曹政情

你的身高體重和我之前差不多。減肥一段時間了，我168 體重現在是56kg。 其實你的身材只是微胖，要根據具體的狀況減肥。 小腿肌肉腿的話，都做按摩拉伸，多捶腿。 不要翹二郎腿。

周小鴨9977

不算胖吧，我165、116斤[大笑]

最開始我也覺得自己很胖，後面我發現自己真的不算胖，最多算微胖吧。年前我是120斤的時候我身邊所有人都跟我說我不胖，但我那個時候不覺得，因為我一年前只有105斤的樣子，突然長了10幾斤我有點接受不了，然後我就想減肥，可是我怎麼都減不下來，控制吃飯的食量，其實一直都吃的不多，然後又運動，當然可能運動的不太理想哈[笑哭][笑哭]總而言之就是沒瘦。然後我就放棄了[捂臉]過年這段時間不知道怎麼的，天天吃吃喝喝睡睡反倒瘦了，瘦到現在這個體重116斤。我個人覺得哈，你真不算胖，如果你真的很想減肥要想瘦下來，那麼你一定要下定決心，運動是減肥最健康的方式，吃東西也特別講究，你可以去研究一下這方面。加油

愛拍照的妙妙同學

你的身高不矮，120斤不算微胖，算正常體重範圍的偏高一邊的，我162以前128斤，現在減肥到不到八十斤，反而想增肥。我減肥過程中最難減的就是小腿，我也是肌肉脂肪混合型，但我現在小腿真的瘦了，就是按摩加拉伸，我從搜了幾個圖，就是用這兩個動作，堅持每組三十秒，一天有時間就做，十幾次吧。加上按摩，從腳踝到膝蓋，有肌肉的地方，用拇指從下網上用力推，一邊推個十幾次，一天早晚各一次。給你看一下我瘦下來和胖的時候區別，小腿還有一點看出來肌肉蠻多的。加油！

醉欲眠卿且去

我也是120....164偏旁豐滿型，不能穿運動的衣服，只能穿時裝塑形得衣服，不然顯得胖，想減肥這個體重減肥有點困難，卡在這了，不吃幾天能瘦七八斤，吃一頓就回來，很無語，現在也不想減了，天天運動該吃吃吧，運動中能瘦就瘦點吧

小胃王蟈蟈

女生，165cm的身高、120斤的體重，究竟胖不胖？

判斷一個人胖不胖，通常有2個標準：

1、身體質量指數BMI。

當BMI介於18.5~24的範圍內，體重正常；

BMI<18.5，屬於偏瘦；

BMI>24，屬於肥胖。

您的BMI=60/（1.65*1.65）=22，介於18.5~24之間，您的體重屬於正常體重。

2、體脂率。

身體質量指數只是大範圍的估算了一個人的體重是否正常，但是我們經常會看到，兩個人的身高、體重相同，但是他們的體型不同。

這是因為體脂率的不同造成的。

中國女生的體脂率位於20~25%為正常。

您可以通過上面2個角度評估自己的體型。

小腿是肌肉脂肪混合型，怎麼減肥？

根據我的經驗，除了手和腳，小腿大概是全身最難減的部位了。

• 小腿的粗細很大程度上是遺傳。您可以看一下您父母的腿型，您的腿型大概率和他們的相似。
  

• 可以通過全身減脂來減去小腿上的脂肪，沒有局部減脂。也就是不能通過做一些單獨針對小腿的運動去只減去小腿的脂肪。
  
• 另外，運動結束以後要做好拉伸，否則小腿會因為運動充血會暫時變得腫大，但是這只是暫時的現象。
  

結言：

您的BMI=22，就體重來說已經很合適了，您要做的不是減肥，而是多做力量訓練來增肌，讓體型變得更好看。

小腿方面，您不需要是太大的力了，關注其他身體部位，比如腿臀、腰圍、胸圍，這些地方只要您用心去練，體型的變化看得見。小腿雖然也會有變化，但是變化真心不是很大。

在家減肥

要減肥你可以這麼做：

1、調整飲食

對於一般女生來說，調整飲食結構，讓攝入小於消耗，才能縮小脂肪細胞體積，健康減肥成功。因為我們可能不會天天運動，但肯定會天天吃飯，所以從飲食著手，是最好的辦法。

調整飲食可以從主食開始，因為主食佔我們能量來源的60%-70%。所以調整飲食結構的中的重點在於調整主食結構。主食可以從單一的白米白麵等精細碳水化合物，變成雜糧豆類等複合碳水化合物。

雜糧類可以多吃一些薏米、糙米、黑米、紅米、小米，豆類可以多吃白芸豆、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、鷹嘴豆等等，儘量湊齊10-15種，豆類和穀類都是不完全蛋白，相互混合蛋白質含量更高，還能互補。豆類和穀類混合種類越多，營養價值越高。

但是由於雜糧類比較難以煮熟，所以煮的時候一定要長，最好是頭天晚上煮好，第二天早上就可以吃，很方便。

肉類可以多吃一些魚蝦海鮮、牛肉、雞胸肉、雞蛋等等，這些都是優質蛋白，有利於增長肌肉，提高基礎代謝率對減肥很有效果。魚蝦海鮮中，生蠔是含有鋅元素最多的，可以刺激雄性激素分泌，合成更多肌肉。

