Blood_puppet

早上运动和晚上运动，从运动效果上没有太大差异。对于减肥，运动的时间，频率和强度才是体现运动效果的差异的因素。

不管采用哪种运动方式，对于减肥本身而言，饮食摄入热量小于消耗热量才是减肥的关键所在。离开了饮食控制谈减肥，本身也是不科学的。

减肥中的饮食控制主要是控制饮食的摄入热量。为了保证减肥效果以及身体健康。减肥期间的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。

基础代谢热量占据人体一天热量总消耗的百分之六十五左右。如果为了提升减肥速度而去选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，最终导致减肥的反弹与易胖体质的形成。

在运动和饮食热量控制的情况下，在日常饮食中应增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。有助于防止肌肉流失，增加饱腹感，以及促进体内脂肪的分解。

运动时最好选择有氧运动与力量训练相结合，不仅可以增加热量消耗，还能稳定和提升基础代谢热量，增加体内肌肉含量，降低体内的脂肪含量。

早上运动时，不宜空腹，可以喝点水或少量进食，晚上运动则不宜太晚，以免营养睡眠。睡眠质量的高低对减肥产生影响。好的睡眠可以促进新陈代谢，帮助减肥。

在控制饮食，保持充足睡眠的情况下，早上还是晚上运动则全看个人喜好了。

思陌谈减肥

以我的减肥经历来看，长远来说，晚上跑步是更有利于减肥的。

因为，早上跑步就要早起，而对于一个上班族来说，早起稍嫌困难。只要起晚一点，晨跑就要泡汤，随机性太大。

但是，晨跑还是好处多多的。比如:

1.比起夜跑，它被干扰的机会比较小。晚上总会有应酬，晨跑则很简单，早起就能做到。

2.晨跑一般空腹，相对更减肥一些。

3.一日之计在于晨，晨跑可以让你一天精神百倍。夜跑太晚，则会影响睡眠。

至于夜跑，就像前文所说，它更容易坚持一些。只要晚上有空时间，出门或家里，都可以随意跑起来。

但是，夜跑也是有缺点的。比如:

1.跑步后会吃多，增加热量摄入，等于白跑一场。

2.跑步时间太晚的话，不仅影响睡眠，还不安全。

3.随机性太大。身处红尘，约会、聚会、加班不可避免，没有几个人可以为了跑步放弃交际。

综上所述，“更有利于”减肥的方法。应该是灵活运用晨跑和夜跑。能早起的时候就努力空腹晨跑，早起失败的时候，就努力推了不必要的活动，出门跑一个10公里吧。

但是，切记，跑完不要拐去吃夜宵，否则，你只会变成一个健康的胖子！

南贝叶

这篇文章，这么受欢迎，完全出乎我的意料，这是我的第一个阅读量超过100万的回答。虽然，并没有任何的头条奖励，一样很开心。希望能够让跑友得到一点小小的启迪。

什么时候跑步最减肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常问及的话题之一。早上跑步，还是晚上跑步，简称晨跑或夜跑，彷徨在跑步减肥大门外的大体重朋友，往往会纠结于这个问题。

我敢说，他们往往纠结的不是晨跑和夜跑哪个更减肥效果比较好，而是，纠结的过程，可以为自己跑步减肥计划的推迟实施，找到一个貌似合理的借口。

然而，也就是借口而已。

对于晨跑和夜跑，当然，毕竟是有区别的，具体分析如下：

晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。

跑步，可以保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。

跑步的效用，远不至于减肥。

其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。

当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。

在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。

最后，总结一下，只要跑，就会有益身体健康，要想减肥，必须管住嘴、迈开腿，对我们普通人来说，就是金科玉律一般的存在。不必纠结于晨跑还是夜跑，只要你有空，就多去跑跑吧，扫帚不到，灰尘不会自己跑掉，不迈开脚，身上的肥膘也不会自己减掉。

