追夢先行者
真正的減肥不能追求速度，慢才是硬道理，健康的減重速度為每月２~４kg，一般來說前期體重下降會比較快，後期會逐漸趨於穩定，甚至有體重增長的情況，這些都是屬於正常現象。出現這些現象的主要原因是因為前期有大部分的水分丟失，而且在一開始人的積極性都比較高，所以效果也比較好，如果減重方法得當，隨著肌肉的增加，體重會有輕微上升，這個時候也不用太擔心，因為您增加的是肌肉率，也就是基礎代謝在開始上升，後期體重會越來越穩定，人看上去也會更加的結實顯瘦，而且很健康！
當然，為了達到減肥的目的，給您提供幾點參考建議，希望對您有所幫助：
首先，管住嘴比邁開腿更重要，如果每次運動完後感覺自己已經消耗很多熱量了，補一點沒關係，而且不加選擇的吃，那一切努力都是白費的。比如一個體重60kg的人持續慢跑30分鐘可以消耗大約200千卡的熱量，當然這和跑步時的速度有關係，速度越快，消耗的也越多，而這200千卡的熱量的熱量就相當於大半碗米飯或300多毫升的牛奶。
當然運動前後不是不能吃東西，是要注意食物的選擇，運動前不能讓自己處於空腹甚至飢餓狀態，否則容易在運動中出現低血糖的現象，可以在開始運動前１小時選擇易消化吸收的富含碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥粥、玉米、香蕉等，運動後可以選擇蛋白質含量豐富的食物如雞蛋羹、雞胸肉、豆腐、魚蝦肉等。
其次平時應注意控制熱量攝入，給您幾個小妙招（１）早餐不能少，因為早餐吃得好不僅可以讓一天的食物多樣化，營養攝入更均衡，還能有利於控制午餐的熱量，因為如果早餐不吃，午餐會更傾向於吃高油、高鹽、高糖的食物；（２）食物做到精細搭配，將部分白米飯、白饅頭、燒賣等換成紅薯、玉米、土豆等富含膳食纖維的食物，以增加飽腹感，從而減少多餘熱量的攝入；（３）飯前可以吃一些水果或喝杯牛奶、清菜湯等，先產生一定飽腹感，在進餐時就更容易控制進餐速度和進食量；
最後，要學會合理處理自己的情緒，有很多人會因為生活工作壓力大、心情壓抑或心情特別好而吃東西，偶爾的一兩次沒有關係，但如果體重增長與這種行為有關係就要引起重視了。建議在壓力比較大時選擇出去運動、喝歌、找人傾述等方式，根據自己的實際情況來選擇就好。
願您早日夢想成真，健康又美麗！
劉恩華醫學顧問
餓吧！儘量少吃，除了少吃，沒有其他辦法，我曾經靠吃蘿蔔冬瓜幹掉將近40斤肥肉，先不說反彈的事，其實歸根結底還是我自己管不住嘴，瘦了下來就像開掛一樣，衣服全是小號，隨便挑，我之前是全職媽媽，在家無聊到爆，每天就給一家人搗鼓吃的，哎，把自己又推進了肥胖的深淵……
我覺得好多人說餓瘦了之後就會反彈，其實不是，還是自己沒有管住那張嘴！
天下沒有幾個光吃不長胖的人😂😂😂😂
86深秋
大家好，我是我們仨啦。
首先說一下我現在的狀態。過年以後天氣轉暖，自己從剛大學必須的時候的130斤經過6年成功增重到180斤。身體陸陸續續的開始有一些不好的表現不小心把腰抻到了，一直不舒服、睡覺打呼嚕開始加重、偶爾打打籃球身體感覺負重大，各種的不適。
針對這個表現我決定把自己的體重減一減。
關於運動
堅持每天跑步。剛開始晚上下班堅持5公里的慢跑，後來感覺晚上有點浪費時間，就改成每天早上5點半起床6點出發跑步，跑到七點回家洗漱、吃飯、上班。
為了讓自己堅持我每天都拍視頻放到頭條上，轉發朋友圈，讓自己堅持下來，到每個同事見了你都問你：“開始跑步了？”。現在為止已經堅持21天，其中某些原因出差的時候休息了2天。
以下是我的一個視頻，主頁有更多呦。\n
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我們仨啦
