frankysc2001
平臺期是每個人減肥人士在減肥期間所遇到的問題。平臺期時間從數天到數月不等。平臺期並不可怕，可怕的是自己沒有堅持的。而事實上通過飲食的調整和運動的調整是可以縮短平臺期的。
當我們的體重下降時，也就意味著基礎代謝熱量的下降和日常熱量消耗的減少。對於減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，體重的下降時飲食熱量沒有調整，勢必會導致熱量缺口變小。需要更多的天數去消耗熱量。很長一段時間體重就會停滯。對於這樣的情況，應該根據現行體重重新計算基礎代謝熱量。
飲食攝入熱量不低於現在的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。
對於減肥而言，基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大，通過飲食可以製造的熱量缺口也就越大。基礎代謝熱量會隨體重下降而下降，會隨著肌肉量增多而提高。體內肌肉每增加一公斤，每日可額外消耗熱量70千卡。肌肉對於維持和提升基礎代謝熱量可謂舉足輕重。
減肥平臺期我們還需要調整飲食習慣，比如前期蛋白質吃得多這時候就增加膳食纖維的比例。之前精製碳水化合物吃得多，這時候就改吃粗糧，增加蔬菜的攝入量。進行力量訓練時一定要保證蛋白質的攝入量，蛋白質可以防止肌肉流失，並在力量訓練的配合下促進肌肉合成。
改變運動方式，避免單一的運動方式。以前跑步現在可以用其他運動方式替代。增加力量訓練，增加體內肌肉含量。肌肉的增多能有效維持和提升基礎代謝熱量。有利於體脂降低和瘦體重增加。有效縮短減肥平臺期週期。
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還有一個可能是就是，你體重減到離標準體重很近了。一般標準體重算是:身高-105=標準體重（KG）。如果你不是這種情況，那就可以看看下面的方法。
想要擺脫平臺期，可以試試從這倆個方面入手：
1、增加基礎代謝率。
很多人之所以會很快遇到平臺期，是因為他們採用了節食減肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基礎代謝率，造成了攝入和消耗平衡，體重停滯不動。
你可以採取下面幾個辦法來增加基礎代謝率：
早睡早起，早上可以早點起床出去鍛鍊一會，7點以前吃早餐。這樣身體會消耗更多的能量，一天都會很有精神，這樣就提高了基礎代謝率。
合理攝入高蛋白食物，可以多吃雞胸肉牛肉等高蛋白食物，有利於肌肉的形成。因為肌肉就是蛋白質加水，吃了高蛋白，身體才會合成更多肌肉。有條件的話，最好多吃點生蠔，不僅僅富含優質蛋白，而且富含睪丸素，可以有效刺激肌肉生成。
合理的進行無氧鍛鍊，無氧鍛鍊肌肉，有氧消耗脂肪。我們可以多做一些下蹲、俯臥撐、舉腿等無氧運動，每天堅持，很快你就會覺得肌肉痠疼，這就是肌肉在撕裂生長。堅持下來，補充好優質蛋白，慢慢肌肉增加了，基礎代謝率也就上去了。另外合理性生活也可以增加基礎代謝率。
2、調整飲食結構，食物的種類和分量改變。
平臺期的時候，一定要記得調整飲食。可以把平時吃的蔬菜調整一下，豆類和瓜類蔬菜換成糖分更低的綠葉類蔬菜。水果也可以換掉，我記得以前有一個平臺期食譜就是把水果換成柚子，因為柚子的糖分更低，飽腹感更強一些。
而且記得平臺期所有的食物種類最好換一下，因為身體適應了這種飲食結構，減重效果就不明顯了。不僅僅是水果和蔬菜，其他的蛋白質、碳水化合物等也可以換成其他的試試。
很多時候，我們體重不下降，很有可能是身體面臨體重迅速下降的情況，做出來的調整反應。這個時候，我們只需要，按照正常飲食結構來吃，慢慢堅持。等身體適應了這段時間以後，體重也會慢慢下降。
總結一下，減肥一個半月遇到平臺期很正常，我還見過很多減肥20天就遭遇平臺期的。只要你放寬心，早睡早起、合理鍛鍊和飲食。大幅度調整飲食結構，等身體度過這段時期，體重還會慢慢下降的。
職業減肥營養師
第一、在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下方法，看哪裡還可以加強。
第二、改變你的訓練模式，當你長期選著一種訓練模式，一旦身體會適應了這種發力的方式和頻率，身體會自動的讓你學會用最少的能量來做功，所以這就是為什麼跑步跑著跑著後期變化越來越小的原因了，你的身體適應了就不會像一開始那樣去消耗更多的脂肪。
