Blood_puppet

早上運動和晚上運動，從運動效果上沒有太大差異。對於減肥，運動的時間，頻率和強度才是體現運動效果的差異的因素。

不管採用哪種運動方式，對於減肥本身而言，飲食攝入熱量小於消耗熱量才是減肥的關鍵所在。離開了飲食控制談減肥，本身也是不科學的。

減肥中的飲食控制主要是控制飲食的攝入熱量。為了保證減肥效果以及身體健康。減肥期間的飲食攝入熱量不應低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗之間需要保持不低於500千卡的熱量缺口。

基礎代謝熱量佔據人體一天熱量總消耗的百分之六十五左右。如果為了提升減肥速度而去選擇節食減肥，會導致基礎代謝降低，肌肉流失，最終導致減肥的反彈與易胖體質的形成。

在運動和飲食熱量控制的情況下，在日常飲食中應增加優質蛋白質和膳食纖維的攝入。有助於防止肌肉流失，增加飽腹感，以及促進體內脂肪的分解。

運動時最好選擇有氧運動與力量訓練相結合，不僅可以增加熱量消耗，還能穩定和提升基礎代謝熱量，增加體內肌肉含量，降低體內的脂肪含量。

早上運動時，不宜空腹，可以喝點水或少量進食，晚上運動則不宜太晚，以免營養睡眠。睡眠質量的高低對減肥產生影響。好的睡眠可以促進新陳代謝，幫助減肥。

在控制飲食，保持充足睡眠的情況下，早上還是晚上運動則全看個人喜好了。

思陌談減肥

以我的減肥經歷來看，長遠來說，晚上跑步是更有利於減肥的。

因為，早上跑步就要早起，而對於一個上班族來說，早起稍嫌困難。只要起晚一點，晨跑就要泡湯，隨機性太大。

但是，晨跑還是好處多多的。比如:

1.比起夜跑，它被幹擾的機會比較小。晚上總會有應酬，晨跑則很簡單，早起就能做到。

2.晨跑一般空腹，相對更減肥一些。

3.一日之計在於晨，晨跑可以讓你一天精神百倍。夜跑太晚，則會影響睡眠。

至於夜跑，就像前文所說，它更容易堅持一些。只要晚上有空時間，出門或家裡，都可以隨意跑起來。

但是，夜跑也是有缺點的。比如:

1.跑步後會吃多，增加熱量攝入，等於白跑一場。

2.跑步時間太晚的話，不僅影響睡眠，還不安全。

3.隨機性太大。身處紅塵，約會、聚會、加班不可避免，沒有幾個人可以為了跑步放棄交際。

綜上所述，“更有利於”減肥的方法。應該是靈活運用晨跑和夜跑。能早起的時候就努力空腹晨跑，早起失敗的時候，就努力推了不必要的活動，出門跑一個10公里吧。

但是，切記，跑完不要拐去吃夜宵，否則，你只會變成一個健康的胖子！

南貝葉

這篇文章，這麼受歡迎，完全出乎我的意料，這是我的第一個閱讀量超過100萬的回答。雖然，並沒有任何的頭條獎勵，一樣很開心。希望能夠讓跑友得到一點小小的啟迪。

什麼時候跑步最減肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常問及的話題之一。早上跑步，還是晚上跑步，簡稱晨跑或夜跑，彷徨在跑步減肥大門外的大體重朋友，往往會糾結於這個問題。

我敢說，他們往往糾結的不是晨跑和夜跑哪個更減肥效果比較好，而是，糾結的過程，可以為自己跑步減肥計劃的推遲實施，找到一個貌似合理的藉口。

然而，也就是藉口而已。

對於晨跑和夜跑，當然，畢竟是有區別的，具體分析如下：

晨跑的好處：晨跑有助於早睡早起，養成好的作息習慣；一夜睡眠之後，人體糖分消耗了個八九不離十，晨跑有助於減肥。

晨跑的壞處：如果跑步過量，白天容易犯困，影響一天的工作狀態；早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統疾病。

夜跑的好處：時間更容易掌握；可以改善睡眠質量；可以放鬆身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠離自己。

夜跑的壞處：夜跑需要注意安全，尤其是女性，國內已經有多起夜跑女性遇害的案例；會減少與家人相處的時間。

跑步，可以保持良好的身材；保持身體的健康與活力；養成良好的生活習慣；釋放負面情緒；提高睡眠質量；結交更多志同道合的朋友。

跑步的效用，遠不至於減肥。

其實，每一項都可以展開來說。跑步的神奇之處，還在於它治癒了一些醫學上的疑難雜症，比如“抑鬱症”；情緒上的疑難雜症，比如於我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之後，很多為難、拖延不辦的事情，會迅速處理。還有人說，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悅、教人快樂，這真是一件不賴的小事。

