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減肥已經成為民生大計，這篇筆記是按照我一點點變瘦的順序寫的，總結下來就是飲食+運動+維持\r\r\r一如何制定減肥計劃
好多人都嚷嚷著明天減肥然後就沒有然後了……首先一定要有改變自己堅持到底的志氣，根據自己的情況訂個計劃~像我一樣純屬吃胖的就控制飲食+運動
二．有哪些錯誤的減肥方法
1.節食 （短期迅速瘦帶來身體不可逆傷害）
吃到大胖到大~為了減肥曾半年沒上桌子吃過飯，天天蘋果、幾片水煮菜葉子，來幾顆巴旦木都算是獎勵了，要承認的是這樣瘦得飛快，幾個禮拜就能掉10多斤~但真的餓到不行走路像踩著棉花一樣~後來還開始掉頭髮皮膚也變得非常粗糙~一切在我節食一週一斤沒掉崩潰了，自暴自棄吃了一頓火鍋然後……反彈得比之前還胖~
2.\t減肥藥（長期吃身體會垮）
感覺減肥藥要不就是讓你有一種飽腹感要不就是讓你把吃的全排出去~還不如去診所買點番瀉葉~反正對身體真的巨不好~時間長了整個內分泌都是亂的~不吃了以後依舊反彈~\r
那麼減肥期間，這5種食物，不僅不會發胖，還能提供足夠的飽腹感！
1.紅薯：可以做紅薯粥代替主食，紅薯中的澱粉酶可以促進腸胃蠕動和消化，長期吃紅薯粥還能改善腸胃功能。
2.高蛋白、低脂肪的食物：肉類，水煮雞胸肉、水煮精瘦牛肉及深海魚。
3.蘋果：很強的飽腹感，更好的促進消化和吸收。
4.喝水或者檸檬水：飯前喝一杯，增加飽腹感，提高血液循環，促進排毒排便。
5.豆類或者是糙米：能為身體提供能量，有助於刮脂。\r
三．（減肥肉）
基數大的時候減肥挺好減的，這一階段主要是少吃+運動，不到一個月甩了十幾斤肉\r
1.清腸：前三天只喝水和蜂蜜水，只吃水果 \r
2.第四天開始吃八分飽，我把餐具都換成小孩兒用的了
Tips: 前三天能淘汰大批人了~希望你們給我堅持住！別光吃水果就吃到飽了，然後一天不能超過三種，蘋果番茄香蕉獼猴桃是我吃得最多的~
3.每天鄭多燕瘦身運動40分鐘+簡單HIIT運動10分鐘：原地小跑、深蹲
4.上午11點前敲膽經：減少堆積在大腿和臀部的脂肪，促進膽汁分泌消化一整天的食物
5.開始去肥胖紋：這玩意早去早好~不趕緊紅色的紋會慢慢變成白色更難去！我天天塗巴復平去疤膏，後面再說咋用先說效果~特意找了同一位置對比，紫紅色的紋從邊上慢慢變短變淡~差不多兩個月就要扒著才能看到一點兒了~
四 （過渡期）
120的時候肉就掉的很慢了~一禮拜2斤的亞子~這時候吃其實只佔三分，主要是加強運動！\r
1.喝冰美式：雖然沒有恢復隨心所欲地吃但會偶爾獎勵自己吃點肉肉啊，每次吃多了就來杯冰美式涮涮油~早上空腹也會喝~消腫速度而且能保持一整天的燃脂
2. 加強版HIIT運動：這時候體型也允許我做一些難度高的鍛鍊 開合跳、前弓步蹲，提膝下壓，加快瘦的速度而且也能趁機塑造體型
五 96（維持階段）
現在我體重在96-98徘徊，維持並不覺得辛苦反而把這些變成了我的好習慣
1.\t讓自己忙起來：給自己找事做~洗洗衣服擦擦地好好上班比去健身房還累！
2.\t游泳：塑造身型，全身線條都會很好看~堅持了半年朋友們都說我變好看了~
