北京仁愛堂掛號專員高月

跑步時主要動用到腿部肌肉群，尤其是大小腿肌肉群，長期持續地運動，必然會使得腿部的肌肉產生變化，有的變粗，有的變得更細。

從肌肉生理角度而言，腿粗的原因是小腿肌肉的腓腸肌肥大。

如何改善呢？

一是，避免參與劇烈的運動，如百米衝刺、200米賽、400米賽等，延長有氧運動時間，一般建議在45分鐘-90分鐘之間。

二是，可以持續進行腿部拉伸、按摩等，之後可以針對腓腸肌進行專門的按摩（泡沫軸按摩）。

下面推薦一套瘦腿動作，每個動作練習20次，重複2-3組，一週練3天左右。

以上動作在家或者在宿舍都可以練習，強度上自我把控。

其實，跑步後的拉伸，也是至關重要的，因為此時的拉伸作用很大：

跑後拉伸動作推薦：芸動匯APP拉伸動作

⑥上背部拉伸

⑦腰部拉伸

⑧小腿拉伸

以上拉伸動作指導非常詳細，希望對大家有幫助哦~

繼續加油！

運動健將

作為一名正常的男性青年，我認為你的身高太高了，在南方女生170的身高可不常見，不過慶幸的是，你的身高是女神的身高。

另外，我認為以170的身高來說，51kg不算重。其次，我認為女生對男性的審美標準存在一定的誤解，對於大部分男士來說，並不是越瘦就越有吸引力，當然也有喜歡很瘦的。在我旁邊許多朋友，他們反而喜歡的事那種稍微帶點肉感的女孩子，而不是那種瘦的不能再瘦的女生。

很多時候我都很好奇，明明一個很瘦的女生，天天喊著要減肥。再減下去無非把不該減的地方減去，那就傷心了，哈哈！

有時候不明白她們是要追趕“時代潮流”（就好像全世界的女生都在減肥，自己不喊兩聲就不符合女性這個稱呼。），還是審美出現問題？難道瘦的像竹竿一樣就很漂亮？那些太瘦的女生我反道覺的看不習慣。

所以，孩子，上天富於你這麼完美的身高和體重，你應該感覺慶幸，照照鏡子，很肥嗎？是很完美吧！（願開學幸福每一天吧！自信一點）

樂自我

小腿其實還是很難瘦的，我也是個小白。所以就諮詢了好多人，網上也查了好多。後來就總結了一下幾點:

第一，小腿是不胖，只是肌肉腫脹，那麼你要做的就是按摩和拉伸，每天塗油按摩至少15分鐘。把肌肉揉軟，然後拉伸。

第二，如果，你是小腿胖，就是肥肉，那麼易，就是減肥，只要減肥成功，小腿自然就瘦了。

最後，你每天堅持跑步，跳繩啊。俯臥撐。仰臥起坐。都可以做，做完一定要記得拉伸個個部位，當然小腿也是要拉伸的。 最後祝你成功。

話ill哦咯

提起瘦腿，講兩個身邊的小故事，既是真人真事，有又是瘦腿成功案例。

首先是拉伸，我曾經一邊站著看電腦，一邊左右拉伸大腿內側，一個月後大腿瘦了，原來胖得走路磨大腿，瘦下來不磨大腿的感覺真好！瘦小腿也同理，只是還需要注意一點，左腳跟點地，腳掌抬起，腿伸直，右腳著地，保持這個姿勢拉伸左小腿，反之拉伸右小腿。拉伸之後，按摩放鬆。

另一個是我同事，本身肌肉腿，特別不好減，一天她讓我看她青一塊紫一塊的腿，原來是用

按摩滾軸“虐”過。後來總算知道塗些潤膚乳了，大概兩三個月，腿圍確實小了。按摩滾軸本來是運動後放松肌肉用的，她這麼用也是起到了通經活絡的作用。如果她堅持下去的話，還能看到更好的效果的。

拉伸、按摩，都可以瘦腿，比起高強度瘦腿運動，也許見效慢，但是卻是最容易操作的，可以說是“懶人必選”的，只需要堅持，讓它成為一種習慣就好。

另外，更“懶人”的就是泡腳泡腿了，非常養生，於潤物細無聲之中，讓人血脈暢通。

瘦成一道風景線

女生瘦腿的最快方法

1、按摩瘦腿

要想通過按摩來瘦腿，必須要配合塑魅婷能夠消除大腿的腫脹，令大腿消耗脂肪的度加快，從而改善大腿肥大和痠痛等情況。其次，在按摩的過程中還需要一邊揉捏一邊按摩，因為揉捏能夠達到排水的效果。但是需要引起注意的是，在按摩的過程中一定要集中經歷，用力也要均勻，腿部可以稍微用力，而腹部和腰部用力必須要適當。

