉肉的，不會是那種乾瘦，但願能達到目標。

老冷雜談

首先感謝您的提問，我想這個問題也應該是很多人心中的疑問。在此我來分享一下我的親身感受吧[機智]身為一個導遊員，接觸各地美食是必不可少的（我只做高品質旅遊，所以當地美食是旅遊體驗的必選項）。因此，曾有段時間體重直接飆到140斤，這對於身高只有1.60的我來說就是個噩夢[捂臉][捂臉]試過各種辦法，例如埋線、節食、辟穀……但是，最終還在漫長的過程中一個偶然的機會，在歐瑞蓮的分享會上我學到什麼是身體的良性循環，什麼正常的新陳代謝之後才成功減肥的。

以下和大家分享一下：

1、促進身體的形成正常的新陳代謝。眾所周知，新陳代謝快，人體熱量就消耗得快。新陳代謝慢，人體熱量就消耗得慢。消耗不掉的那些熱量將作為脂肪儲存在體內。最後的結果當然就是：越來越胖!有人說運動可以減重，實際上這只是一方面。其實，加快代謝最基本的就是要改善我們現在常見的幾種生活習慣列如：1）、久坐不動。久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合徵的幾率更低，肥胖也會減輕。2）、睡眠不足。一段時間經常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，降低整體新陳代謝速率。所以每天至少要保證7小時的睡眠3）、飲食不規律。吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，不愛吃的一口不碰，長期如此,容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，使新陳代謝失衡。4）、不愛喝水。喝水，新陳代謝才能保持正常,進而防止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲，尤其是天氣炎熱時一定要和熱水。5）、學會會減壓。長期處於慢性壓力之下，會導致內分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時，應理清造成壓力的根源，及時調整心理狀態，不要放任負面情緒的發展。

2、使身體所需營養均衡。均衡營養，指的是合理搭配食物，才能營養均衡，尤其是肥胖人群。合理搭配包括粗細搭配、葷素搭配、酸鹼搭配等。配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。那麼因為本身就很胖，要是再合理飲食，攝入過多怎麼辦？可是不合理飲食，身體就陷入惡性循環。所以這是我當時最鬱悶的事情。後來也就是在那次歐瑞蓮的分享會上我才知道，原來攝入營養其實還有其他方法的，例如用營養套餐。（再次說明沒有打廣告的嫌疑，只是做親身經歷的真實分享而已）所謂的營養套餐，其實就是補充蛋白質和維生素、鈣、魚油、蝦青素等。因為身體肥胖已經是缺失各種營養導致身體進入惡性循環，這時首先要補充各種營養。就像生病了首先要解決病症一樣。當調理一段時間後再慢慢進入生活習慣的良性循環。那麼減重就會成為可能，而且不會反彈啦[靈光一閃]希望我的分享對大家有幫助！此照片是本寶寶的真實照片，沒有任何PS，只為證明，切勿竊圖作為廣告轉發，否則將以侵權咎責。

小雅帶你遊世界

“減肥先健腦”我一直認為減肥前自己應當瞭解足夠和減肥相關的知識，不要盲目跟風。因為跟風只會讓你走更多彎路，瞭解到飲食、運動相關知識，然後自律去執行，正常情況下一定會瘦（疾病因素不在討論範圍）。

為什麼會瘦？

每天機體的基礎代謝、運動等行為都會引起熱量消耗，而吃的食物則會在體內產生熱量，如果消耗熱量>攝入熱量，那麼機體就會啟用儲存在體內的脂肪來供能，消耗脂肪，所以你會瘦。

多久會瘦？

很多人在開始減肥時都很關注到底減幾個月才能瘦下來。一般認為減去1kg脂肪，要消耗7700大卡熱量。如果每天飲食和運動產生的熱量缺口為600大卡，那麼減去1公斤脂肪則需要13天，也就是兩個星期，這也是相對合理的減脂速度了。當然這只是理論推測，實際減肥過程中除了脂肪外，還會受到水分和肌肉增減各方面的影響。

減重還是減脂？

減肥的朋友很多都會執著於減重，認為體重少了就一定是減肥了。其實並非如此，短期內體重的增減和水分關係密切，吃多吃少、吃的過鹹都會影響水分代謝，進而影響體重。很久不運動的朋友突然增加運動，肌肉也會儲存更多的糖原來做應對，糖原的儲存會影響水分代謝，導致短期內體重上升。女性生理期前後也會影響體重。所以減肥還是應當關注體脂和體型的變化，不要總是盯著體重。