3.\t刷腿 ：只要腿粗不管再瘦也會顯得胖！每天先塗美白身體乳再用刮痧板刮腿，再塗一層巴復平~皇后身體乳你們不許用！不然你們都白了我還有啥優勢？變白了我有些白色地肥胖紋都看不見了~\r
4.養成每日排便習慣 這也不是咱說有就能有的~但多喝水多吃水果蔬菜排宿便還是有用的~
胡蘿蔔素愛吃
快速有效的減肥方法，是要多快速呢？1.7米90公斤，可以說是非常胖了，不適合運動減肥，在這我提供一個不運動的減肥瘦身思路，如果按照要求做，你這個體重基數，一個月減十幾斤沒有問題。
體型太重的人一定溼氣重，可以看看自己的舌頭，有沒有齒痕，齒痕越重的溼氣就越重。溼氣重的朋友必須先祛溼健脾，否則身體運化失常，減肥很難瘦下來，即便是短期瘦下來了也容易反彈。
溼氣重祛溼健脾的方法提供一個：一把紅豆（最好是赤小豆），一把薏仁，混合在一起泡兩個小時泡開以後大火15分鐘，小夥半個小時，然後別打來讓它燜兩個小時。然後，每天喝這個水。這樣不僅僅可以祛溼健脾，一週還可以減重好幾斤。
赤小豆
薏仁
等到溼氣祛的差不多後再開始用“蛋白質減肥法”，也叫做“低碳飲食”。也
就是多吃蛋白質豐富的食物，少吃碳水豐富的食物，比如多吃魚蝦，雞肉，牛肉，豆腐，雞蛋這些，少吃米麵，同時多吃蔬菜。這樣堅持吃一個月，你這個基數一個月瘦十來斤不是問題。
蛋白質食物
為什麼這樣吃可以瘦？我簡單說一下。人體三大產能營業素是碳水化合物、脂肪和蛋白質。而且最先消耗碳水為身體提供能量，當碳水不足時消耗脂肪為身體提供能量，最後才是蛋白質。所以減少碳水的攝入後，身體很快會進入消耗脂肪為身體提供能量的狀態，從而瘦下來。不吃主食的情況下蛋白質和維生素以及礦物質這些也得不到攝入，所以需要多吃蛋白質豐富的食物和蔬菜，確保營養均衡。
整個過程就是這樣，這種方法不僅可以瘦下來，而且很科學健康，因為不掉水分，不掉肌肉（肌肉主要由蛋白質和水組成），不降低基礎代謝率，所以減下來後也不容易反彈。
體脂管理行動
提起減肥這事，相信很多人都不想說什麼，特別是如何快速減肥了，對於那些本身肥胖的人更是。能說出來的人，大多數都是瘦子或者已經減肥成功的人。還有就是一些胡亂說的，如節食少吃點是減肥最快的方式了。
積土成山，積水成淵。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，減肥也如此。需要慢慢來，健康的減肥瘦身是沒有捷徑可尋的。
在眾多的減肥方式中，其實最快最好也最健康的方式就是運動。在身體重量不是很超標的情況下，我們每天沒有必要那麼拼命地去運動或者想更多的方式來到達減肥的效果。其實，在合理控制飲食的情況下，平時走走慢、慢跑幾下、爬爬樓梯、抖抖腳，時間長了自然而然地瘦下來了。
對於那些超肥胖人群來說，首先需要做的是就是控制高熱量食物的攝入量。其次，我們需要選擇一些強大的有氧運動來進行鍛鍊，如游泳、爬山、跑步等。
飯後不要老是習慣馬上坐下或者躺在床上，學會多走動走動。
大家醫聯醫生集團
