五月的田野
關於女生瘦身、健身的建議有哪些？女生瘦身，增肌，追求美好體形，是一直向前的過程，也是應有的生活態度。
女生瘦身，應堅持做慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等有氧訓練，合理控制飲食。堅持有氧訓練，並保證足夠的訓練時間和訓練強度，能有效燃脂；控制油脂、糖、鹽等飲食，則可以避免吸收過多的熱量。
把體脂率減下來，比如減到20%左右，轉為力量訓練為主增肌塑形。女生追求健康同時，打造翹臀、馬甲線、秀長腿，擁有合理的腰臀比等，也是追求更美好的體形。
熱愛健身，把健身當做生活的一部分，一直追求在美好的路上，是健身者應有的生活態度；這種生活態度會使生活方方面面得到提升，也會使人生過得更為充實，更有意義！
滄海人間
近年來健身已經成為時尚的風向標，片面追求瘦的審美需求已經有所改變，大家更喜歡曲線曼妙、看起來肉肉的卻又非常緊緻的身材，所以，女生單純靠節食餓肚子來管理身材的想法已經落伍了。
女生健身的幾點建議
一、不要排斥力量訓練
女生們夢寐以求的s型曲線跟力量訓練是分不開的，特別是誘惑的翹臀，需要臀部肌肉的系統訓練，讓肌肉撐起臀的形狀，女生胸的尺寸自己決定不了，臀的魅力卻可以靠後天塑造，這一點一定要清楚。
二、管住嘴，邁開腿
女生都愛吃，不過，吃也要知道有節制，美食和美好的肉體必須要有所取捨。美食只要有錢便可以買到，美好的肉體卻不是所有人都可以得到的，要是非得在美食和肉體之間做衡量，選擇或者顯然要划算得多。
三、堅定的意志力
凡事想做到優秀必須是要付出代價的，要比別人優秀就要比別人吃更多的苦，不要“光看見賊吃肉，看不見賊捱打”，比你優秀的人已經很努力了，你還有什麼理由不努力。
四、端正態度
有些人一提健身就扯到生計，嘴裡口口聲聲地說忙著掙錢養活自己沒時間健身，你說你忙，你如果月入千萬，你還是去忙吧，你如果跟大家一樣，一個願千八百的死工資，那就是一個普通人，有那麼多的普通人為了讓自己變優秀更健康都在健身，你怎麼就不行呢。
總之
健身除了要有科學的方法，最重要的就是自己是不是真的想，女生認真起來都是很可怕的，認真去便優秀對於女生來說又有什麼難的呢！
阿杜愛健身
關於這個問題，想必很多女生都會苦惱!但，其實這個問題很簡單。
不要光做有氧運動
相信很多女生都不願意做力量類的運動，他們怕變成金剛芭比，但，這個憂慮是多餘的，為什麼呢？
女生先天在長肌肉上就沒有優勢，激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。睪酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睪酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。
說直白一點，男生有睪丸，也不是每一個健身的男的都是斯瓦辛格啊！更何況，身為一個女生，你沒有，那就更不可能的了，你在網上看到的某些肌肉很誇張的有可能是使用了科技的力量，這一點你也沒有，那就更不用擔心了。
其次，如果你練一兩次你就會變成金剛芭比，那哪還有練10幾年的健美大咖的分兒？
做力量訓練的好處
我們先上圖，先看看有氧女生和力量女生的區別：
一看圖就很直觀。
現在來講解為什麼會有那麼大的區別，如果你只練有氧，你減的不只是你的脂肪，還會把你那一丟丟的肌肉減掉，但肌肉又是維持生命活動必不可少的，而且隨著年齡的加大，肌肉也會流失，你肌肉少，老得更快，所以為什麼現在很多明星都已經開始走進健身房了，還不就是為了更健康，讓自己成為不老男神女神！
這裡有一個不得不說的地方，臀！為什麼？
沒肌肉的臀腿，在30歲左右就會慢慢開始出現橘皮，就是褶皺，你想想看，你在大街上走著，穿著短褲，漏著橘皮，好看嗎？
解決辦法就是力量訓練！！！
力量訓練加有氧減脂瘦身更高效
首先我推薦女生使用小重量多次數的訓練方式，這樣比較容易上手，對於肌肉刺激並不會特別大，算是訓練肌耐力偏多，力量偏少，同時在這個訓練完之後，開始有氧訓練，也可以是小強度的HIIT訓練。
為什麼這麼安排？
這麼安排本身就已經避開了增肌要點，不用擔心長很多肌肉，其次，在力量訓練後的有氧訓練可以在糖原系統大量消耗之後，更大程度的動員我們的脂肪來供能，所以這是事半功倍的效果。
為什麼肌肉硬硬的？