做什麼運動？

減肥是飲食和運動雙重作用的。在科學飲食的基礎上合理運動，才是有效的方式。無氧運動和有氧運動結合起來做更有利於減肥。減脂期可以按照熱身、無氧運動20分鐘、有氧運動30-40分鐘、拉伸這樣的流程來做。

無氧運動可以做器械，有氧運動可以選擇快走、慢跑、游泳、跳繩等。除此之外，HIIT（高強度間歇運動）對減脂效果也不錯，也可以做。

小建議：

1.脂肪不是一天積累起來的，所以減肥過程中也不要過於心急。

2.減肥期間不建議節食，不建議狂熱運動等極端方式。

3.不建議去交暴汗服、減肥產品等交智商稅。

4.減肥在於長期堅持，並非減肥成功就萬事大吉。

5.運動要循序漸進，根據身體能力逐步適應，不能強行鍛鍊。

6.減肥期間要不斷鼓勵自己，相信一定能瘦。

與其說是減肥，不如說是生活方式的改變。

科學飲食，合理運動說起來很容易，但真正堅持起來有一定困難。無論如何，健康是第一位的，不能為了減肥而減肥。

愛健身的晴子

如果你想健康減肥，至少得半年多的時間。

減肥的宗旨就是早上中午正常吃（每頓七分飽即可），晚上少吃或不吃（你可以選擇吃一些水果，但是量也要控制），最後記住管住嘴，邁開腿，減肥希望在眼前！

具體做什麼運動，有很多種，今天我們就來盤點一些健康經濟的減肥方法，不用花很多錢也可以減肥。

1.現在天氣漸冷，下雨很頻繁，外邊場地不好選擇，健身房又太貴，當然有條件你可以選擇去健身房找專業的教練帶你一起減肥。今天呢，我們就說些健康經濟的減肥方法。你可以自己選擇在家裡原地跑，原地高抬腿，蹲下再站起，如果覺得這些動作很無聊枯燥，可以邊看電視邊做動作，不光可以消磨時間，最重要的運動時間有了。如果有條件可以買一臺跑步機或者踏步機放在家裡，這樣可以邊運動邊看電視，時間很快就會過去，減肥也會更容易堅持下去；

2.還有一種經濟的減肥方法，買一個呼啦圈，下班之後，沒事的時候就可以運動一會，或者你可以仰臥起坐，俯臥撐，這種運動男生還可以選擇，女生就……比較難堅持；減肥還要靠你有一個堅強的意志，時刻謹記我要減肥，當你坐下、吃零食的時候，心裡要有一種罪惡感，這樣會很快提醒你放下手中零食，站起來做運動；

3.平時還可以利用各種零散時間、在各種地方、各種時間都可以選擇擴擴胸，打打拳，做下深呼吸，多跟人聊聊天，保持一個愉悅的心情，要大笑，對減肥也很有用，不知不覺你就會察覺我瘦了好多。減肥有的小夥伴覺得是一件痛苦的事情，如果你換種心態，第一個月瘦了4斤，慢慢地你會越來越自信，就把減肥當做一件平常事情，這件事情需要你每天生活中注意下，平常心態對待它；

4.如果天氣好的話，可以出去慢走，快走，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。 但是時間要求不同，慢跑30~50分鐘，騎腳踏車1小時~75分，步行1小時~l個半小時，游泳30~40分，打網球45分~1小時，跳繩30~40分。減肥貴在堅持，終有收穫。

5.要注意一點，平時走路儘量保持身子直直的，走路的步子可以適當放大，走路的速度可以加快。坐得時候身子一樣要坐直。時刻提醒自己，不僅可以減肥，還可以保持，提高自身氣質。

6、現在市面上有很多減肥館，中醫減肥各種方式層出不窮，但是在你做中醫按摩減肥的時候，她會提醒你這段時間飲食要清淡，哪些食物不能吃，吃多少，不能大吃大喝，特別是晚上，我有個同學當時就是採用按摩方法減肥的，一個月瘦了快10斤，可是之後也反彈很快，飲食不注意，大吃大喝就很容易反彈。

