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减肥已经成为民生大计，这篇笔记是按照我一点点变瘦的顺序写的，总结下来就是饮食+运动+维持\r\r\r一如何制定减肥计划
好多人都嚷嚷着明天减肥然后就没有然后了……首先一定要有改变自己坚持到底的志气，根据自己的情况订个计划~像我一样纯属吃胖的就控制饮食+运动
二．有哪些错误的减肥方法
1.节食 （短期迅速瘦带来身体不可逆伤害）
吃到大胖到大~为了减肥曾半年没上桌子吃过饭，天天苹果、几片水煮菜叶子，来几颗巴旦木都算是奖励了，要承认的是这样瘦得飞快，几个礼拜就能掉10多斤~但真的饿到不行走路像踩着棉花一样~后来还开始掉头发皮肤也变得非常粗糙~一切在我节食一周一斤没掉崩溃了，自暴自弃吃了一顿火锅然后……反弹得比之前还胖~
2.\t减肥药（长期吃身体会垮）
感觉减肥药要不就是让你有一种饱腹感要不就是让你把吃的全排出去~还不如去诊所买点番泻叶~反正对身体真的巨不好~时间长了整个内分泌都是乱的~不吃了以后依旧反弹~\r
那么减肥期间，这5种食物，不仅不会发胖，还能提供足够的饱腹感！
1.红薯：可以做红薯粥代替主食，红薯中的淀粉酶可以促进肠胃蠕动和消化，长期吃红薯粥还能改善肠胃功能。
2.高蛋白、低脂肪的食物：肉类，水煮鸡胸肉、水煮精瘦牛肉及深海鱼。
3.苹果：很强的饱腹感，更好的促进消化和吸收。
4.喝水或者柠檬水：饭前喝一杯，增加饱腹感，提高血液循环，促进排毒排便。
5.豆类或者是糙米：能为身体提供能量，有助于刮脂。\r
三．（减肥肉）
基数大的时候减肥挺好减的，这一阶段主要是少吃+运动，不到一个月甩了十几斤肉\r
1.清肠：前三天只喝水和蜂蜜水，只吃水果 \r
2.第四天开始吃八分饱，我把餐具都换成小孩儿用的了
Tips: 前三天能淘汰大批人了~希望你们给我坚持住！别光吃水果就吃到饱了，然后一天不能超过三种，苹果番茄香蕉猕猴桃是我吃得最多的~
3.每天郑多燕瘦身运动40分钟+简单HIIT运动10分钟：原地小跑、深蹲
4.上午11点前敲胆经：减少堆积在大腿和臀部的脂肪，促进胆汁分泌消化一整天的食物
5.开始去肥胖纹：这玩意早去早好~不赶紧红色的纹会慢慢变成白色更难去！我天天涂巴复平去疤膏，后面再说咋用先说效果~特意找了同一位置对比，紫红色的纹从边上慢慢变短变淡~差不多两个月就要扒着才能看到一点儿了~
四 （过渡期）
120的时候肉就掉的很慢了~一礼拜2斤的亚子~这时候吃其实只占三分，主要是加强运动！\r
1.喝冰美式：虽然没有恢复随心所欲地吃但会偶尔奖励自己吃点肉肉啊，每次吃多了就来杯冰美式涮涮油~早上空腹也会喝~消肿速度而且能保持一整天的燃脂
2. 加强版HIIT运动：这时候体型也允许我做一些难度高的锻炼 开合跳、前弓步蹲，提膝下压，加快瘦的速度而且也能趁机塑造体型
五 96（维持阶段）
现在我体重在96-98徘徊，维持并不觉得辛苦反而把这些变成了我的好习惯
1.\t让自己忙起来：给自己找事做~洗洗衣服擦擦地好好上班比去健身房还累！
2.\t游泳：塑造身型，全身线条都会很好看~坚持了半年朋友们都说我变好看了~
3.\t刷腿 ：只要腿粗不管再瘦也会显得胖！每天先涂美白身体乳再用刮痧板刮腿，再涂一层巴复平~皇后身体乳你们不许用！不然你们都白了我还有啥优势？变白了我有些白色地肥胖纹都看不见了~\r