當然，跑步也並非全無缺點，比如：易患跑步相關的運動損傷，比如“跑步膝”；佔用時間；需要一筆裝備置辦費、馬拉松參賽費；喜歡對跑步誇誇其談，到處宣揚跑步的好處等。

在我看來，這些跑步的缺點，與優點相比，完全不值一提。我願意健康、高質量地活到70歲，而不願意一身疾病、充滿痛苦地活到80歲。“好死不如賴活著”，在我這兒，純屬扯淡。

最後，總結一下，只要跑，就會有益身體健康，要想減肥，必須管住嘴、邁開腿，對我們普通人來說，就是金科玉律一般的存在。不必糾結於晨跑還是夜跑，只要你有空，就多去跑跑吧，掃帚不到，灰塵不會自己跑掉，不邁開腳，身上的肥膘也不會自己減掉。

馬孔多跑步大掌櫃

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

運動是早上好還是晚上好這個問題，首先從我個人的角度來看，我比較傾向於晚上運動，具體原因如下：

一、早上運動的不利因素

1、外部空氣原因

晚上來講植物由於呼吸作用不產生氧氣，並會消耗一定量的氧氣，早上來說空氣中含氧量就會比較低，白天植物才會進行光合作用產生氧氣。

2、早上肌肉動力不足

肌肉經過一晚上的修復，早上才剛剛被喚醒，不適合進行強度比較高、運動量大的運動，比較適合一些熱身或者拉伸等強度比較低的鍛鍊。這就好比你會發現早上的時候握拳的力量會明顯感覺比晚上要小很多。

3、早上血糖含量比較低

經過一晚上的代謝，身體的血糖含量是一天中最低的時候，這個時候運動對身體負擔較大，容易低血糖導致頭暈目眩、身體無力等諸多問題。但是，如果你在早餐後進行運動，那麼就需要早餐進入身體消化為你提供足夠的能量以後才能開始運動。

二、晚上運動的有利因素

1、熱量缺口

我們一直以來強調的減脂原則就是熱量缺口，晚上運動一來可以消耗白天多攝入的熱量，二來如果你是在減肥期間，那麼除了飲食的控制產生熱量缺口以外，運動就可以擴大這個熱量缺口，“運動+控制飲食=瘦得快”！

2、體力峰值影響

現代的生理學運動研究有表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的影響，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量最低點是在傍晚6點，心臟運動和血壓的調節也是在下午5-6點處於比較穩定的狀態，而身體的聽覺、嗅覺等等也是在下午5-7點最敏感。

綜合來看是傍晚的運動效果最好。此外，人體在下午4-7點體內激素的活性也是在非常良好的狀態，這個時候運動身體的適應能力和神經的敏感程度也會比較好。

3、晚上適當的運動有助睡眠

晚上運動使身體產生一定的疲憊感有益睡眠質量的提高，但是也提醒晚上運動量不宜過大或者過晚，否則將造成交感神經興奮，反而影響睡眠。

總結：

運動是在早上好還是晚上好這個問題其實一直以來都是比較有爭議的問題，每個人的實際情況是不同的，不能一概而論。

比如說學生或者上班族，早上的時間本來就比較寶貴，這個時候還要花時間運動顯然可行性不高。

但是如果是一些中老年人在時間比較充裕的情況下，早上進行適當的強身健體運動也是一個比較好的選擇。

總之，找到一個比較適合自己的時間和運動方案並持之以恆堅持下去，都是可以取得不錯的效果的。關鍵是心態！加油！

愛美食的資深減肥人士

從我的經驗來說，為了減肥，最好選擇早上。原因如下:

第一，早上空腹去跑步，能儘快消耗掉體內糖原，從而達到消耗脂肪的目的。

第二，早上體力充沛，利於較長時間跑步，因為一般是超過半小時體內才開始消耗脂肪了。

但是，僅僅依靠跑步減肥是不夠的，還要管住嘴，簡單說就是攝入能量小於消耗的能量，你才有機會減肥。

第三，持之以恆，三天打魚兩天曬網，是不行的。可以跑一休一或跑二休一。

最後，澄清一個誤區，減肥等於減重。堅持跑步，會有一個過程，一段時間裡，你體重沒有減多少，但看起來清減了不少，大肚腩沒有了。這就是體脂率降低了，肥肉少了，看起來身材勻稱了。這個時候，更要堅持下去。

奔跑的剛子:一個長跑愛好者，現身說法，經驗總結，希望能幫到您。

奔跑的剛子

其實要說精益求精的話，我認為早上跑步效果會比較好。

首先我們體內有一種叫皮質醇的激素，這是一種腎上腺分泌的激素，它主要的功能之一就是提升你組織中葡萄糖、蛋白質和脂肪流量，讓它們進入循環系統。皮質醇水平在早上起床時是最高的，同時在你身體和精神緊張時它也會分泌。加上早上可能經過一夜的消耗，體內的糖原水平也處於比較低的水平，在我們開始跑步的時候有利於比較快的進入減脂為主的代謝過程。

