frankysc2001
平台期是每个人减肥人士在减肥期间所遇到的问题。平台期时间从数天到数月不等。平台期并不可怕，可怕的是自己没有坚持的。而事实上通过饮食的调整和运动的调整是可以缩短平台期的。
当我们的体重下降时，也就意味着基础代谢热量的下降和日常热量消耗的减少。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
对于减肥而言，基础代谢热量越高，日常热量消耗也就越大，通过饮食可以制造的热量缺口也就越大。基础代谢热量会随体重下降而下降，会随着肌肉量增多而提高。体内肌肉每增加一公斤，每日可额外消耗热量70千卡。肌肉对于维持和提升基础代谢热量可谓举足轻重。
减肥平台期我们还需要调整饮食习惯，比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
改变运动方式，避免单一的运动方式。以前跑步现在可以用其他运动方式替代。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉的增多能有效维持和提升基础代谢热量。有利于体脂降低和瘦体重增加。有效缩短减肥平台期周期。
思陌谈减肥
还有一个可能是就是，你体重减到离标准体重很近了。一般标准体重算是:身高-105=标准体重（KG）。如果你不是这种情况，那就可以看看下面的方法。
想要摆脱平台期，可以试试从这俩个方面入手：
1、增加基础代谢率。
很多人之所以会很快遇到平台期，是因为他们采用了节食减肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基础代谢率，造成了摄入和消耗平衡，体重停滞不动。
你可以采取下面几个办法来增加基础代谢率：
早睡早起，早上可以早点起床出去锻炼一会，7点以前吃早餐。这样身体会消耗更多的能量，一天都会很有精神，这样就提高了基础代谢率。
合理摄入高蛋白食物，可以多吃鸡胸肉牛肉等高蛋白食物，有利于肌肉的形成。因为肌肉就是蛋白质加水，吃了高蛋白，身体才会合成更多肌肉。有条件的话，最好多吃点生蚝，不仅仅富含优质蛋白，而且富含睾丸素，可以有效刺激肌肉生成。
合理的进行无氧锻炼，无氧锻炼肌肉，有氧消耗脂肪。我们可以多做一些下蹲、俯卧撑、举腿等无氧运动，每天坚持，很快你就会觉得肌肉酸疼，这就是肌肉在撕裂生长。坚持下来，补充好优质蛋白，慢慢肌肉增加了，基础代谢率也就上去了。另外合理性生活也可以增加基础代谢率。
2、调整饮食结构，食物的种类和分量改变。
平台期的时候，一定要记得调整饮食。可以把平时吃的蔬菜调整一下，豆类和瓜类蔬菜换成糖分更低的绿叶类蔬菜。水果也可以换掉，我记得以前有一个平台期食谱就是把水果换成柚子，因为柚子的糖分更低，饱腹感更强一些。
而且记得平台期所有的食物种类最好换一下，因为身体适应了这种饮食结构，减重效果就不明显了。不仅仅是水果和蔬菜，其他的蛋白质、碳水化合物等也可以换成其他的试试。
很多时候，我们体重不下降，很有可能是身体面临体重迅速下降的情况，做出来的调整反应。这个时候，我们只需要，按照正常饮食结构来吃，慢慢坚持。等身体适应了这段时间以后，体重也会慢慢下降。
总结一下，减肥一个半月遇到平台期很正常，我还见过很多减肥20天就遭遇平台期的。只要你放宽心，早睡早起、合理锻炼和饮食。大幅度调整饮食结构，等身体度过这段时期，体重还会慢慢下降的。
职业减肥营养师
第一、在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。
第二、改变你的训练模式，当你长期选着一种训练模式，一旦身体会适应了这种发力的方式和频率，身体会自动的让你学会用最少的能量来做功，所以这就是为什么跑步跑着跑着后期变化越来越小的原因了，你的身体适应了就不会像一开始那样去消耗更多的脂肪。
所以这个时候可以选着先做一些抗阻或者把你单纯长时间的有氧模式改成HIIT类的，又或者两者结合，去尝试不同的训练模式所带来的收益，重新规划你的饮食重新规划你的饮食，你的体重下降率用之前的体重和基础代谢率计算出来的饮食方案肯也是不适合现在了。
