不二减肥
这句话我完全认同，每个人都有腹肌，但是有的人显露了出来，有的人却完全看不见，这并不是练了以后就错了，而是根据人的体脂率来的，只要你的体脂率足够低，那么你的腹肌一定会显露出来。
而想要降低体脂率，那么就必须得减脂，也就是传统意义上的减肥，及时提起减肥，那么也就是6个字，管住嘴迈开腿，但是还有一句话，我相信你们也听过，三分练七分吃。
这两句话，从字面意思上来说都是吃比练重要的，其实我再给大家分析一下减肥的原理，你们会更加明白的。
减肥的原理就是每天身体热量的消耗大于每天热量的摄入，也就是吃进去的热量小于身体消耗的热量，造成热量缺口，最后身体不得不燃烧脂肪，来达到补充能量的效果，自然就形成了减脂的效果。
所以从减肥的原理可以看出，我们每天运动只是增加我们身体消耗的热量，其实最关键的点还是我们每天通过饮食摄入的热量有多少，如果我们每天通过饮食摄入的热量过多，那我们再怎么锻炼也是没有效果的，最后可能还会达到越减越肥的效果。
而当我们的体脂率低于一定的值的时候，比如说男生低于18%，女生低于20%，这个时候就需要通过专门的腹肌锻炼来促使腹肌肌肉增长，那样我们的腹肌线条会更加明显的。
所以题主说的腹肌不但是练出来的，更是厨房里漏出来的，这句话是非常对的，因为只要我们能在厨房里做好，那我们的饮食一定能管控好，自然而然的我们每天摄入的热量就可以控制住的。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答能对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
“腹肌是健身房练出来的，更是厨房露出来的”这句话说得一点都没错，为什么这么说呢？
首先腹肌的呈现与锻炼是拖不了干系的；我们对腹直肌（腹肌）进行锻炼，过程中肌肉受到训练的刺激，而后通过我们摄入的营养素对其进行修复生长，由此经历训练时长的累计，最终腹直肌慢慢增加量，最终达到我们理想中饱满的状态。
在经历了锻炼的过程，腹肌达到了饱满的状态；但是我们不能忽略呈现腹肌的第二个条件：自身需要拥有15%以下的体脂率。
我们如果已经满足了腹肌饱满的条件，而体脂率却高于15%，那最终的结果可想而知；身体还是处于肥胖地状态，腹肌没能清晰地呈现出来。
这时就需要我们对训练和日常的饮食进行结合，使体脂率降低至15%以下；而对饮食进行合理的安排也就涉及到了“腹肌也出于厨房”的话题。
小结：腹肌的呈现离不开训练，同时也要去自身的体脂率低于15%。
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很多朋友可能会有疑问，身体处于什么状态适合减脂呢？
- 建议大家现阶段体脂率处于20%以上的状态才去考虑减脂，因为目前我们的身材已经处在肥胖的范畴内了；
- 腹直肌已经处于饱满的状态，但是体脂率还处于17%左右；那么处于这种情况的朋友也可以考虑进行减脂。
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那我们又该如何从饮食上进行合理的安排呢？
首先减少或者杜绝小零食的食用，其次日常的饮食遵循低碳、低脂的原则进行搭配。
减脂期中的欺骗餐需要合理的利用，一般为5～9天主动吃一顿自己特别想吃的任何食物。
以上就是小七的回答，非常感谢大家的阅读与点赞！
健身小七
腹肌是健身房练出来的，更是厨房里露出来的，这个说法完全没错
要想拥有漂亮的腹部肌肉，必须要满足两个条件：
- 足够低的体脂率；
- 足够饱满的腹肌肌肉体积。
这两个条件缺一不可，低体脂的重要性更要高过腹肌肌肉体积在腹肌线条中的重要性。
健身房里锻炼腹肌，可以增加腹肌的饱满度
腹肌和我们其他的肌肉的锻炼方法没有太大的区别，通过各种动作不同角度次数组数及负重的锻炼后，腹部肌肉纤维通过一次次的被撕裂和修复，变得越来越粗壮。
这个时候你的腹肌会变得越来越饱满，无论你天生是六块腹肌还是八块腹肌，腹肌块与块之间的沟堑会越来越深，分离度也会更好。
这个是决定你腹肌美观程度的因素之一，但是还是排在低体脂之后。
为什么说腹肌是厨房里露出来的
限制大多数人露出腹肌的原因就是你厚厚的一层皮下脂肪，当你体脂率过高的时候，你的腹部肌肉练得再好，也是看不到腹肌形状和线条的。
你可以看那些专业的健身健美运动员，在非赛季高体脂状态下，他们的腹肌和我们可能毫无区别，就是一整块。
一般说来，当体脂低于15%的时候，我们就能够看到腹肌形状和线条了，但是不会很明显。
当体脂低于12%的时候，腹部肌肉线条就会变得很明显，块与块之间的分离充足，可以看出自己到底是六块腹肌还是八块腹肌。
而只有体脂低于10%了，我们才可以说露出了完美的腹部肌肉形状。
而通过正常的运动减脂，大概能维持12%左右的体脂已经是极限了。想要再向下减，必须要由饮食上的控制来配合。
所以说腹肌是厨房里露出来的，因为必须要有严格的饮食控制，我们才有可能将体脂降到10%以下，达到完美的腹肌状态。
总结
对于想要练出腹肌的朋友来说，我的建议都是先减脂再磨线条。
只有体脂够低了，你才能看出你的腹肌形状，需要通过怎样的专门训练来提升腹肌的美观。
如果体脂没有低到一定程度，没必要去做专项的腹肌训练。多做些深蹲、硬拉之类的大重量复合训练动作，对于提升核心肌群的力量帮助更大。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
这句话的意思大概是训练和饮食要搭配好。
训练是为了锻炼肌肉的能力，增加力量、增加维度、塑造身材、增加柔韧度等
饮食摄入要合理，针对不同的训练目的有针对性的饮食。
我的五花肉
确实是真的，腹肌需要在健身房经过训练刺激，然后要有充分的时间休息，在休息期间内摄入一定的蛋白质，帮助肌肉修复。
在这个过程中训练、饮食、休息，三者缺一不可。只有训练而没有饮食和休息，会让人变得越来越瘦（摄入过少的卡路里和蛋白质）或者是越练越胖（摄入过多的卡路里）。
想要看到腹肌，首先是让自己肚皮那一块的脂肪变少变薄，才能够凸显腹肌的形状。因此首先要进行减脂减肥。其次是可以抽一些时间用来专门训练腹肌（也有一些人从来不专门练腹肌，但是通过复合运动来间接的刺激腹部肌肉），这会让你的腹肌更漂亮。
当然最后腹肌成型的形状，取决于你自己的基因。有的人腹肌对称，有的人腹肌不对称，那就不用太勉强自己啦。