但是實際操作起來，空腹跑步也可能存在低血糖等等的風險，所以對於不同鍛鍊水平的人也需要根據自身狀態來選擇。其實說到底這只是精益求精的算法，實際上無論是夜跑還是晨跑，和自己的工作生活安排時間配合是最好的，作為上班一族，能夠堅持一個良好的運動習慣就很不容易了，至於如此精確的訓練目標在實際操作起來是不大容易的。

Monster海怪

先正面回答，不管你是早上跑步還是晚上跑步，哪個時間段，你能一直堅持下去，哪個時候就減肥效果好。但這還有一個前提，就是你的飲食有注意控制，如果飲食上還是肆無忌憚的吃，那麼不管你哪個時候跑都沒有效果。

好的，現在假設你的飲食做的十分到位，那麼其實如果你早上跑和晚上跑的距離，時間都是一樣的，那麼其實你通過運動所消耗的熱量也是一樣的。則不管是早上跑還是晚上跑，對於你來說，減脂效果其實都一樣。

所以分析下來，只有一點才能決定你對比出早上和晚上跑步哪個減肥效果好，那就是你究竟在哪個時間段更加能有動力去跑步。我不是你，我並不知曉哪個更適合你，我只能客觀的提供一些晨跑和夜跑對於人體的異同。

清晨，早早起來跑步，會讓自己彷彿這一天比別人多出來1~2個小時。當然缺點也不是沒有，如果在寒冬晨跑，會讓人很難堅持下去。

如果你有條件的話，你甚至可以中午跑。中午跑步，對於上班族而言，利用午休換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛鍊身體也不影響工作效率，還可以避免下午犯困。早在在2005年美國的一項調查報告中提到：當中午安排鍛鍊時，工人的情緒、生產率、工作質量以及效率都有顯著提升。當然對於國內許多上半族來說，很少有公司提供可以中午跑步的 環境。

晚上跑步的話，一般來說時間較為充裕，而且可以舒緩一天的工作壓力和負面情緒。但是對於不愛運動的人來說，他可能會想好不容易下班了，何苦還要出外跑步折磨自己呢？所以夜跑對於毅力不強的人來說會難以堅持下去。

所以，通過以上的早中晚的利弊分析，我們就會發現根本沒有所謂的絕對“最佳”跑步時間。重點是到底哪個時間可以讓你將跑步堅持下去。運動唯有持之以恆，才能起到鍛鍊身體的效果啊~

更多健身知識還請關注劉洹Burning,希望本篇文章能對大家有所幫助~~

劉洹Burning

早上運動和晚上運動哪個更減肥？這個問題的關鍵點是減肥，我自己認為和早晚運動沒有多大關係，我不是這方面的專業人士，但在減肥方面有自己的心得體會，要想做到真正的減肥必須管住嘴邁開腿，特別是在飲食方面必須做到以下幾個方面：

第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃飯或者上班趕不上等索性就不吃了，這一點很不好。早餐佔全體營養的70%，一定要吃，長時間不吃不但不減肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做著吃，吃一些農家飯比如小米稠飯玉米粗糧等。中午不能吃的多樣化，我一般以蔬菜為主，加些紅薯南瓜不吃麵食和米飯。晚上不能吃的太多，有的朋友白天沒時間吃飯全靠晚上大吃大喝，這一餐很關鍵。我一般晚上都是5點之前就吃一點，不餓的話可以吃個蘋果或吃一點饅頭，其餘的時間就基本不吃了。

第二，飲食清淡少油少鹽，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮雞蛋，儘量自己在家裡做，外面的飯好吃但油膩調料過多容易增肥，還不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各種飲料和果汁，不吃零食特別是晚上。如果很餓可以加蘋果吃，蘋果我自己感覺蒸熟的最好，大家可以試試，我有時候早上趕不上的時候都蒸兩個蘋果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好處太多了最起碼你可以不吃東西了而且還能休息好，早上起來都是滿滿的正能量。早起可以做很多事情的。

上面這四點是指飲食方面，最後還必須邁開腿做好運動，至於是早上還是晚上，我說說我自己吧，運動方面我主要覺得是運動量一定要做夠否則效果不大，早上晚上都可以，根據自己的時間吧，我是這樣安排的：

第一，減肥初期，我每天早上運動2個小時。在6到7點我快走一個小時，我繞著公園走一圈是一千步一共走十圈一萬步。然後7點之後我上山（公園山上）做半個小時的自由身體扭轉、頭部運動、壓腿、開合跳、蹲馬步等等時間很快的。7.30之後我就下山到器械區做做仰臥起坐、吊吊槓、磨磨腿、一邊還可以聽別人聊聊天，感覺時間好快啊，8點回家做飯吃飯（我不上班開門做生意）