2、椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領女性，由於經常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩隻手扶住椅子兩邊，將身體固定住，並且將一隻腳抬起伸直等待30妙招，然後再用另一隻腳重複。

3、瘦腿操

首先力正站立，將左腳彎曲起來，並且用左手來抓住左腳的腳背，並且儘量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之後，可以換另外一隻腳來重複這個動作。通過這個動作的訓練，能夠有效的進行瘦腿。

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1. 首先要告訴大家的是減掉小腿肌肉是很難的，也是一種得不償失的方式。所以推薦採用塑形小腿的一個方式來使小腿肌肉變得美觀。
2. 太陽步：這是一個非常好的一個全身拉伸跟激活的動作。首先邁出單側腿，右腿，後側腿伸直，左手撐地背儘量打直。
3. 然後將你的右手肘去碰右側腳踝內側。
4. 接著在觸碰之後，向上打開，同時吐氣。要確保右手指尖到你的左手指尖成一條直線，與地面平行，胸挺起，不要彎腰，然後起身換邊即可。
5. 全身拉伸：首先將雙手向外側打開，保持沉肩，力量在指尖，給予手臂一定拉力，感受手臂前側的拉伸。
6. 然後慢慢的順著你的呼吸，將手向上，兩個手放在一起後向上牽引，腹部收緊，慢慢的呼吸。
7. 接著在均勻呼吸之後，膝蓋打直，向下將手掌碰地，臀部儘量向天上翹，均勻的呼吸。如果沒辦法碰地稍微彎曲也可以。

以上呢就是關於怎麼瘦肌肉型小腿的方法，關於瘦腿如果你還想獲取更多有效的方法建議你關注微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233），這裡有很多瘦腿瘦臉的方法，教你瘦腿瘦全身！

瘦成一道閃電

瘦腿也要科學分類：肌肉腿、脂肪腿、水腫腿針對訓練

其實我們在瘦腿之前一定要清除自己是什麼類型的腿，這樣針對性的去練習才能真正減少我們的小腿圍度。

肌肉腿

真正有肌肉腿的女生比較少，除非運動員，但是有一點肌肉確實會讓腿部線條看起來沒有那麼好看

判別：踮腳會有明顯的肌肉推出，按壓緊繃

原因：運動過量，沒有做好拉伸動作

脂肪腿

大部分女孩子腿比較粗，是因為存在大量脂肪

判別：摸起來沒有肌肉塊，肉比較鬆軟

原因：缺少鍛鍊，營養過盛

水腫腿

很多人都算是水腫腿，這種一定要多按摩\r判別：早晚腿圍差別大，按壓會有痕跡，持續很久

原因：久坐、沒有排水、血液循環差

沒有單純的一種腿型，一般都是好幾種的混合，依據對應的動作混合聯繫就好了。\r

肌肉腿一定要做好拉伸動作，其實肌肉是比較緊實的，只是線條不好，每次鍛鍊完，做下趴動作，確保身體呈倒V，頭千萬不要抬起來，和肩膀保持水平，向後踩踏，讓腳後跟著地。

初學者不建議買凸點太大的按摩筒，會很痛。腹部用力支撐身體，按摩腿部肌肉，小腿外翻的可以側轉腿部，進行按摩。

脂肪腿就是要管住嘴邁開腿，不喜歡劇烈運動的，可以躺在平地上做空中腳踏車，注意腳尖要繃緊，腿部用力。每次小腿左右後三個位置都要按摩，從下往上。這樣可以更好的提升腿部線條。大概按摩五分鐘就會有微微發熱的感覺，但是不痛。

水腫腿的寶寶一定要多按摩，除了晚上少喝水少吃鹽之外，多讓腿部倒掛也能讓血液更好的循環。從下往上擰毛巾式的按摩肌肉，敲打兩側的穴位，只要每天堅持按摩十五分鐘，大概兩週就有很明顯的效果了。

關於肥胖紋

第一次覺得肥胖紋醜到極致是剛瘦下來的時候，小腿上肚子上一綹一綹的。特別明顯！皮膚看著鬆鬆垮垮的。分享我的一個去紋小妙招：

寡肽原液+身體乳+祛疤膏

寡肽主要能夠修復受損細胞。我最喜歡把它混在身體乳裡面，擦在紋路的地方，對於美白去紋就有了1+1>2的效果。

等身體乳完全吸收以後再抹一層巴復平祛疤膏，對於去紋效果可以說是事半功倍。相比風很大的百洛油那些我更喜歡這個祛疤膏的質地，抹在皮膚上真的沒有一點油膩感，而且天熱了抹起來特舒服。我比較摳每次都只抹紋路的地方，這樣一隻能用的久一點。