怎麼樣減肥快，很多人都想要用最短的時間達到減肥得目的，但是有句話說得好，欲速則不達。
人體脂肪的燃燒需要一定的時間週期，過快對身體有一定傷害。一個月減4kg左右是比較健康的。
上圖就是由於減肥過快導致的皮膚嚴重鬆弛，最後只能通過手術來解決這一尷尬局面，得不償失。
想要健康得快速減肥就要管住嘴，邁開腿。合理的飲食結構配合適當的鍛鍊是唯一途徑。
想要快速就要嚴格控制熱量的攝入。以低脂肪低碳水高蛋白為主，多吃水果蔬菜。脂肪優先選擇植物脂肪，蛋白質選擇雞胸肉，魚肉，蝦等白肉，紅肉選擇粗纖維的牛肉。
綠葉蔬菜可以放心吃，水果的選擇注意以低糖為主，蘋果，獼猴桃之類的，西瓜，哈密瓜，葡萄等高糖的水果儘量都戒了吧。喜歡動手的可以做一份蔬菜水果沙拉，沙拉用酸奶代替。
運動方面有氧運動配合無氧器械，這樣瘦下來皮膚不會鬆弛。
有氧運動可以選擇跑步跳繩等常規的，如果體重特別大得可以選擇橢圓機，可以減少運動對膝蓋造成的傷害。心肺功能提升以後可以選擇燃脂效果更好的HIIT，多關節的參與可以在更短的時間裡燃燒更多的熱量。其中最具代表的就是波比跳了。
無氧運動主要以器械運動為主，保持每週兩到三次的運動頻率。優先選擇鍛鍊大肌肉群，胸肌，背部肌肉，腰腹部，腿部肌肉。每次選擇一個大肌肉群進行專項訓練，選擇三到四個動作分組鍛鍊，三到四組，每組15到20RM最好，堅持下去一定會有很大的改變。
M穆頭人
1.樹立信念
如果你想在夏天穿裙子出去玩拍照留念，而不是看朋友圈其他人穿著小裙子擺pose，或者你能忍受夏天揮汗如雨時，走個路肥肉都在顫抖，兩腿間的大摩擦力也會讓你的汗不斷湧出。最後當你餓了，汗津津吃自己喜歡的漢堡薯條大米麵條，猛一抬頭不是看見有氣質的小姐姐滿眼羨慕，就是照鏡子準備畫口紅髮現自己膨脹的臉這還不讓你現在趕緊節食減肥？
2.運動
根據自己的胖瘦程度以及運動能力尋找最佳運動方式，可以諮詢教練。切記一定要量力而行，循序漸進。
3.飲食
我希望你少吃多餐，水果一定要查好含糖量，有的水果含糖量也是超級高，吃多一點不比大米卡路里低。而且會讓皮膚老化。
ESPkaka
我聽說有些人，因為工作壓力倍增，個把星期就消瘦很多。可見，快速減肥是有可能的！
減肥要減的健康，減出苗條身材而不是面無生氣。減肥的方法很多，從中國傳統的醫療角度說說如何減肥。
人體分陰陽，陰就是看得見的組織，陽就是看不見的功能。脂肪就屬於陰的部分。 減肥的方法:損陰補陽。 多吃些陽性食物就可以了，不但能夠減肥，還可以提高一個人的精神狀態。
舉一些陽性食物的例子:寒冷環境生長的植物，比如:燕麥。地下根莖植物,比如土豆，山藥。傳統藥物:桂枝，肉桂，生薑 ，
徒步時間
以前的我136斤，現在是102斤，我沒有刻意的減肥，瘦下來的主要原因是由於工作忙，吃飯少，晚上一般就吃點零食就繼續工作，現在加上跑步鍛鍊，體重一直很穩定。所以在身體狀況允許的情況下，一定控制飲食。
Supertina
還有兩個月到夏天了，馬上露肉的季節。想減肥還是要花一些心思，管住嘴，邁開腿是必要的，飲食習慣也要注意，多吃青菜，紅肉類少量吃，雞胸肉，魚，牛肉都是減肥期間理想肉類，澱粉類食品也要儘可能的少攝入哦，飯後散步半小時！碳酸飲料絕對不碰！加油吧，爭取夏天時候穿得美美的
梁澤滿
覺得大家講的都特別對，管住嘴，邁開腿，這些答案哪裡都能看得到，我的減肥方法也很簡單，決心➕恆心就能瘦下來，因為減肥方法太多了。
想是問題，到底哪種適合呢？
做是答案，當你真正決定開始的時候，離結果就不遠了。
叫我方老師
高強度HIIT訓練，快速減掉你脂肪，在家也能減肥。
六個動作每個動作堅持30～40秒，間歇時間在15～20秒左右，沒組做完間歇1分鐘循環6組。