第二，上下午我抽出30分鐘左右的時間跳跳繩踢踢毽子，身體發熱特別是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因為一天的運動量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多還不容易餓，早上5點準時自然醒，又開始新的一天精神倍爽。

就這樣我從最初的130多斤減到現在的110斤，身體各方面都好受益無窮養成了良好的生活作息習慣。現在我在運動上做了調整，早上出去遲一點，運動量縮短了一半，晚上關門之後我改去健身房鍛鍊，因為體重一直這樣，還不錯我想做些突破，身體現在進入了瓶頸期，想減脂塑形就必須調整運動方式，所以晚上去到健身房換一種方式運動。

不知道我上面的分享對大家是否有幫助，不管怎樣的運動都沒有絕對性只要找到適合自己的就行，但是在吃的上面有講究，減肥很痛苦需要有很大的毅力，堅持下去就是最好的。

減肥達人翡翠

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥真的是一件很麻煩的事情，就連運動的時間都要考慮。那麼到底是早上運動減肥效果好呢，還是晚上效果好呢？

我們先來看看怎樣才能減肥。發胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量，多出來的熱量會轉化為脂肪儲存起來。減肥正好反過來，攝入的熱量必須小於消耗的熱量，脂肪才會被分解釋放出熱量。我們消耗的熱量包括三部分，維持人體基本生理狀態的基礎代謝、消化食物消耗的熱量和運動消耗的熱量。其中基礎代謝是大頭，而且變化不大，我們能隨意增減的主要是運動消耗的能量，這就是減肥提倡運動的原因。

要減肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住攝入的熱量。這件事沒做好，再運動也白搭。在此基礎上，運動會增加能量消耗，就能幫助減肥了。至於運動的時間並不重要，因為不管是早上運動還是晚上運動，都會消耗熱量的，而且消耗熱量的數量只和運動強度和持續時間有關，和早晚沒關係。

運動是要花時間的，尤其是以減肥為目的的有氧運動，至少要運動30分鐘以上效果才會比較明顯。所以運動安排在早上還是晚上，主要根據個人的生活工作的作息和習慣。象我就只能晚上運動，因為早上要照顧福娃還要上班，時間緊張象打仗一樣。有些人可能有早起習慣或者上午時間寬裕，那就可以早上運動。

但是不管是早上還是晚上運動，要注意一些細節。早上運動不要一起床就開始，要先喝點水吃一點東西，哪怕是一片面包也好，儘量不要空腹運動。但是也不要吃得飽飽的去運動，最好運動結束再吃完整的早餐。晚上運動的時間不要太晚，否則影響睡眠質量。

福爸聊營養

翻翻日曆。現在已經4月。俗話說:“四月不減肥，夏天徒傷悲。”四月過後，氣溫普遍上升，人們脫下厚厚的外套，衣服逐漸單薄。有些人脫下厚重的棉衣，露出纖細的腰身和修長筆直的雙腿，而另一些人脫下厚重的棉衣，秋冬養的肉就再也藏不住了。所以四月是減肥的好時機，當然也是不得不減肥的時機。

減肥，除了忌口少吃之外，運動也是必不可少的。但是晨練對減肥更有效嗎?還是通過晚上鍛鍊來減肥更好?事實上，鍛鍊和時間分配並沒有太大的關係。但是相比於晚上運動的話早上運動會更好。這裡指的早上晚上運動並不是指你在健身房的鍛鍊哦！

（1）早晨的空氣會更新鮮，呼吸新鮮的空氣可以使心情變的愉快，另一個是新鮮空氣中氧氣含量更多，雜質和灰塵更少。

（2）晨練可以逐漸喚醒你的睡眠狀態，讓你轉變為清醒的興奮狀態，為開始新的一天的工作和學習做充分的準備，會使你一整天更有效率。

對於晚上的鍛鍊，最好的時間應該是晚飯後20:00~21:00左右。我們都知道，運動使神經系統興奮，使身體保持積極的工作狀態，會影響晚上的睡眠。所以，太晚鍛鍊對晚上的睡眠質量有不好的影響。

有時我們在早上起不來太早，只有在晚上可以鍛鍊，晚上運動的話我們應該注意以下幾點:

(1)晚間運動應選擇一些運動強度較小的運動，如在公園散步和慢跑、有氧瑜伽等，避免過於興奮，影響睡眠。

(2)運動與睡眠之間的時間間隔應該至少有一個小時左右的休息時間，這個時間可以做一些肌肉放鬆活動，或者用熱水泡腳。

除此之外，運動時運動服和運動鞋也尤為重要。

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