總之用對方法，對症下藥我們的小腿才能瘦下去

肖青曉

快速把小腿瘦下來的方法，是很多愛美人士都需要的，其實只要合理飲食搭配積極的腿部運動，小腿就可以瘦下來了，當然還有手術的方法，讓人快速的把小腿給瘦下來，下面我們就來仔細的分析一下吧。

1、腿部運動

　　運動是最好的，也是最有效的減輕腿部的辦法。平時可以做一些腿部的鍛鍊，比如說行走，騎自行車，爬樓梯等等，對於瘦小腿，都是有很好的效果的。不過運動一定要堅持運動。

　　另外還帶爬樓梯的時候，如果抬起腳跟，讓腿部來承擔體重，這樣也能有效的減輕小腿的贅肉。平時一些活動量少的，經常坐辦公室的人群，還可以在椅子上進行腿部的鍛鍊。

　　這樣既不浪費時間，還能很快的對小腿進行減肥。將兩條小腿用力蓋在一起，數到8以後，交換兩腿反覆動作，這樣堅持鍛鍊，能夠有效的恢復小腿線條。散步的時候，要注意步子邁得大一些，這樣就能夠減輕腿部贅肉。

2、飲食調理

　　想要快速瘦小腿的話，建議可以通過鍛鍊，加飲食的方法進行調理，控制飲食的話，平時多吃水果蔬菜，晚飯儘量少吃。控制熱量的攝入，然後在做適宜的飲食調控。平時多吃果蔬，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。飲食控制的同時，進行適量的運動，能夠更好的達到瘦小腿的目的。

　　3、手術方法

　　手術的辦法快速瘦小腿，這是一種很好的快速瘦小腿的辦法，不同的情況要進行不同的手術方法。比如說對於脂肪型的小腿，我們可以進行吸脂手術。通過專用的手術器械，把腿部的脂肪刮碎吸出，從而達到瘦小腿的目的。

不過，最好還要搭配飲食控制以及適量的運動，這樣以免腿部的反彈。而針對肌肉型的小腿粗壯，可以採用小腿神經阻斷手術。這種手術能夠使小腿部分肌肉萎縮，從而達到小腿變細的目的，而且還不影響小腿的行走和活動。

高精剪

羨慕又細又直的大長腿！！！看看自己的腿，哎，一言難盡啊…… 不過哦，想要瘦小腿哦要先了解自己的腿屬於哪一種類型的，然後對症下藥 ↓

第一種：肌肉型

長時間的站立，不合理的運動都會引起肌肉型的小腿粗

第二種：肥胖型

久坐、蹺二郎腿，會引起肥胖型的小粗腿

俗話說減肥就是“管住嘴，邁開腿”~ 所以哦，減肥很重要的一點就是要注意飲食！下面就來看看都有哪些食物可以剪掉脂肪吧！

1、水果類

香蕉、哈密瓜、櫻桃、芒果、橘子、木瓜、蘋果、紅棗、葡萄等。這些水果含有豐富的鉀元素，可以幫助排除體內多餘的鹽分，防止腿部水腫變粗

2、堅果類

花生、核桃、瓜子等堅果都含有豐富的維生素E，可以加速血液循環，防止腿部肌肉鬆弛

3、蔬菜類

西紅柿、甜菜、胡蘿蔔、蘿蔔等蔬菜都含有豐富的B族維生素，其中有很多都可以將糖分轉化成能量或者將脂肪加速消化

娛叔漫談

你好，很高興回答你得問題，作為一名有五年執業經驗的健身教練我來告訴你怎樣健康快速有效的瘦小腿。

首先要明白一點，減肥是不存在局部減肥的說法的，減肥瘦身是整體的，全身性的瘦，腿也自然而然的瘦了，但是我們可以通過制定有針對性的動作來加快燃燒目標部位脂肪的目的。

想減肥我們先來了解一下減肥原理： 簡單的說，減肥的原理就是持續製造熱量缺口，打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法：

1.運動 2.調整飲食結構

運動方面也做適當的有氧運動來燃燒熱量，推薦HIIT，給你一個運動計劃：

波比跳10次*4組

開合跳20次*4組

高抬腿30次*4組

踢臀跳30次*4組

以上動作也可以採用計時的方式，每個動作做20秒左右，分組循環做，燃脂效果很好的，運動之後要做相應的拉伸。

以上是四個最簡單的腿部拉伸動作，每個動作持續拉伸20秒左右。

飲食方面儘量吃的清淡些，拒絕高糖高熱量的食物，零食飲料甜點等都別吃。同時多吃富含蛋白質的食物，雞蛋，牛肉，魚蝦肉等優質蛋白質，平時也要多吃水果蔬菜，不僅能提供身體所需維生素，也能帶來一定的飽腹感。

合理的運動配合健康的飲食結構，只要堅持一定會成功的。希望以上建議可以幫到你，我是減肥吧小木，更多減肥諮詢盡請關注，謝謝。

關鍵字: 肌肉 小腿 瘦身