多多zoe926
脂肪的分佈是全身的，減脂也是全身的，正確的減脂方式應該是運動加科學飲食，一定不能節食，如果節食會影響你的身體健康，得不償失。在飲食上，一日三餐，每一餐保證營業均衡，要有身體必需的碳水化合物，蛋白質，維生素，碳水化合物儘量少，蛋白質維生素適量，少油少鹽，清淡為主，晚上7點以後不吃東西。拒絕一切正常飲食外的高熱量食物飲品，禁吃糖。根據鍛鍊效果往後再慢慢減少碳水化合物的攝入。鍛鍊方面，一週安排3-5次的訓練，每次訓練一個小時到一個半小時，強度為中高強度，訓練內容包含體能訓練 力量訓練，功能性訓練 心肺訓練，有氧訓練。通過控制飲食和加強鍛鍊製造熱量缺口，來讓身體達到減脂的效果。減脂減得是全身的脂肪，局部減脂是達不到的。不過，如果對某一個部位不滿意，可在減脂以後針對某一部位多做力量訓練，塑型訓練，堅持下去一定能得到一個超乎你想象的好身材
逝去的PLA
運動，我是高瘦個子，但其實還是有一點點減少食量，從小到中年，總的一句話，上班時早餐吃好，應對一早工作，中餐吃飽，應對下午工作，晚上五分飽，能不餓就少。但休息日，我會一天只吃早晚兩餐，中餐只吃湯水和菜。
端木小娘子
不絕食可以減食啊，每天少食多餐。最重要的還是運動了。減脂是全身性的，不存在想減哪個部位就能減哪個部位，也是有一部分基因決定因素的。所以你的運動減的是全身的脂肪。推薦一個全球公認的減脂最有效的動作 波比跳
“波比”（Burpee）結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。
一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內，讓你的全身得到訓練！
愛聊小哥
想通過不節食就瘦下來是完全可以的，不過要科學健康飲食哦！首先高熱量的零食這些肯定是要拒絕的，像奶茶、甜品蛋糕、炸雞、薯條……老話說得好“早上要吃的像皇帝中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。”早上呢一定要豐富，營養多樣化，一定要有碳水化合物、蛋白質等。中午雜糧飯當主食，蔬菜肉類要配齊，吃個七八分飽，晚餐切記半飽哦。
另外你說想瘦哪個部位就瘦哪個部位。這個有些難哦，首先你要知道脂肪是全身分佈的，你一肥肯定全身都會跟著減。不過我們可以通過健身使我們的形體更加有型，比如你想腰部線條更好看，有人魚線，馬甲線，你可以通過多做一些腰腹部的鍛鍊——平板撐、穿式來實現。想要蜜桃臀，可以通過深蹲等一些動作，在很多小視頻裡就可以學習。
AreYou大猩猩
不絕食，就要多做運動，不要每天躺在床上，畢竟不動一動，脂肪是瘦不下來的呀。你先練全身的減脂運動，可以跟著軟件一起學習練習，不要做難度太大（除非你不是運動小白）。如果不想做的話，可以選擇跑步，快走，這些也很減脂，跟著軟件一起，有節奏的跑，效果更佳哦。如果場地有限，可以選擇跳繩，跳繩是一個很好的減脂運動，一天1-2個小時，一段時間絕對瘦。等自己的脂肪掉下來時，就可以做塑形了，就是你想瘦哪裡，想讓那個部位好看，就可以去查教程，跟著一起做，堅持下來，就可以了。這個不用絕食，但是還是要儘量控制一下自己的食慾，減脂期間不吃糖，多吃點蛋白質，晚上七點之後就不要在吃了，少吃點零食，慢慢控制，絕對瘦。瘦下來真的超級棒的。
同時也可以練練瑜伽，對氣質，心態都有好處滴。
如果想不付出就想瘦的話，那一般都要付出身體上的代價，沒有這麼健康的。好好加油，一定可以的！要相信自己，因為你超棒的！
生活充滿戲劇
首先要表揚一下小姐姐。能清楚的知道絕食的瘦法是不正確的。
關於你想瘦哪裡就瘦哪裡的想法，和我現在完全一模一樣。😆
簡單分享一下我現在的方法，是否合適需要小姐姐自己確認哈。
🌟在有太陽的情況下，曬曬背。怕黑記得戴帽子避免曬臉哦。
🌟在B站上面查找美麗芭蕾的視頻來鍛鍊。這個老師的視頻基本都是分重點部位鍛鍊的。評論都很不錯，快的三天一週就可以看到效果了。
“天鵝臂” 鍛鍊拜拜手和上身，腰腹、大腿內外側都有，運動結束之後還有全身的拉伸視頻。每個視頻十分鐘到十五分鐘左右。
之前看到一個評論說美麗芭蕾裡面美麗的老師微笑的做恐怖的事情。累是比較累的，不過堅持下來一定會得到你想要的效果呢。
💗想要的身材一定要自己努力獲得哦。我們一起加油！
顏採
我曾經用了半年的時間減了四十多斤，沒有絕食，不過是控制飲食種類，控制攝入量，高蛋白、低脂低鹽飲食，然後增加運動量，如果吃的多了點，就多運動一點，把多餘的熱量消耗掉。如果想瘦身體哪個部位，就可以專門做一些有針對性的訓練，健康科學，而有目標的減肥，是快樂的！
看落雪
你肯定是一個女生，因為我的好多大多數女生會員都是這麼想的[捂臉]……身為有責任心的教練告訴你，首先相瘦下來不難，可是絕食是萬萬不可取的……想瘦哪兒就瘦哪兒也是可以的，不過你要先讓整體體脂率降下來然後對哪個想更好看些就著重去練那個部位就好了……希望對你有幫助，不過你應該需要一個教練，虛心認真去聽教練的話，聽話照做必有收穫，減肥沒有捷徑加油[贊][贊]
蓋文Gavin
調整飲食和控制飲食(控制飲食不等於節食)，吃些少油少鹽少糖的食物，少食多餐，自己有時間的話也可以做些健康的輕食，然後要多多運動(消耗量大於攝入量)
具體要瘦哪個部位沒有特別的辦法，一般減肥會是全身瘦，您想要瘦哪邊就要那個部位多動一些，比如瘦腰，您除了做些有氧，可以增加一些運動腰部的無氧運動。
當然了其他辦法也有，比如抽脂等[捂臉]
小懶喵菇娘
我覺得絕食是很不合理的一種減肥方式，想要瘦下來就應該合理的控制飲食，而且每天要有一定的訓練量，有一個很好的健身習慣自然就會瘦下來的，俗話說三分練七分吃，吃也是一門健身學問，在減脂期間要儘量的少油低脂肪高蛋白高纖維的吃。