第三、我们真的不能低估自己在不知不觉中摄入的多余热量，所以建议上某宝花个几十块选个精准的食物秤，计算好入口食物的热量，小小细节能给你带来出乎意料的改变。甚至是加入适当的欺骗餐，最重要的是休息减脂期训练、饮食是非常重要的，但是你的睡眠也是不可忽略的！充分的休息和充足的睡眠是必不可少的重要一环。
睡眠中身体的各类激素调节至关重要，而且身体会修复、重组，当你在睡觉的时候体内也会运用到能量来进行最重要的调节，所以拥有一个良好的睡眠质量是十分关键的！这决定了你能否顺利减脂和第二天的体力是否充沛能应对新的一天。
如果想打破平台期，这时候你要做的是打破传统、突破记忆。也就是说，你需要换一些花样，让肌肉有新鲜感，从而让它从偷懒的状态转换成积极的状态。
第四、一切平台期都是纸老虎，只要你按照下面的原则，去升级你的锻炼方式，相信你的肌肉会重新燃起来！
如果正处在新手阶段的你，就十分不幸地与平台期不期而遇了，千万别灰心别放弃。此时，你需要做的是更换运动模式，将单一的训练模式更换为复合训练模式，并调整你的运动量。
这种训练的特点是不局限在某一个特定部位和特定训练上，你应该采用尽可能多的形式，锻炼到尽可能多的部位，让你目标以外的肌群燃起来，进而唤醒你的目标肌群，更形象一点的说就是让肌肉一起嗨。
动感单车
有氧健身操
战绳
踏板操
户外跑
除此之外，还要调整运动量。肌肉适应训练模式是对运动方式和运动量的双重适应，所以你不仅要调整运动方式，还要调整你的运动量。在调整运动量上，你可以选择增加负重，但不改变运动次数，或者增加运动次数，不改变运动负重。慢慢地，你再开始运动负重和运动次数同时增加。
心态一定要平和，不要过于急功近利，健身是个长期的事情，需要坚持，不是几天一星期就可以出效果的事情，一定要有一个正确的心态，减脂期间无论是饮食还是训练都马虎不得，只要从思想上开始重视起来，突破减脂平台期指日可待。
健身运动导师小宇同学
我认为还是需要继续坚持下去，毕竟减肥不是一筹而就的事情。
其实所谓的平台期，就是我们常说的瓶颈期，就比如是我们创业中遇到了困难，这个困难不是来自于外界，而是我们自己本身的原因。超越了自己，这就是一种坚持的成果，同时也是衡量自己的一种潜力。
记得在部队的时候，刚进去训练一点都不适应。像投弹只投到10米远，合格是36米，45米优秀；射击打靶45环优秀，50环满分；军体也就是我们说的引体向上，12个满分，8个及格。对于刚进部队的我，这些好像都是遥不可及的事情。
然后班长就说，我们每个人都有潜力，也就是在我们感觉自己不行的时候，实际上自身的力量刚开始。为什么会感觉自己不行呢？实际上就是自己的恐惧和胆怯，自己的一种惰性暗示自己而已。只要再坚持一下，就能很快的达到理想的效果。
果不其然我训练了一段时间，从不及格到及格到优秀，我的投弹45米以上，射击打靶45环以上，军体12个满分。这些成绩是我之前想都不敢想的事情，然而我实现了自己的超越。
所以说，以上的这些：我说这个故事就是告诉那些减肥的朋友，可能你减肥了一个月两个月，像提问者坚持了一个半月，相信已经有了一点点效果，只是自己没有发现而已。感觉自己不行的时候，感觉自己到了自己认为的那种平台期的时候，那就咬牙再坚持一个半月会有明显的效果的。
好了以上的内容就是我的回答，希望能帮到你，喜欢的朋友点击关注杨杨，谢谢！
杨杨vlong
首先要说明你用的什么方式方法减肥。这样才能对症开方。
正确科学的减肥方法没有大家想想的那么难，反而是一件快乐的事。体重200多斤，开始减肥是要控制饮食，是有些难受，但发现每天都在减少脂肪，一斤，五斤，十斤，一个月减了30斤，有肥胖三高的发现，在减脂期间三高恢复正常了 ，是多么的开心。
SUKA体重管理师
遇到平台期了，不要紧。第一，不要节食，调整饮食结构，多摄入蛋白质和膳食纤维类的食物。第二，换一种运动，刺激身体，可以多做做力量运动，配合有氧。第三，减肥的时候不要总关注体重的变化，要多测量身体维度，维度减少了，才说明我们把脂肪减掉了，达到减脂瘦身的目的。
射手座的小娃娃
你觉得它是平台期它就会是平台期，如果你不觉得它是平台期，正常按自己的节奏训练，一切都会好的