雞胸肉是性價比最高的，很多健身教練減肥和練肌肉的時候都是吃雞胸肉沙拉的，雞胸肉加上一些蔬菜，就是一道不錯的美食。

油脂類也要注意，不僅僅是吃植物油就好了，還要多吃必需脂肪酸，比如橄欖油亞麻油等，這些油脂雖然味道上可能不是很好吃，但營養價值卻很高，富含DHA和EPA，可以提高免疫力和抵抗力，刺激褐色脂肪細胞燃燒白色脂肪細胞供能，更好的提升減肥效果。而且對腦部細胞發育有很好的促進作用。

2、合理運動

由於男性女性的生理差異，脂肪分佈位置也有不同，男性的脂肪更多的分佈在腹部，而女性的脂肪更多的發佈在臀部以及腿部，所以對於女性來說，鍛鍊腿部肌肉，縮小腿部脂肪面積，塑造性感的腿部尤為重要。

而下蹲是最好的鍛鍊腿部肌肉的運動，人70%的肌肉分佈在下半身。初學者每天可以做10-20個下蹲，具體數量可以根據自己的情況來，以自己不會太累為基準。

起始位置：身體呈站立姿態，頭部保持中立位，雙眼目視前方；胸部保持肩胛骨後縮和下降，其目的為了達到“挺胸”的效果；軀幹應保持穩定的狀態，軀幹的穩定主要依靠於下背部肌肉、腹部肌肉等核心肌群的激活，也就是我們所說的“收腹”的動作。

結束位置：下蹲過程中頭部、胸部、軀幹保持穩定的姿態，除了軀幹相比直立略有前傾，直至結束位置時依然保持起始位置的姿態。

3、總結

如果你想減肥，可以通過調整飲食結構和合理運動來縮小脂肪細胞體積，增加肌肉，達到減脂的效果。這是一個長期的過程一定要好好堅持，才會有不錯的效果。

職業減肥營養師

我看很勻稱不胖，女人要不豐潤一些從整體上就減分。

肉頭兒有什麼不好？說明身體健康沒毛病。胖了不見得就不好，瘦了不見得就優秀，關鍵在於氣質。

強歌1122

首先要確定小腿是否是肌肉脂肪混合型，小腿發達是由於平時經常刺激到這部分的肌肉，或許是因為不合理的運動姿態、也或許是由於經常掂腳尖的動作，但是小腿是相對難囤積很多脂肪的部位，所以有可能是由於本身的錯誤肌肉發力的習慣引起的，這種情況就要注意鍛鍊其它部位的肌肉以及拉伸；

其次，女性165/120，從體重上來看並不算肥胖的行列，但是胖瘦與否不能只參照體重，最好結合體脂率來看。就算同樣身高、同樣體重的兩個人，也有可能是兩種完全不一樣的身材，一是骨骼，這是天生原因；二是習慣

所以在針對女性“小基數”的情況下，最好進行力量訓練來塑形、使體型更加緊緻、看起來會瘦很多，結合合理的飲食，在體重保持略微下降的情況下，著重於體形的塑造，而不是隻看體重一味的降、降、降。

初始體重越小、可下降的空間就越小，這時想要減重就必須低熱量節食+大量的有氧運動，那麼就會在脂肪越來越難利用的情況下選擇犧牲肌肉，肌肉的犧牲不會對體型有什麼好處，即便暫時得到了滿意的體重，也埋下了“易發胖、易反彈”的種子。

所以，小基數女性該怎麼做才能瘦？

力量訓練可以增加肌肉耐力和力量、對於女性而言是提升身體的緊緻度，評判一個人胖不胖，還要看身體圍度，變得緊緻自然就會使圍度減小。

女性力量訓練大致和男性是相同的，只是在方法和極各別的局部上面的區分。

那麼對於前期沒有基礎的女性來說，徒手或者小啞鈴是最合適的負重，選擇腿臀/胸/肩/背/核心這幾個主要肌群來訓練，儘量以複合動作為主，也就是多關節參與的動作。

比如腿部訓練中，以深蹲/弓箭步為主，輔助腿外展/腿屈伸；並且小腿過於發達也是由於其它部位的肌肉不平衡，核心力量差、腿部受力過多或者不合理的運動姿勢造成的，慢慢系統化訓練後這種情況會改善很多；同時也要注意力量訓練中，肌肉的發力以及合理的姿勢。

幾乎選擇最基礎的、使用範圍最廣的動作就可以。

飲食方面，不要追求低熱量，在消耗量增加的基礎上，熱量攝入也是要在基礎代謝的基礎上再適當的增加一點，所以不能比基礎代謝再低的熱量範圍。

主食在白米細糧的同時，增加一些粗糧，總量不要太多，儘量少吃麵食；

注重蛋白質的攝入，在無運動基礎時，按照每公斤1g的標準，隨著負重訓練的增強，就要加大蛋白質的量至1.2-1.5g；同時，避免過多的高碳水（含糖高、精細的食物）、高脂肪食物，不要經常吃零食和外賣小吃。

養成好習慣，好身材自然就來了。

雕刻你的美

這種身材應該算微胖了。會穿，懂時尚的話，在別人眼裡也算是好身材了。穿不好的話就微胖了。

在來說說怎麼瘦？瘦下來簡單，保持住難。

一，節食減肥，但不能過度，保持長線，每餐七分飽，多吃蔬菜，補足蛋白。

二，多運動，給自己制定一個計劃，每天堅持，能皮膚緊緻，身材塑形。

三，少吃零食或不吃。

四，自律，堅持！

Alisa5266

165－105=60kg，是身高165女性的標準體重，不胖不瘦，但如果沒有運動習慣的人，肌肉含量少，就會肥胖。

關鍵字: 小腿 瘦身 很胖