肌肉硬的話很大程度上是因為你放鬆不夠，多放鬆就能解決，你看練瑜伽的，他們肌肉就不會很硬，因為在不停的拉伸，所以練瑜伽也是女生的一個好選擇。
拜拜肉如何去？
其實這個有兩個原因，
其一，肌肉過度鬆弛，那就得練，比如女生大臂後側，臀部這些地方很容易有拜拜肉，那就得到練，大臂後側可以練臂屈伸，而臀部可以深蹲。
其二，脂肪過多，解決方法就是力量加有氧一起練，減脂有能保證肌肉不會鬆弛。
更多健身知識請關注：街頭健身指南！
你喜歡有氧女生還是力量女生，歡迎評論留言！
街頭健身大飛
對於很多小姐姐而言呢，能夠有一個完美的身材當然是至關重要的了，但是，我們總歸還是要生活的，而且我們的精力是有限的，當我們花費了絕大部分精力和時間去投入到工作中時，我們的身材就會得不到控制，不過沒關係，小練老師今天為大家準備了一些小技巧，可供你選擇哦。
1、單手鴿王式
↑通過健身、鍛鍊和一些運動方式來瘦身了，瑜伽是其中之一，而且也是比較有效的方法。
動作詳解：開始，雙腿彎曲，右腿在後，左腿在前，緊貼瑜伽墊之上，然後左小腿向上伸展，上身向後彎曲，並且將手臂向後伸展。
2、八體投地式變式
↑除了瑜伽之外，我們還要學會控制我們自己的嘴，俗話說，要想瘦下來，必須要“管住嘴，邁開腿”，少吃、優吃，勤加運動，就會讓我們的身材變得很好。
動作詳解：首先，我們需要將身體平趴在瑜伽墊墊面之上，然後將身體的支點換作雙膝和雙手肘關節，頭部向後彎曲。
3、輪式變式
↑業餘時間來一段瑜伽，舒緩你的筋骨，讓你全身放鬆下來！
動作詳解：開始，我們需要將身體以山式站立的姿勢站在地面上，然後雙腳腳掌接觸地面，上身向後彎曲，同時，雙臂向下伸展即可。
女生瘦身很簡單，小練老師作為一個過來人，可以很直接的告訴你，這只是一個時間的問題，當你付出了足夠多的時間去鍛鍊身體，過一段時間，你就會發現，你的身材真的會讓你很滿意的呢。
瑜伽微社區
雖然現在都說男女平等。但是我始終認為，在很多方面男女還是有差別的。以下關於健身和瘦身的建議，都是以女性健康，以養為主的。是我自己健身一直堅持的原則。
1、平時適量運動，經期休息。
過量的運動是很耗氣的，我自己的運動一般都微出汗就好，很少會讓自己長時間大汗淋漓。出汗多少跟你減重多少沒有什麼因果關係。過量耗的氣卻很難補回來。
比如我練瑜伽，經期頭兩到三天休息，後期只做修復體式。保證足夠的休息。
2、合理飲食，保證營養。
有一種瘦叫營養不良，面部沒有光澤，頭髮枯黃，面黃肌瘦。這樣不健康的瘦，毫無意義也毫無美感。通過節食來減肥就像飛蛾撲火，碰到火的一霎那，可能閃亮一下，但閃亮過後，帶來的卻是毀滅。所以要保證充足的營養，合理飲食。
3、注意保暖。
這一點可能跟我的年齡有關。儘量不在冷風口處運動，及時換掉汗溼的衣服，運動過程中和運動後都不喝冰水、冷飲，注意腹部，肩膀，膝蓋的保暖。運動後等身上汗乾透了再洗澡，不洗冷水澡。
4、不帶妝運動。
主要是指彩妝。可以塗一層薄薄的潤膚霜。
5、終身堅持。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
很多女生會擔心自己健身舉鐵，久了是不是會變成“金剛芭比”，其實這種擔心是完全多餘的，因為女生體內分泌的雄性激素遠低於男生，肌肉維度同樣很小，肌肉的增長速度和幅度都很慢，所以即使想要變成肌肉女也並非那麼容易的。另外，女生脂肪堆積的位置也跟男生不同，更容易堆積在下腹部、臀部和大腿，所以，在瘦身健身時要有針對性地訓練。
1、公雞式
瑜伽是一項十分適合女生瘦身和健身的運動，不管你是脂肪過多，需要消耗熱量，還是線條不夠明顯，或者肌肉僵硬，都可以通過瑜伽來改善。
體式要點：
雙臂伸直支撐於身體兩側，肘關節略微彎曲避免受力過大而受傷，盤腿懸空，腰腹部核心始終保持收緊。
2、半駱駝式
這一體式難度較低，但是能夠有效拉伸胸腹部和大腿前側，對於女生的腿型改善有明顯效果。
體式要點：
雙腿跪於地面，左腿小腿摺疊儘量貼近大腿，腳背繃直，身體脊柱向後彎曲，右手置於胸前，左手在體後支撐地面。
3、盤腿側平板支撐
作為平板支撐的變式，這一練習能夠鍛鍊腰腹核心力量，收緊腹部線條，使小腹更加平坦美觀。
體式要點：
與平板支撐類似，核心及臀部收緊，頭背臀保持一條直線，單手支撐地面，雙腿由伸直改為盤起，單腿膝蓋支撐。
女生瘦身和健身，跟男生一樣少不了適度的運動和蛋白質的攝入，增肌和減脂都必不可少，同時要做好心理準備，你的肌肉和力量增長可能會是一個緩慢的過程，要有耐心，持之以恆，一定能迎來更好的自己。
