北京仁愛堂掛號專員高月
超級好用的瘦腿方法，這6個動作解決所有的瘦腿問題！
1、瑜伽下犬式：
注意要點：肘部伸直，腿要繃直，膝蓋不要彎曲，伸展背部，整個身體狀態是一個倒V形，雙腳平行，分開約30釐米，腳趾朝前，腳後跟下壓，腳完全放在地面上。保持這個體式30-60秒鐘，均勻呼吸。
動作好處：
下犬式是瑜伽中最經典的瘦腿動作，同時兼顧了上身肌肉力量的訓練，這個體式可以消除疲乏，恢復身體活力，強健腳踝，打造迷人小腿線條。
2、豎腿靠牆90度
動作要點：腿要繃直，膝蓋不要彎曲，大腿根部緊貼牆壁，上半身放鬆，背部貼著瑜伽墊，呼吸緩慢平穩。
動作好處：
豎腿是一個簡單易行的體式，要比其他運動容易堅持，晚上沒事的時候，就可躺在沙發上或床上豎腿，每次堅持個10分鐘左右，做上2—3組，
可強健腿肌，使腿後肌群更靈活，打造腿部流暢線條，改善血液循環，緩解了靜脈曲張導致的腿部壓力。
3、空中踩單車
動作要點:用手掌撐著地面，背部伸直，仿照真實騎單車的感覺，腿部做圓弧運動，避免向上踢。控制好運動的速度，用心感受到腿部腹部的用力部位，由於屬於無氧運動，不宜時間過長，10分鐘，做上大概200—300次就好。
動作好處：
空中踩單車能有效的燃燒腿部脂肪，臀部、小腿、小腹都能跟著一起瘦。
除了它燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，尤其適合小腿粗壯的女生。因為踩的時候腿部肌肉用力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝，有效改善鬆弛的肌肉，還能調整對X、O型腿和外翻，讓雙腿的線條越來越美。
4、英雄坐
動作要點：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持5分鐘。
看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉群。
動作好處：這個姿勢能充分拉伸腳踝、大腿正面肌群、小腿外側肌群。尤其適合穿高跟鞋走路的女生，對雙腿疲倦，腳部酸脹都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。
當逐漸適應這個坐姿之後，可試著向後躺下來增加難度。
5、踮腳拉伸：
動作要點：腳尖勾起，感受小腿肚拉伸感，保持30秒左右，休息一下，繼續做下一組，雙腳交替進行，這個動作適合跑完步或跳繩後進行，會感覺小腿肌肉有明顯痠麻感。
動作好處：鍛鍊小腿肌肉和腳踝，促進小腿血液循環，防止靜脈曲張，對小腿肌肉線條有非常好的塑造作用。
6、滾泡沫軸：
動作要點：不宜快速的滾來滾去，緩慢勻速的從小腿肚到接近腳踝都按摩得到，當感覺到壓痛點，拉伸點的時候，暫停一下，保持十秒鐘左右，記住這種拉伸感，等待壓痛感緩解。
動作好處：釋放小腿肌筋膜，促進血液循環，放鬆肌肉以減輕關節壓力，緩解疼痛，讓小腿肌肉更勻稱，不會呈塊狀凸起而不好看。
泡沫軸適用範圍很廣，從小腿、大腿、腰、背等，都可對相關肌肉進行按摩、放鬆。
千萬別蹺二郎腿
最後告誡大家：
千萬不要蹺二郎腿，尤其是這種，除了讓脂肪堆積，使小腿更粗之外，還會讓腿型變差，造成後天的O型腿，而且會產生靜脈曲張，對脊椎也產生壓力。
變啦
作為一名正常的男性青年，我認為你的身高太高了，在南方女生170的身高可不常見，不過慶幸的是，你的身高是女神的身高。