所以減肥的宗旨就是早上中午正常吃（每頓七分飽即可），晚上少吃，管住嘴，邁開腿！

所謂幸福00

120斤的體重想要減少20斤對於不同的人都需要不同的時間，它其實並沒有一個準確的參考標準。只要我們付出一定的努力就會得到相應的回報，而其中付出的一定要是正確且科學的努力。而減肥我們需要記住;能量負平衡狀態，因為它關乎著我們的成敗。

為什麼說能量負平衡狀態決定著我們減肥的成敗呢？

首先能量負平衡狀態是：攝入量小於消耗量的狀態。我們可以理解為：吃進去的食物所含的熱量小於每天基礎代謝、身體活動消耗以及其它的身體消耗能量的總和。

當每天食用食物所含的能量不能滿足每天的熱量消耗時，比如：全天攝入2500大卡的熱量，而當天身體總消耗為3000大卡，那麼身體消耗多出攝入量的500大卡的熱量身體會怎麼去補充呢？

其實這個時候身體就會去進行分解消耗我們體內的脂肪和肌肉來供身體正常運轉；而當身體在進行這項工作時，我們就已經達到了減肥的目的。但是不建議大家通過節食來減肥！

小結：減肥需要達到：能量負平衡狀態，因為在完成剩餘熱量缺口補充過程時，我們的身體也就達到了減肥的效果。

對於那些進行減肥很久卻沒有成效的朋友而言，這時應該去判斷自己是否處於能量負平衡的狀態；因為往往大多數減肥失敗的朋友都是這個因素所導致的（沒有達到能量負平衡）。

當我們身體的能量狀態處於相等或者剩餘時，身體會不胖不瘦，甚至體重還會有所增加。例如：全天攝入2800大卡，身體的消耗量也是2800左右；這時候攝入量和消耗量兩者多處於對等的狀態，那麼我們的身體就會出現不胖不瘦的狀態。反之如果攝入量大於我們的消耗量，那麼體重自然就會出現上升的現象。

那麼應該如何讓自己更有效的達到能量負平衡的狀態呢？

其實跟我們減肥直接掛上鉤的因素只有攝入量和消耗量兩大類，那麼我們肯定需要從這兩方面進行著手。

首先是攝入量，在減肥期間我們需要把它儘可能的減少，在減少攝入量的同時也需要攝入合理的營養素。這其中的減少攝入量的並不是讓我們少吃食物，而是少吃熱量高的食物，例如高油脂、高碳水化合物的食物。給大家普及三大營養素所含有的熱量：1g脂肪約含有9大卡的熱量，1g碳水約含有4大卡，蛋白質跟碳水一樣也是含有4大卡的熱量。

在進行控制攝入量時，大家應該根據自己的情況來選擇某一種飲食法來進行飲食的搭配；常見的減肥飲食法有：低脂飲食法和低碳飲食法，這兩種飲食法也是目前最受大眾追捧及呼聲最高的飲食法。

小結：通過減少攝入量是第一種幫助我們跟有效的達到能量負平衡的途徑之一。

其次就是消耗量，消耗量不同於攝入量，它需要我們增加其數值才能更有效的幫助我們減肥；增加消耗量的方法相信各位都知道。是的，多進行運動就能增加我們的消耗量了。那麼我們如何更高效的增加消耗量呢？有沒有什麼運動能更高效的達到增加消耗量的效果呢？

更高效的增加我們消耗量的方法是有的，但是其運動強度也會比普通的運動強度要強，所以需要我們有一定的運動基礎。例如高強度間歇運動，我們在進行普通的運動時適當的減少組間休息時間也是能夠達到增加消耗量的效果。

推薦給大家的增加消耗量的運動：跑步、跳繩、波比跳、開合跳、游泳、深蹲、俯臥撐以及其它無氧器械運動。

小結：在考慮如何達到能量負平衡狀態時，也不能忽略了增加我們的消耗量；因為它也是構成能量平衡重要的一部分。

總結:我們需要明白一點:從某個體重減到自己理想中的體重並沒有一個準確的時間期限。以及在減肥期間應該把重心放在能量負平衡狀態上，而不是一味的想通過某些運動來快速的達到理想中目標。

健身小七

減肥還是要以健康科學的方式來進行

堅持有氧運動加健康飲食

快走 慢跑 多吃蔬菜水果 只要堅持下去就會有效果

希望我的回答能對您有幫助。我是養髮專家宋久洪，關於頭髮的任何問題您都可以私信或留言給我，會為您一一解答。歡迎關注

關鍵字: 健康 減去 脂肪