不二減肥
這句話我完全認同，每個人都有腹肌，但是有的人顯露了出來，有的人卻完全看不見，這並不是練了以後就錯了，而是根據人的體脂率來的，只要你的體脂率足夠低，那麼你的腹肌一定會顯露出來。
而想要降低體脂率，那麼就必須得減脂，也就是傳統意義上的減肥，及時提起減肥，那麼也就是6個字，管住嘴邁開腿，但是還有一句話，我相信你們也聽過，三分練七分吃。
這兩句話，從字面意思上來說都是吃比練重要的，其實我再給大家分析一下減肥的原理，你們會更加明白的。
減肥的原理就是每天身體熱量的消耗大於每天熱量的攝入，也就是吃進去的熱量小於身體消耗的熱量，造成熱量缺口，最後身體不得不燃燒脂肪，來達到補充能量的效果，自然就形成了減脂的效果。
所以從減肥的原理可以看出，我們每天運動只是增加我們身體消耗的熱量，其實最關鍵的點還是我們每天通過飲食攝入的熱量有多少，如果我們每天通過飲食攝入的熱量過多，那我們再怎麼鍛鍊也是沒有效果的，最後可能還會達到越減越肥的效果。
而當我們的體脂率低於一定的值的時候，比如說男生低於18%，女生低於20%，這個時候就需要通過專門的腹肌鍛鍊來促使腹肌肌肉增長，那樣我們的腹肌線條會更加明顯的。
所以題主說的腹肌不但是練出來的，更是廚房裡漏出來的，這句話是非常對的，因為只要我們能在廚房裡做好，那我們的飲食一定能管控好，自然而然的我們每天攝入的熱量就可以控制住的。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答能對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
小宇愛健身
“腹肌是健身房練出來的，更是廚房露出來的”這句話說得一點都沒錯，為什麼這麼說呢？
首先腹肌的呈現與鍛鍊是拖不了干係的；我們對腹直肌（腹肌）進行鍛鍊，過程中肌肉受到訓練的刺激，而後通過我們攝入的營養素對其進行修復生長，由此經歷訓練時長的累計，最終腹直肌慢慢增加量，最終達到我們理想中飽滿的狀態。
在經歷了鍛鍊的過程，腹肌達到了飽滿的狀態；但是我們不能忽略呈現腹肌的第二個條件：自身需要擁有15%以下的體脂率。
我們如果已經滿足了腹肌飽滿的條件，而體脂率卻高於15%，那最終的結果可想而知；身體還是處於肥胖地狀態，腹肌沒能清晰地呈現出來。
這時就需要我們對訓練和日常的飲食進行結合，使體脂率降低至15%以下；而對飲食進行合理的安排也就涉及到了“腹肌也出於廚房”的話題。
小結：腹肌的呈現離不開訓練，同時也要去自身的體脂率低於15%。
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很多朋友可能會有疑問，身體處於什麼狀態適合減脂呢？
- 建議大家現階段體脂率處於20%以上的狀態才去考慮減脂，因為目前我們的身材已經處在肥胖的範疇內了；
- 腹直肌已經處於飽滿的狀態，但是體脂率還處於17%左右；那麼處於這種情況的朋友也可以考慮進行減脂。
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那我們又該如何從飲食上進行合理的安排呢？
首先減少或者杜絕小零食的食用，其次日常的飲食遵循低碳、低脂的原則進行搭配。
減脂期中的欺騙餐需要合理的利用，一般為5～9天主動吃一頓自己特別想吃的任何食物。
以上就是小七的回答，非常感謝大家的閱讀與點贊！
健身小七
腹肌是健身房練出來的，更是廚房裡露出來的，這個說法完全沒錯
要想擁有漂亮的腹部肌肉，必須要滿足兩個條件：
- 足夠低的體脂率；
- 足夠飽滿的腹肌肌肉體積。
這兩個條件缺一不可，低體脂的重要性更要高過腹肌肌肉體積在腹肌線條中的重要性。
健身房裡鍛鍊腹肌，可以增加腹肌的飽滿度
腹肌和我們其他的肌肉的鍛鍊方法沒有太大的區別，通過各種動作不同角度次數組數及負重的鍛鍊後，腹部肌肉纖維通過一次次的被撕裂和修復，變得越來越粗壯。
這個時候你的腹肌會變得越來越飽滿，無論你天生是六塊腹肌還是八塊腹肌，腹肌塊與塊之間的溝塹會越來越深，分離度也會更好。
這個是決定你腹肌美觀程度的因素之一，但是還是排在低體脂之後。
為什麼說腹肌是廚房裡露出來的
限制大多數人露出腹肌的原因就是你厚厚的一層皮下脂肪，當你體脂率過高的時候，你的腹部肌肉練得再好，也是看不到腹肌形狀和線條的。
你可以看那些專業的健身健美運動員，在非賽季高體脂狀態下，他們的腹肌和我們可能毫無區別，就是一整塊。
一般說來，當體脂低於15%的時候，我們就能夠看到腹肌形狀和線條了，但是不會很明顯。
當體脂低於12%的時候，腹部肌肉線條就會變得很明顯，塊與塊之間的分離充足，可以看出自己到底是六塊腹肌還是八塊腹肌。
而只有體脂低於10%了，我們才可以說露出了完美的腹部肌肉形狀。
而通過正常的運動減脂，大概能維持12%左右的體脂已經是極限了。想要再向下減，必須要由飲食上的控制來配合。
所以說腹肌是廚房裡露出來的，因為必須要有嚴格的飲食控制，我們才有可能將體脂降到10%以下，達到完美的腹肌狀態。
總結
對於想要練出腹肌的朋友來說，我的建議都是先減脂再磨線條。
只有體脂夠低了，你才能看出你的腹肌形狀，需要通過怎樣的專門訓練來提升腹肌的美觀。
如果體脂沒有低到一定程度，沒必要去做專項的腹肌訓練。多做些深蹲、硬拉之類的大重量複合訓練動作，對於提升核心肌群的力量幫助更大。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
這句話的意思大概是訓練和飲食要搭配好。
訓練是為了鍛鍊肌肉的能力，增加力量、增加維度、塑造身材、增加柔韌度等
飲食攝入要合理，針對不同的訓練目的有針對性的飲食。
我的五花肉
確實是真的，腹肌需要在健身房經過訓練刺激，然後要有充分的時間休息，在休息期間內攝入一定的蛋白質，幫助肌肉修復。
在這個過程中訓練、飲食、休息，三者缺一不可。只有訓練而沒有飲食和休息，會讓人變得越來越瘦（攝入過少的卡路里和蛋白質）或者是越練越胖（攝入過多的卡路里）。
想要看到腹肌，首先是讓自己肚皮那一塊的脂肪變少變薄，才能夠凸顯腹肌的形狀。因此首先要進行減脂減肥。其次是可以抽一些時間用來專門訓練腹肌（也有一些人從來不專門練腹肌，但是通過複合運動來間接的刺激腹部肌肉），這會讓你的腹肌更漂亮。
當然最後腹肌成型的形狀，取決於你自己的基因。有的人腹肌對稱，有的人腹肌不對稱，那就不用太勉強自己啦。