另外，我認為以170的身高來說，51kg不算重。其次，我認為女生對男性的審美標準存在一定的誤解，對於大部分男士來說，並不是越瘦就越有吸引力，當然也有喜歡很瘦的。在我旁邊許多朋友，他們反而喜歡的事那種稍微帶點肉感的女孩子，而不是那種瘦的不能再瘦的女生。
很多時候我都很好奇，明明一個很瘦的女生，天天喊著要減肥。再減下去無非把不該減的地方減去，那就傷心了，哈哈！
有時候不明白她們是要追趕“時代潮流”（就好像全世界的女生都在減肥，自己不喊兩聲就不符合女性這個稱呼。），還是審美出現問題？難道瘦的像竹竿一樣就很漂亮？那些太瘦的女生我反道覺的看不習慣。
所以，孩子，上天富於你這麼完美的身高和體重，你應該感覺慶幸，照照鏡子，很肥嗎？是很完美吧！（願開學幸福每一天吧！自信一點）
樂自我
小腿其實還是很難瘦的，我也是個小白。所以就諮詢了好多人，網上也查了好多。後來就總結了一下幾點:
第一，小腿是不胖，只是肌肉腫脹，那麼你要做的就是按摩和拉伸，每天塗油按摩至少15分鐘。把肌肉揉軟，然後拉伸。
第二，如果，你是小腿胖，就是肥肉，那麼易，就是減肥，只要減肥成功，小腿自然就瘦了。
最後，你每天堅持跑步，跳繩啊。俯臥撐。仰臥起坐。都可以做，做完一定要記得拉伸個個部位，當然小腿也是要拉伸的。 最後祝你成功。
話ill哦咯
提起瘦腿，講兩個身邊的小故事，既是真人真事，有又是瘦腿成功案例。
首先是拉伸，我曾經一邊站著看電腦，一邊左右拉伸大腿內側，一個月後大腿瘦了，原來胖得走路磨大腿，瘦下來不磨大腿的感覺真好！瘦小腿也同理，只是還需要注意一點，左腳跟點地，腳掌抬起，腿伸直，右腳著地，保持這個姿勢拉伸左小腿，反之拉伸右小腿。拉伸之後，按摩放鬆。
另一個是我同事，本身肌肉腿，特別不好減，一天她讓我看她青一塊紫一塊的腿，原來是用
按摩滾軸“虐”過。後來總算知道塗些潤膚乳了，大概兩三個月，腿圍確實小了。按摩滾軸本來是運動後放松肌肉用的，她這麼用也是起到了通經活絡的作用。如果她堅持下去的話，還能看到更好的效果的。
拉伸、按摩，都可以瘦腿，比起高強度瘦腿運動，也許見效慢，但是卻是最容易操作的，可以說是“懶人必選”的，只需要堅持，讓它成為一種習慣就好。
另外，更“懶人”的就是泡腳泡腿了，非常養生，於潤物細無聲之中，讓人血脈暢通。
瘦成一道風景線
小腿肌肉在日常生活中是使用最多的肌肉。走路、跑步、爬樓梯或者其他移動動作時都在使用它們。任何時候只要腳著地，小腿肌肉就會受到刺激。有很多女性都對自己的小腿形狀不夠滿意，都認為自己的小腿過於粗壯，又不知道如何減去肌肉。尤其是對於長期穿著高跟鞋的女性來說，由於長時間的肌肉緊張，小腿肌肉就越來越發達。
但與其說減去小腿肌肉，還不如說對小腿肌肉進行塑形，改善肌肉的線條及形狀，達成讓小腿在視覺上變細的效果。
正確的走路姿勢
肌肉遵循用進廢退的原理。所以，減在日常生活中減少小腿的發力會讓它變細一些。具體來說便是一定要日常的走路姿態，因為這部分佔到你生活的60%以上的時間。對於喜歡穿高跟鞋的女性來說，經常更換平底鞋行走，能夠有效的緩解小腿肌肉過於緊張的情況。在走路時腳跟先著地，也會減少小腿的發力。
時常的按摩
平時運動或者長時間行走後，充分的按摩拉伸小腿，能有效的減緩小腿肌肉橫向發展。還有一部分人小腿粗壯主要是因為下肢循環不好造成的，這類人可以經常自己按摩小腿，且注意下肢保暖，能在一定程度上減輕腿部浮腫，讓小腿視覺上變得纖細。而天氣、內分泌、生理期、久坐等，都有可能造成腿部的浮腫，這樣的話一方面可以多使用熱水泡腳，促進血液循環，另一方面便是可以多做腿部按摩。