練瑜伽
個人覺得堅持很重要，很多女孩子看到稍微出點效果，就放棄了。這樣很不好。要持之以恆。還有就是要管住嘴，要瘦下去只靠練的話會越來越壯，虎背熊腰那種壯。所以要在飲食上嚴格管控。能做到這兩點應該差不多了。
成都798畫室成老師
調節內分泌，女人更細膩，心態更健康
小密語錄：內分泌正常的人，總是更健康細膩
內分泌是否正常對我們來說是很重要的，它能從我們的皮膚狀態和心情上體現出來。保持正常良好的內分泌狀態能讓我們心情愉悅，擁有更健康細膩的皮膚和身體狀態。那麼，我們該如何做才能調整自己的內分泌狀態呢？小密覺得瑜伽就能幫我們解決這一問題，接下來我們就一起來了解了解吧！
喜歡瑜伽的小仙女們一定都知道扭脊式帶給我們的幫助吧！那麼現在我們再來了解一個它的衍伸式。扭脊式可以幫助我們強健腰部，減掉腰部的贅肉，它的這個衍伸式除了這些功效，還能減掉我們手臂的脂肪，幫助我們平靜心情，調節內分泌失調的狀態。我們要先完成扭脊式標準的腿部動作，然後上半身扭向一側，雙臂抬起來在胸前合十，這個衍伸式就完成了。
然後我們還可以練習其他的優秀的動作，比如這個需要雙腿拉伸的體式，我們要讓雙腿前後打開同時降低身體重心，讓左腿伸直接近地面，右腿膝蓋著地，然後上半身挺直，手臂分別放在雙腿腿彎處。這個體式能幫我們修飾腿部線條，幫我們拉伸韌帶，調整我們的內分泌失調問題，讓我們心情更好，皮膚也更細膩。
接下來我們來練習鶴禪式，我們可以先蹲下來然後讓上半身壓低，再手臂伸直撐在地上，然後手臂用力讓腿部保持原動作抬高。這樣這個體式便完成了。如果大家還想要增加一些難度的話，我們也可以讓一條腿做盤腿的動作搭在另一條腿的大腿面上。這個體式能幫我們鍛鍊手臂和腰腿部位，能讓我們的身體更健康，皮膚狀態也更好。
我們還能通過放鬆身體來調整內分泌失調狀態，以此來讓身體和精神呈現更好的狀態，我們可以先腿部挺直，然後彎下上半身，再手臂伸直撐在地上，頭部也向下，做完這些之後，再將腳尖踮起來就成功了。
除了這個體式，小密還知道一個新月式的衍伸式也是通過放鬆身體的方式達到調整內分泌狀態的，我們要讓左腿屈膝在前，然後右腿向後伸直，讓右小腿緊貼地面，接著左手放在左膝蓋上，然後上半身稍微後仰一些，讓右手放在右膝彎下方一點的位置就可以了。然後我們也可以讓左腳踮起來，這樣還能幫我們修飾腿部線條。
然後我們也可以練習戰士式的衍伸式，首先要做出弓步的動作，讓右腿向後伸並且伸直，左腿保持屈膝狀態，然後保持上半身挺直，目視前方，再讓左手放在左膝蓋上，右手放在右膝彎處，這個體式我們就完成了。堅持這樣練習就能讓我們的內分泌恢復正常哦，同時讓我們的皮膚更好，身材也很好。
小密介紹的這些體式都是對我們改善內分泌失調狀態非常有幫助的，長期堅持練習的話，絕對能讓我們變得更細膩，現在，就讓我們懷著期待的心情再來了解下一個體式吧！小密現在要介紹的是頂峰式，它能幫助我們舒展肢體，讓我們從身體到心理上都感到舒服。
頂峰式詳解：
1.先伸直雙腿，可以稍微留有一些距離。
2.然後手臂伸直，讓上半身向下彎，將手臂撐在地上。
3.最後保持手臂和腿部的打直的狀態，保持這個動作一定的時間就好了。
小密認為，其實心情的好壞對我們內分泌狀態是非常有影響的，那麼，我們可以通過接下來這個體式來改善我們的心情狀態。就先自然的坐在地上，屈起雙腿，然後在讓一條腿抬起來搭在另一條腿上，除了從心情上改善，它還能鍛鍊我們的腰腿部。
還有用倒立的體式也能有效的幫我們解決問題，我們可以先練習一個單腿脊柱前屈伸展式的衍伸式，我們要先站直身體，然後上半身向下彎，只用五指撐地，再讓左腿向上抬起彎曲，用右手抓住左腳腳踝，最後保持左手五指張開撐地的狀態。這個體式因為頭部呈倒立的狀態，所以可以更加強健我們的大腦，從精神上改善內分泌失調狀況，讓我們的性格、皮膚都變得更好。
能夠調整內分泌失調狀況的瑜伽小密今天就先介紹這些了，希望大家能夠喜歡它們並且認真的練習，小密堅信，只要大家認真練習，就一定能讓自己變得更優秀美好更細膩。而且，練習瑜伽還能起到幫助我們減肥塑身的作用，讓我們的身材也變得更好。
練瑜伽滾滾熊
適合瘦女生健身房鍛鍊的方案有二個，普拉提+跑步和力量+跑步。
一、普拉提+跑步
