歐菲胥振
豐臀的運動主要是深蹲練習，鍛鍊的同時補充蛋白質的攝入量。正常成人在非運動情況下每天的蛋白質攝入量是每1kg體重需要攝入0.8-1.2克的蛋白質，如果只是鍛鍊臀部，個人建議每天保證足夠的蛋白質攝入量的同時，進行鍛鍊。 鍛鍊需要有規劃和階段性的。 首先根據個人情況，設計好每組的數量，但不要一味地追求數量，而忽略了鍛鍊姿勢的正確性。 深蹲時一定儘量上身與地面垂直，兩臂伸直與地面平行，兩腳分開與肩同寬，下蹲時速度均勻，有感覺腿部肌肉和臀部肌肉的緊繃感。而蹲下去時，大腿與小腿成90度垂直後起身，且膝蓋不要超過腳尖（超過腳尖時，腿部的受力會集中在膝蓋，不僅起不到鍛鍊的作用，還會損傷膝蓋，切記）。後期熟悉動作要領後可以嘗試負重訓練，效果會更好的。相信堅持鍛鍊會有成效的。
大寶1991711
從醫學的角度講，多食用蛋白質，同時加強臀部運動就可以。
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