马孔多跑步大掌柜

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

运动是早上好还是晚上好这个问题，首先从我个人的角度来看，我比较倾向于晚上运动，具体原因如下：

一、早上运动的不利因素

1、外部空气原因

晚上来讲植物由于呼吸作用不产生氧气，并会消耗一定量的氧气，早上来说空气中含氧量就会比较低，白天植物才会进行光合作用产生氧气。

2、早上肌肉动力不足

肌肉经过一晚上的修复，早上才刚刚被唤醒，不适合进行强度比较高、运动量大的运动，比较适合一些热身或者拉伸等强度比较低的锻炼。这就好比你会发现早上的时候握拳的力量会明显感觉比晚上要小很多。

3、早上血糖含量比较低

经过一晚上的代谢，身体的血糖含量是一天中最低的时候，这个时候运动对身体负担较大，容易低血糖导致头晕目眩、身体无力等诸多问题。但是，如果你在早餐后进行运动，那么就需要早餐进入身体消化为你提供足够的能量以后才能开始运动。

二、晚上运动的有利因素

1、热量缺口

我们一直以来强调的减脂原则就是热量缺口，晚上运动一来可以消耗白天多摄入的热量，二来如果你是在减肥期间，那么除了饮食的控制产生热量缺口以外，运动就可以扩大这个热量缺口，“运动+控制饮食=瘦得快”！

2、体力峰值影响

现代的生理学运动研究有表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的影响，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量最低点是在傍晚6点，心脏运动和血压的调节也是在下午5-6点处于比较稳定的状态，而身体的听觉、嗅觉等等也是在下午5-7点最敏感。

综合来看是傍晚的运动效果最好。此外，人体在下午4-7点体内激素的活性也是在非常良好的状态，这个时候运动身体的适应能力和神经的敏感程度也会比较好。

3、晚上适当的运动有助睡眠

晚上运动使身体产生一定的疲惫感有益睡眠质量的提高，但是也提醒晚上运动量不宜过大或者过晚，否则将造成交感神经兴奋，反而影响睡眠。

总结：

运动是在早上好还是晚上好这个问题其实一直以来都是比较有争议的问题，每个人的实际情况是不同的，不能一概而论。

比如说学生或者上班族，早上的时间本来就比较宝贵，这个时候还要花时间运动显然可行性不高。

但是如果是一些中老年人在时间比较充裕的情况下，早上进行适当的强身健体运动也是一个比较好的选择。

总之，找到一个比较适合自己的时间和运动方案并持之以恒坚持下去，都是可以取得不错的效果的。关键是心态！加油！

爱美食的资深减肥人士

从我的经验来说，为了减肥，最好选择早上。原因如下:

第一，早上空腹去跑步，能尽快消耗掉体内糖原，从而达到消耗脂肪的目的。

第二，早上体力充沛，利于较长时间跑步，因为一般是超过半小时体内才开始消耗脂肪了。

但是，仅仅依靠跑步减肥是不够的，还要管住嘴，简单说就是摄入能量小于消耗的能量，你才有机会减肥。

第三，持之以恒，三天打鱼两天晒网，是不行的。可以跑一休一或跑二休一。

最后，澄清一个误区，减肥等于减重。坚持跑步，会有一个过程，一段时间里，你体重没有减多少，但看起来清减了不少，大肚腩没有了。这就是体脂率降低了，肥肉少了，看起来身材匀称了。这个时候，更要坚持下去。

奔跑的刚子:一个长跑爱好者，现身说法，经验总结，希望能帮到您。

奔跑的刚子

其实要说精益求精的话，我认为早上跑步效果会比较好。

首先我们体内有一种叫皮质醇的激素，这是一种肾上腺分泌的激素，它主要的功能之一就是提升你组织中葡萄糖、蛋白质和脂肪流量，让它们进入循环系统。皮质醇水平在早上起床时是最高的，同时在你身体和精神紧张时它也会分泌。加上早上可能经过一夜的消耗，体内的糖原水平也处于比较低的水平，在我们开始跑步的时候有利于比较快的进入减脂为主的代谢过程。

但是实际操作起来，空腹跑步也可能存在低血糖等等的风险，所以对于不同锻炼水平的人也需要根据自身状态来选择。其实说到底这只是精益求精的算法，实际上无论是夜跑还是晨跑，和自己的工作生活安排时间配合是最好的，作为上班一族，能够坚持一个良好的运动习惯就很不容易了，至于如此精确的训练目标在实际操作起来是不大容易的。