1、缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰痠背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分佈。
2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心裡壓力，最適合上班族了。
3、跑步是不可缺少的，每週3-4次，每次30-40分鐘，心率範圍(220-年齡)x60-70% 。
4、練習普拉提之前，煉習者先用兩個月到三個月左右的時間拉開韌帶， 在每天的有氧訓練之後增加15分鐘左右的柔韌練習。這樣以後練普拉提會比較輕鬆。
二、力量+跑步
1、力量訓練每週3-4次(有利於塑形) ，採用循環訓練法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三頭)部，各選 1-2個動作，每個動作1-2組，每組20-25 (小重量) 個，組間休息60-90秒 。
2、跑步是不可缺少的，每週3-4次，每次30-40分鐘，心率範圍(220-年齡)x60-70% 。
三、 健身房的組合器械多半針對肌肉群，而不是男女。不論什麼性別，沒有做好一段時間的集中針對性的肌肉訓練直接去做肌群練習效果都不會太好。 針對性的還是啞鈴好點。
1、 胸部：仰臥飛鳥，上斜飛鳥，下斜飛鳥；
2、腹部:這個你可以雙手放在後腦勺後，然後手握啞鈴加重，仰臥起坐。仰臥起坐的時候不要圖快，不要藉助慣性，試試看深吸氣，把脊椎骨一節節的從地面上抬起來。這個對你的脊樑也有好處，還會保護你不受傷。
3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是腳，嘗試靠腰臀配合在地上行動。
五味記雜貨鋪
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
游泳利於減肥的原因在於：
1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
??跳繩減肥
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
? “怪走”健身
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛鍊方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛鍊小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。
內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。
兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
??快操減肥
10分鐘的快速全身鍛鍊，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛鍊引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。
1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3．俯臥撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4．臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
科學的減肥是需要合理的飲食結構，以及適量的體運動來實現的。
一、吃飽肚子也能減肥
有人以為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏幹或葡萄乾等乾果。
減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。
豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。
減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。
下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。那麼，胖人吃哪些蔬菜好呢?
黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔 白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。
綠豆芽 含水份多，食人體內後產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆製品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是醋豆裡的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，並能減少血液中膽固醇含量。
醋豆的製法是：將黃豆洗淨，瀝乾水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻後，裝瓶，倒入食醋醃泡，加蓋封好，一週後即可食。每天早晚各吃數粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。
三、越吃越瘦的方法
以節食方法來減肥，其實是非常簡單的，用頭腦來吃東西。
不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替……，可以說是現在最聰明的減肥法。首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。還有，每天在一定的時間用餐，比想像中還重要，因為可養成有規律的消耗。
1． 矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑑賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。試問，當我們大口咀嚼一大袋的洋芋片時，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嚐了每一口的滋味？是否食入了過多的熱量呢？
下述一位減肥者，就是一個不自覺飲食的例子。她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會吃上一碗。在減肥指導者的要求下，她開始計算吃了多少口，同時注意每一口所帶給她的樂趣（滿足程度）。結果，她平均每天吃16口，並且發現，前4口是可口的，然後約10口左右，是較沒有感覺的（即不自覺、習慣性的飲食）；而最後兩口是美味可口，因為她快吃完了。有了這些新的認識後，她明白中間的10口為多餘而不需要的卡路里。
檢視飲食日記時，以下數點應特別注意：
（1） 進食時間
一日之中是否集中在某個特定的時間進食？最典型的壞習慣就是早、午餐吃一點點，到了晚上大吃一頓。還有，睡前有沒有吃東西？午後有沒有吃點心？飲食是否不規律？另外還有一種情形，就是平日謹宋飲食規則，但是一到週末便失去控制。這麼一來，一切就前功盡棄了。所以，有這種傾向的人應該積極極尋找其他活動（如運動）來代替吃東西的習慣。
（2） 吃什麼
留心所選擇的食物是否有特別的偏好？哪 一種食物的熱量較高？可否以低熱量的食物取代？會不會只吃自己喜歡的東西？最難抗拒的食物是什麼？
要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。
（3） 在哪裡吃
除三餐外，常在何處吃東西？是否在固定地方吃東西？看電視時，有沒有吃東西的習慣？是否有非吃不可的衝動？
（4） 吃東西時，同時做些什麼事
邊吃邊做些什麼？最糟糕的就是邊吃邊看，例如：電視、攝影、雜誌等，聽收音機也要避免。“吃”是一件須集中注意力的事情，而且進食的姿勢也是極重要的。此外，有沒有哪個人，每次和他一起吃飯時都會過量？飲食的夥伴，也佔有舉足輕重的地位，往往是刺激進食的一個重要因素。
2． 吃的學問
許多減肥者會在特定的情況、時機或活動中，產生食慾，原因是他們把特定的事物和“吃”聯想在一起，而在做這些事的時候，就會使人飢腸轆轆。舉例來說，每天早上邊吃早飯邊看報，每天晚上邊看電視邊吃零嘴。因這些事與“吃”有了密切的關係，所以做這些事時，就會讓人想吃東西。
把“吃”和其他活動劃分清楚，才不致於因這些事產生食慾。只在身體真正需要補充熱量時才會肚子餓，這不是天方夜譚，指導者可使用以下五種方法來幫助減肥者控制不必要的飲食。
（1） 吃飲定時
如果減肥者一天吃很多次東西，那麼到了那些時間他就會覺得很想吃東西，所以擬定一個時間表對他很有幫助。定時用餐不一定是按傳統一天三餐的時間用餐，而是要他依自己實際需要，找出最合適的時間表。
譬如：他固定早上七點鐘吃早餐，把這點納入時間表。如果他傍晚覺得有必要吃點心，也把它填進時間表。控制用餐的次數，包括正常的三餐飲食在內，切記不要太過苛求減肥者，讓他自己選 一個可以忍受的計劃。