這個我很有經驗啊！我從08年開始減肥，那時候女兒2歲多，我118斤，第一次減肥300塊20斤！按摩膏180一瓶，按摩膏塗腹部一圈，然後開始拍打，疼的不行，感覺又紅又腫，然後再拿個保鮮膜纏幾圈。再給一張食譜單子，每天只能吃清淡水煮菜，雞肉牛肉，雞蛋撒的，不能吃米飯跟麵條，全麥麵包跟純牛奶可以，那是第一次減肥。我瘦的很快一個月就瘦了15斤，然後封穴，我不想減了，每天餓的頭昏眼花的，還要工作。後來的幾年幾乎每年都去減肥，因為冬天就又吃胖了。現在的我再也不去花錢減肥了！我花了這多錢錢減肥。得出來的減肥經驗還是得餓！每天早上一杯水，不管吃撒都吃飽，中午吃個8分飽，隨便吃，下午吃個水果，晚上不吃一點東西！期間多喝水！感覺餓就喝！有時間也可以走走路，不用太刻意！就是每頓吃飯後半小時是不要坐著躺著，一定要站著！免得有小肚子！我就是這樣的堅持，不到一個月現在又瘦了7斤了，挺好的，再餓半個月估計10斤了，因為剛開始減的都是水分，慢慢來才會減脂肪，現在不用花錢了，貴在堅持！
付家敏小姐
比平時吃飯的量降一半。早餐我是一個雞蛋，一瓶純牛奶，午飯本來是2飯碗，雷打不動，後減肥就1碗，。晚飯就半碗。菜夠下飯就行，千萬別多吃。吃了飯迅速離開餐桌，因為沒吃飽還想吃，禁不住又去夾菜吃。早晨6點鐘起床，喝水，量為半瓶礦泉水左右，然後走路鍛鍊，約走3公里，回家早餐。晚餐後也走路鍛鍊，約1公里，早睡早起。白天其間多喝水，肉也吃，但少吃適量，實在好餓時，來個蘋果。總之，管住嘴邁開腿，實在好餓就喝水。本來我165斤，堅持了半年，現132。
希望事事如願
用快速燃脂方法減肥即可，如果你基數比較大，減的也比較快，如果基數小減的慢些，總之要在健康的前提下健康減脂。
快速燃脂方法如下：
早餐：一根黃瓜+一個雞蛋+一碗小米粥
午餐：一份蔬菜+一塊雞胸肉+一碗梗米飯
下午：4點的時候，兩杯決明子荷葉茶 清油清脂，促進脂肪燃燒。
晚餐：一碗雜糧粥+一份生菜+一個蛋白
注意：全天總能量在原有基礎上減少三分之一，增加消耗量，燃脂食譜基本上能滿足人體一天的營養需求，中間有飢餓的話，可以選擇低熱量食物，比如，脫脂奶，梳打餅乾，聖女果等食物。
除了飲食以外，運動輔助也是非常有必要的，可以選擇快走，跳繩，游泳等運動，每次運動時間在40分鐘以上，選擇一個適合自己長期堅持的運動，這樣你的體脂才快速的健康減下去。
我是小春，專注分享健康減脂知識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！
小春說減肥
你好👋
我是減肥大白姚小賤，一個從190斤減到145斤的減肥大白，很高興來回答你的問題！
首先，建議有時間看一下我發過的一篇文章《想要減肥成功，首先要做的》。
我的親身經歷告訴你：快速減肥，這是不可能的！除非用一種極端的方式，那就是手術抽脂！否則，沒有快速的辦法！
我從190減到145，用了6個月時間！這6個月，我經歷了極度的、難以想象的生活！
飲食：戒一切零食、飲料、甜水果、宵夜、酒！一週6天吃水煮菜，面、米、肉一週只吃一次！
運動：一週運動6天，每天保證1.5小時以上！包含有氧運動及抗阻訓練！
你以為這樣堅持半年，瘦了以後就完成了？就勝利了？NO，NO，NO！
這只是剛剛開始，如果瘦了以後，一旦你放鬆了，不再控制飲食和堅持運動，那麼脂肪會報復性反彈，讓你生無可戀！讓你胖的更徹底！
所以，這種殘酷的飲食和運動，我持續又保持了半年！