Monster海怪

先正面回答，不管你是早上跑步还是晚上跑步，哪个时间段，你能一直坚持下去，哪个时候就减肥效果好。但这还有一个前提，就是你的饮食有注意控制，如果饮食上还是肆无忌惮的吃，那么不管你哪个时候跑都没有效果。

好的，现在假设你的饮食做的十分到位，那么其实如果你早上跑和晚上跑的距离，时间都是一样的，那么其实你通过运动所消耗的热量也是一样的。则不管是早上跑还是晚上跑，对于你来说，减脂效果其实都一样。

所以分析下来，只有一点才能决定你对比出早上和晚上跑步哪个减肥效果好，那就是你究竟在哪个时间段更加能有动力去跑步。我不是你，我并不知晓哪个更适合你，我只能客观的提供一些晨跑和夜跑对于人体的异同。

清晨，早早起来跑步，会让自己仿佛这一天比别人多出来1~2个小时。当然缺点也不是没有，如果在寒冬晨跑，会让人很难坚持下去。

如果你有条件的话，你甚至可以中午跑。中午跑步，对于上班族而言，利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响工作效率，还可以避免下午犯困。早在在2005年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。当然对于国内许多上半族来说，很少有公司提供可以中午跑步的 环境。

晚上跑步的话，一般来说时间较为充裕，而且可以舒缓一天的工作压力和负面情绪。但是对于不爱运动的人来说，他可能会想好不容易下班了，何苦还要出外跑步折磨自己呢？所以夜跑对于毅力不强的人来说会难以坚持下去。

所以，通过以上的早中晚的利弊分析，我们就会发现根本没有所谓的绝对“最佳”跑步时间。重点是到底哪个时间可以让你将跑步坚持下去。运动唯有持之以恒，才能起到锻炼身体的效果啊~

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刘洹Burning

早上运动和晚上运动哪个更减肥？这个问题的关键点是减肥，我自己认为和早晚运动没有多大关系，我不是这方面的专业人士，但在减肥方面有自己的心得体会，要想做到真正的减肥必须管住嘴迈开腿，特别是在饮食方面必须做到以下几个方面：

第一，早上吃饱中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃饭或者上班赶不上等索性就不吃了，这一点很不好。早餐占全体营养的70%，一定要吃，长时间不吃不但不减肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做着吃，吃一些农家饭比如小米稠饭玉米粗粮等。中午不能吃的多样化，我一般以蔬菜为主，加些红薯南瓜不吃面食和米饭。晚上不能吃的太多，有的朋友白天没时间吃饭全靠晚上大吃大喝，这一餐很关键。我一般晚上都是5点之前就吃一点，不饿的话可以吃个苹果或吃一点馒头，其余的时间就基本不吃了。

第二，饮食清淡少油少盐，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮鸡蛋，尽量自己在家里做，外面的饭好吃但油腻调料过多容易增肥，还不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各种饮料和果汁，不吃零食特别是晚上。如果很饿可以加苹果吃，苹果我自己感觉蒸熟的最好，大家可以试试，我有时候早上赶不上的时候都蒸两个苹果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好处太多了最起码你可以不吃东西了而且还能休息好，早上起来都是满满的正能量。早起可以做很多事情的。

上面这四点是指饮食方面，最后还必须迈开腿做好运动，至于是早上还是晚上，我说说我自己吧，运动方面我主要觉得是运动量一定要做够否则效果不大，早上晚上都可以，根据自己的时间吧，我是这样安排的：

第一，减肥初期，我每天早上运动2个小时。在6到7点我快走一个小时，我绕着公园走一圈是一千步一共走十圈一万步。然后7点之后我上山（公园山上）做半个小时的自由身体扭转、头部运动、压腿、开合跳、蹲马步等等时间很快的。7.30之后我就下山到器械区做做仰卧起坐、吊吊杠、磨磨腿、一边还可以听别人聊聊天，感觉时间好快啊，8点回家做饭吃饭（我不上班开门做生意）

第二，上下午我抽出30分钟左右的时间跳跳绳踢踢毽子，身体发热特别是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因为一天的运动量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多还不容易饿，早上5点准时自然醒，又开始新的一天精神倍爽。