平時在家的時候，利用一塊瑜伽墊和一個泡沫軸，便可以對小腿肌肉進行按摩。坐在瑜伽墊上讓泡沫軸在小腿上由前至後慢慢滾動，滾到痛點的時候停留幾秒，反覆的進行動作即可。
有氧運動
並不是所有人的小腿都是肌肉腿。如果你的體脂降低，體型變得纖細，那你的腿部自然也會變得纖細。所以讓小腿肌肉變得纖細的另一個辦法便是有氧運動。跑步、游泳、hiit、tabata等等，都會讓你高效的燃燒脂肪。
但在運動過後，一定要注重小腿肌肉的拉伸和放鬆，這樣能有效的對小腿肌肉線條進行塑造。
腿部肌肉的訓練
站式提踵：一手扶住固定物體以支撐身體，另一隻手可握啞鈴或空手。腳掌放在踏板上，腳跟降到腳趾下方，慢慢地儘可能高地抬起腳跟，直到小腿肌完全收緊，收縮小腿肌，然後慢慢反方向還原。
坐式提踵：坐在提踵器械上，將固定板緊緊固定在大腿上。腳掌放在踏板上，腳跟降到腳跟下方。手可以放在向前的器械上。也可以放在背後舒適的地方，保證手不會用力。慢慢地儘可能高地抬起腳跟直到小腿肌完全收緊。收綜小腿肌，然後慢慢反方向還原。
健友集合營
不要選擇跑步，不要選擇任何鍛鍊小腿的方法，那樣只會使小腿肌肉發達，反倒變粗。
可以通過瑜伽，各種拉伸腿部的方法進行鍛鍊，可以使大腿小腿勻稱變細，臀部上翹，這樣更顯腿長。
我愛螺絲釘
WKWMR: 想要瘦小腿，首先應當認識自己的腿部肌肉構造，比如：腓腸肌、比目魚肌等，通常情況下，小腿粗的人是指腓腸肌比比目魚肌發達，所以看起來小腿比較粗壯，所以瘦小腿，主要是使腓腸肌變小。導致腓腸肌變得粗壯的原因是，腓腸肌屬於爆發力肌肉，具有極強的收縮、拉伸功能，當你進行大量跳躍運動、短跑等爆發性強的運動時，就相當於在鍛鍊腓腸肌，故而腓腸肌變得越發強壯，也就是小腿看起來越來越粗，可見，屬於這類“小粗腿”就應當少做爆發性動作，多做腿部有氧運動，注意拉伸。但也有另一種情況發生在經常運動但是體脂又比較高的人身上，其肌間脂肪位於肌肉組織周邊，由於脂肪密度較小，同等質量下，脂肪體積大於肌肉，故而看起來腿比較粗。我們將這種腿型稱為“脂肪腿”，這種情況下，就應當以緊實小腿線條為主：做伸展動作，加之塗抹適量按摩霜，按摩放鬆肌肉，自上而下，來回反覆摩擦。
科學運動與健康
我一般就是在跑步機上練小腿
因為跑步機一般右邊是速度，左邊是坡度
調整好坡度控制好速度 慢慢練就能鍛鍊到小腿了
除此之外 登山等 上坡都可以鍛鍊到小腿
布凡在
想要瘦小腿，每天堅持做這幾點：
1.吃完飯後，靠牆站5分鐘（保證頭部、後背、屁股、小腿、腳靠在牆上，站直）
2.每天捏一捏小腿，捏到小腿發紅，這樣有助於肌肉鬆下來
3.每天三百個空中腳踏車
4.每天練瑜伽30分鐘左右
瀟瀟灑灑走一回yyy
首先關於為什麼你的小腿會變粗？跑完步如果不進行拉伸和放鬆運動的話肌肉會增長的很快，而且形狀不好不僅是臀部小腿大腿都會變粗，而且柔韌性也不好如果要追求線條美必須拉伸。
跑完步一定要進行拉伸才可以避免！！！
關於瘦小腿，首先要體脂降下來才能瘦，瘦先瘦全身，只是能突出局部！！
瘦小腿的方法：
高抬腿，登樓梯，深蹲都是很有效的！
長跑也是可以塑形小腿的，不過拉伸很有必要。
加油(ง •̀_•́)
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