你以為再堅持半年就夠了嗎？就可以放鬆了？NO，NO，NO！需要堅持3年及以上，才會讓你的身體慢慢的記憶住你的身材，不會再輕易反彈！
所以，如果你想快速減肥，那麼，請你不要減肥！因為你耗不過脂肪！
減肥大白姚小賤
快速減肥欲速則不達
對於減肥的人來說，都希望找到一種非常簡單還不需要出力的好辦法，一覺醒來自己立刻從肉球變成馬竿兒,可惜你身上的肥肉不是衣服,沒有那麼容易脫下去。想想你身上的肉不是一下子長上去的，當然要減下來自然不會是件容易的事情，所以也就誕生了各種各樣千奇百怪的減肥方法，例如哥本哈根減肥法，雞蛋減肥法，酸奶減肥法，中醫拔罐埋線減肥法等。
那麼，這些減肥方法到底有沒有效果呢？有用，並且有些減肥方法獲得的效果還是立竿見影的。但是你可能不明白，這麼迅速瘦下來，到底消耗掉的是什麼？通常那些效果好的減肥方法，比如中醫的拔罐減肥，一個月輕鬆減掉5-10斤不成問題。又有誰知道你在拔罐減肥的時候，捱了多少餓，吃了多少小黃瓜和西紅柿呢？可怕的是，一旦停下來，沒過多久，你就立刻復胖，為什麼？快速減肥的數據在體重稱上看起來很美,可是減去的並非全是脂肪,其中很大部分是肌肉和水分,尤其是水分，人體就是一個大水缸,所以擠水是體重下降的最好手段,可是這些水遲早還會存回來,所以體重會反覆。
一些快速減肥的人看起來整個人乾巴巴、面色蠟黃、皮膚鬆弛沒有光澤，就是由於身體嚴重脫水，脫水除了使得外表不美觀之外,對健康也有很不好的影晌,因此減肥更要注意補水。減肥本來為了健康,這種減肥從脫水的角度上很可能弊大於利。如果一個人幾個月內快速減肥的話,有12%到25%的人會出現膽結石。
快速減肥就得嚴格限制飲食,因此會導致電解質失衡、疲倦、血糖高、肌肉痙攣、易怒、疲倦、頭暈、月經失調、脫髮、肌肉丟失、眩暈、心律失常、甚至死亡，營養不良更不說了，女性還可能會內分泌失調，停經。更關鍵是,來得快去得也快,快速減去的這些體重會很快地漲回來,很難長期維持。
什麼樣的減肥才是最可靠的？
減肥的基本原理很簡單,無論是少吃還是多動，都是為了讓身體的消耗的卡路里大於吸收的卡路里,例如：你計劃每週減去1斤,就要多消耗3850大卡,平均到每天,就要消耗550大卡,相當於少吃一個麥當勞的“巨無霸”,如果想通過鍛鍊來消耗這些能量,你需要走步154分鐘、跑步63分鐘、游泳46分鐘、騎自行車84分鐘。連續七天,才有可能減去1斤。
減肥的最終目的是希望把多餘的脂肪消耗掉。減肥的方法的選擇還得緩而圖之,誰身上的肉肉也不是一夜之間貼在身上的。既然是慢慢長上去的,就應該慢慢地減下去。一口吃不成胖子,心急也變不成真正健康的瘦子，以犧牲自己健康的快速減肥方式不可取，我們不提倡。
科學飲食搭配適當的運動量才是減肥的最佳方式。
堅定自己的信念，你一定會瘦下來的！
營養師悠冉孕產小講堂
翔翔大大仔
老生常談，少吃多運動，真沒別的招，如果你想減肥，什麼強度跑步健身房私教真沒必要，就是一點點控制飯量，然後固定一個運動模式，比如我就是走路上下班，每天8.5公里。吃是平時的三分之一，一星期瘦了四斤.晚上吃半根玉米諸如此類，如果你按照網上的食譜，實話說，那是去健身私教的食譜，增肌還差不多，我再說一遍，少吃最主要，運動輔助，這是我的經歷，說完了