就这样我从最初的130多斤减到现在的110斤，身体各方面都好受益无穷养成了良好的生活作息习惯。现在我在运动上做了调整，早上出去迟一点，运动量缩短了一半，晚上关门之后我改去健身房锻炼，因为体重一直这样，还不错我想做些突破，身体现在进入了瓶颈期，想减脂塑形就必须调整运动方式，所以晚上去到健身房换一种方式运动。

不知道我上面的分享对大家是否有帮助，不管怎样的运动都没有绝对性只要找到适合自己的就行，但是在吃的上面有讲究，减肥很痛苦需要有很大的毅力，坚持下去就是最好的。

减肥达人翡翠

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥真的是一件很麻烦的事情，就连运动的时间都要考虑。那么到底是早上运动减肥效果好呢，还是晚上效果好呢？

我们先来看看怎样才能减肥。发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多出来的热量会转化为脂肪储存起来。减肥正好反过来，摄入的热量必须小于消耗的热量，脂肪才会被分解释放出热量。我们消耗的热量包括三部分，维持人体基本生理状态的基础代谢、消化食物消耗的热量和运动消耗的热量。其中基础代谢是大头，而且变化不大，我们能随意增减的主要是运动消耗的能量，这就是减肥提倡运动的原因。

要减肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住摄入的热量。这件事没做好，再运动也白搭。在此基础上，运动会增加能量消耗，就能帮助减肥了。至于运动的时间并不重要，因为不管是早上运动还是晚上运动，都会消耗热量的，而且消耗热量的数量只和运动强度和持续时间有关，和早晚没关系。

运动是要花时间的，尤其是以减肥为目的的有氧运动，至少要运动30分钟以上效果才会比较明显。所以运动安排在早上还是晚上，主要根据个人的生活工作的作息和习惯。象我就只能晚上运动，因为早上要照顾福娃还要上班，时间紧张象打仗一样。有些人可能有早起习惯或者上午时间宽裕，那就可以早上运动。

但是不管是早上还是晚上运动，要注意一些细节。早上运动不要一起床就开始，要先喝点水吃一点东西，哪怕是一片面包也好，尽量不要空腹运动。但是也不要吃得饱饱的去运动，最好运动结束再吃完整的早餐。晚上运动的时间不要太晚，否则影响睡眠质量。

福爸聊营养

翻翻日历。现在已经4月。俗话说:“四月不减肥，夏天徒伤悲。”四月过后，气温普遍上升，人们脱下厚厚的外套，衣服逐渐单薄。有些人脱下厚重的棉衣，露出纤细的腰身和修长笔直的双腿，而另一些人脱下厚重的棉衣，秋冬养的肉就再也藏不住了。所以四月是减肥的好时机，当然也是不得不减肥的时机。

减肥，除了忌口少吃之外，运动也是必不可少的。但是晨练对减肥更有效吗?还是通过晚上锻炼来减肥更好?事实上，锻炼和时间分配并没有太大的关系。但是相比于晚上运动的话早上运动会更好。这里指的早上晚上运动并不是指你在健身房的锻炼哦！

（1）早晨的空气会更新鲜，呼吸新鲜的空气可以使心情变的愉快，另一个是新鲜空气中氧气含量更多，杂质和灰尘更少。

（2）晨练可以逐渐唤醒你的睡眠状态，让你转变为清醒的兴奋状态，为开始新的一天的工作和学习做充分的准备，会使你一整天更有效率。

对于晚上的锻炼，最好的时间应该是晚饭后20:00~21:00左右。我们都知道，运动使神经系统兴奋，使身体保持积极的工作状态，会影响晚上的睡眠。所以，太晚锻炼对晚上的睡眠质量有不好的影响。

有时我们在早上起不来太早，只有在晚上可以锻炼，晚上运动的话我们应该注意以下几点:

(1)晚间运动应选择一些运动强度较小的运动，如在公园散步和慢跑、有氧瑜伽等，避免过于兴奋，影响睡眠。

(2)运动与睡眠之间的时间间隔应该至少有一个小时左右的休息时间，这个时间可以做一些肌肉放松活动，或者用热水泡脚。

除此之外，运动时运动服和运动鞋也尤为重要。

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