所以這個時候可以選著先做一些抗阻或者把你單純長時間的有氧模式改成HIIT類的，又或者兩者結合，去嘗試不同的訓練模式所帶來的收益，重新規劃你的飲食重新規劃你的飲食，你的體重下降率用之前的體重和基礎代謝率計算出來的飲食方案肯也是不適合現在了。
第三、我們真的不能低估自己在不知不覺中攝入的多餘熱量，所以建議上某寶花個幾十塊選個精準的食物秤，計算好入口食物的熱量，小小細節能給你帶來出乎意料的改變。甚至是加入適當的欺騙餐，最重要的是休息減脂期訓練、飲食是非常重要的，但是你的睡眠也是不可忽略的！充分的休息和充足的睡眠是必不可少的重要一環。
睡眠中身體的各類激素調節至關重要，而且身體會修復、重組，當你在睡覺的時候體內也會運用到能量來進行最重要的調節，所以擁有一個良好的睡眠質量是十分關鍵的！這決定了你能否順利減脂和第二天的體力是否充沛能應對新的一天。
如果想打破平臺期，這時候你要做的是打破傳統、突破記憶。也就是說，你需要換一些花樣，讓肌肉有新鮮感，從而讓它從偷懶的狀態轉換成積極的狀態。
第四、一切平臺期都是紙老虎，只要你按照下面的原則，去升級你的鍛鍊方式，相信你的肌肉會重新燃起來！
如果正處在新手階段的你，就十分不幸地與平臺期不期而遇了，千萬別灰心別放棄。此時，你需要做的是更換運動模式，將單一的訓練模式更換為複合訓練模式，並調整你的運動量。
這種訓練的特點是不侷限在某一個特定部位和特定訓練上，你應該採用儘可能多的形式，鍛鍊到儘可能多的部位，讓你目標以外的肌群燃起來，進而喚醒你的目標肌群，更形象一點的說就是讓肌肉一起嗨。
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除此之外，還要調整運動量。肌肉適應訓練模式是對運動方式和運動量的雙重適應，所以你不僅要調整運動方式，還要調整你的運動量。在調整運動量上，你可以選擇增加負重，但不改變運動次數，或者增加運動次數，不改變運動負重。慢慢地，你再開始運動負重和運動次數同時增加。
心態一定要平和，不要過於急功近利，健身是個長期的事情，需要堅持，不是幾天一星期就可以出效果的事情，一定要有一個正確的心態，減脂期間無論是飲食還是訓練都馬虎不得，只要從思想上開始重視起來，突破減脂平臺期指日可待。
健身運動導師小宇同學
我認為還是需要繼續堅持下去，畢竟減肥不是一籌而就的事情。
其實所謂的平臺期，就是我們常說的瓶頸期，就比如是我們創業中遇到了困難，這個困難不是來自於外界，而是我們自己本身的原因。超越了自己，這就是一種堅持的成果，同時也是衡量自己的一種潛力。
記得在部隊的時候，剛進去訓練一點都不適應。像投彈只投到10米遠，合格是36米，45米優秀；射擊打靶45環優秀，50環滿分；軍體也就是我們說的引體向上，12個滿分，8個及格。對於剛進部隊的我，這些好像都是遙不可及的事情。
然後班長就說，我們每個人都有潛力，也就是在我們感覺自己不行的時候，實際上自身的力量剛開始。為什麼會感覺自己不行呢？實際上就是自己的恐懼和膽怯，自己的一種惰性暗示自己而已。只要再堅持一下，就能很快的達到理想的效果。
果不其然我訓練了一段時間，從不及格到及格到優秀，我的投彈45米以上，射擊打靶45環以上，軍體12個滿分。這些成績是我之前想都不敢想的事情，然而我實現了自己的超越。
所以說，以上的這些：我說這個故事就是告訴那些減肥的朋友，可能你減肥了一個月兩個月，像提問者堅持了一個半月，相信已經有了一點點效果，只是自己沒有發現而已。感覺自己不行的時候，感覺自己到了自己認為的那種平臺期的時候，那就咬牙再堅持一個半月會有明顯的效果的。
好了以上的內容就是我的回答，希望能幫到你，喜歡的朋友點擊關注楊楊，謝謝！
楊楊vlong
首先要說明你用的什麼方式方法減肥。這樣才能對症開方。
正確科學的減肥方法沒有大家想想的那麼難，反而是一件快樂的事。體重200多斤，開始減肥是要控制飲食，是有些難受，但發現每天都在減少脂肪，一斤，五斤，十斤，一個月減了30斤，有肥胖三高的發現，在減脂期間三高恢復正常了 ，是多麼的開心。
SUKA體重管理師
遇到平臺期了，不要緊。第一，不要節食，調整飲食結構，多攝入蛋白質和膳食纖維類的食物。第二，換一種運動，刺激身體，可以多做做力量運動，配合有氧。第三，減肥的時候不要總關注體重的變化，要多測量身體維度，維度減少了，才說明我們把脂肪減掉了，達到減脂瘦身的目的。
射手座的小娃娃
你覺得它是平臺期它就會是平臺期，如果你不覺得它是平臺期，正常按自己的節奏訓練，一切都會好的