遵循一個時間表，可以幫助減肥者不會胡思亂想、專心計劃的實施。比如：計劃中是晚上9點吃宵夜，即使在八點十五分肚子餓了，也可以稍加考慮這是不是真的餓，還是隻是想吃東西。也可以決定要不要再忍一會兒，過四十五分鐘後，到正常用餐時間再吃。
以下是位減肥者為自己設計的飲食時刻表：
時間 餐名及內容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐點心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指導者要告知者：應儘可能按錶行事，偶爾違規，在所難免，但一定要全力配合時間表。當其他時候肚子餓時，最好分別清楚，那種“餓”的感覺是真正的飢餓，還是因為其他因素所引發的食慾。
（2） 別把盤子裡的食物吃光
這點指導者也必須提醒減肥者注意。相信媽媽們的規矩“把盤子裡的東西吃光！”是人人耳熟能說的一句話。不浪費食物的確是件好事，但在吃得盤底朝天之前，請稍微想一下。
當你把盤中的食物吃個精光，這代表你進食的量是由替你預備餐點的人決定。除非此人與你有默契，知道你需補充多少能量，否則不是過量就是不足，絕不可能恰到好處。我們習慣替人盛飯菜，總會多添一些，也就是說，你會攝取過多的熱量。當你習慣把盤中的食物囑得乾乾淨淨，便受制於你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了，否則你不會停止的。
減肥者要努力控制自己，改變這個把食物吃完的習慣，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘餚，像兩顆豌豆和一小口馬鈴薯泥等等。這樣才可以掌握自己用餐的質與量，而非受制盛裝食物者。
（3） 細嚼慢嚥
很多人進食時都是狼吞虎嚥，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點水般地接觸一下，食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要大約二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，會使生理內部控制機能脫軌。
所以指導者要告知減肥者把進食速度放慢，可使身體不致於如火車出軌慘不忍睹。減肥者從小到大已吃了上萬餐，也就是說他可能已有上萬次狼吞虎嚥的經驗，要改掉這樣根深蒂固的習慣，並不容易，指導者須勸減肥者要有耐心，持之以恆地練習下列方法，直至根除舊習，養成新習慣。
有兩個方法可以使進食的速度放慢，如同開車時要記得踩煞車，如此一來，才能充分品嚐食物的美味。
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最後目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷後再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。
（4） 專心吃
有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜誌等等。這種行為有兩種缺點：一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食慾。二、不專心品嚐食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。
許多檢驗結果顯示：有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個小餅乾、22個脆脆棒或四分之三磅的什錦乾果，僅是吸收了熱量，並沒有品嚐食物的滋味。
所以指導者可能建議減肥者專心進食，如找別的時間看電視，先看電視再進食或先進食再看電視。用等吃飯的時間看書，而不要在吃飯垢時候看書。“吃”的經驗應單純化，別將它和其它活動連一起。
如果這個建議聽起來很不合減肥者的意，那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念，把“吃”和其它活動牽扯在一起，他心中愈討厭這個辦法，他就愈需要它。
（5） 每餐間隔6小時以上
每次進餐之後，應該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動。連續工作6小時以後，自然會產生空腹飢餓的感覺，這個時候再進餐，會覺得食物分外地美味可口。所從事的活動，不拘內容。例如：主婦可以做家事；學生可以讀書或做輕鬆的運動；上班族可以處理公事，或是散步等輕鬆愉快的活動。此外，應同時配合沐浴、體操、休息，才能順利達成減肥的目標。
回答者：飄渺難尋 - 初學弟子 一級 1-27 14:34
不知道啊...反正我是保持一日三餐，每天20分鐘慢走，充足睡眠，大概3個月減掉16斤，絕對健康呢
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