4.养成每日排便习惯 这也不是咱说有就能有的~但多喝水多吃水果蔬菜排宿便还是有用的~
胡萝卜素爱吃
快速有效的减肥方法，是要多快速呢？1.7米90公斤，可以说是非常胖了，不适合运动减肥，在这我提供一个不运动的减肥瘦身思路，如果按照要求做，你这个体重基数，一个月减十几斤没有问题。
体型太重的人一定湿气重，可以看看自己的舌头，有没有齿痕，齿痕越重的湿气就越重。湿气重的朋友必须先祛湿健脾，否则身体运化失常，减肥很难瘦下来，即便是短期瘦下来了也容易反弹。
湿气重祛湿健脾的方法提供一个：一把红豆（最好是赤小豆），一把薏仁，混合在一起泡两个小时泡开以后大火15分钟，小伙半个小时，然后别打来让它焖两个小时。然后，每天喝这个水。这样不仅仅可以祛湿健脾，一周还可以减重好几斤。
赤小豆
薏仁
等到湿气祛的差不多后再开始用“蛋白质减肥法”，也叫做“低碳饮食”。也
就是多吃蛋白质丰富的食物，少吃碳水丰富的食物，比如多吃鱼虾，鸡肉，牛肉，豆腐，鸡蛋这些，少吃米面，同时多吃蔬菜。这样坚持吃一个月，你这个基数一个月瘦十来斤不是问题。
蛋白质食物
为什么这样吃可以瘦？我简单说一下。人体三大产能营业素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。而且最先消耗碳水为身体提供能量，当碳水不足时消耗脂肪为身体提供能量，最后才是蛋白质。所以减少碳水的摄入后，身体很快会进入消耗脂肪为身体提供能量的状态，从而瘦下来。不吃主食的情况下蛋白质和维生素以及矿物质这些也得不到摄入，所以需要多吃蛋白质丰富的食物和蔬菜，确保营养均衡。
整个过程就是这样，这种方法不仅可以瘦下来，而且很科学健康，因为不掉水分，不掉肌肉（肌肉主要由蛋白质和水组成），不降低基础代谢率，所以减下来后也不容易反弹。
体脂管理行动
提起减肥这事，相信很多人都不想说什么，特别是如何快速减肥了，对于那些本身肥胖的人更是。能说出来的人，大多数都是瘦子或者已经减肥成功的人。还有就是一些胡乱说的，如节食少吃点是减肥最快的方式了。
积土成山，积水成渊。肥胖是一朝一夕慢慢形成的，减肥也如此。需要慢慢来，健康的减肥瘦身是没有捷径可寻的。
在众多的减肥方式中，其实最快最好也最健康的方式就是运动。在身体重量不是很超标的情况下，我们每天没有必要那么拼命地去运动或者想更多的方式来到达减肥的效果。其实，在合理控制饮食的情况下，平时走走慢、慢跑几下、爬爬楼梯、抖抖脚，时间长了自然而然地瘦下来了。
对于那些超肥胖人群来说，首先需要做的是就是控制高热量食物的摄入量。其次，我们需要选择一些强大的有氧运动来进行锻炼，如游泳、爬山、跑步等。
饭后不要老是习惯马上坐下或者躺在床上，学会多走动走动。
大家医联医生集团
这个我很有经验啊！我从08年开始减肥，那时候女儿2岁多，我118斤，第一次减肥300块20斤！按摩膏180一瓶，按摩膏涂腹部一圈，然后开始拍打，疼的不行，感觉又红又肿，然后再拿个保鲜膜缠几圈。再给一张食谱单子，每天只能吃清淡水煮菜，鸡肉牛肉，鸡蛋撒的，不能吃米饭跟面条，全麦面包跟纯牛奶可以，那是第一次减肥。我瘦的很快一个月就瘦了15斤，然后封穴，我不想减了，每天饿的头昏眼花的，还要工作。后来的几年几乎每年都去减肥，因为冬天就又吃胖了。现在的我再也不去花钱减肥了！我花了这多钱钱减肥。得出来的减肥经验还是得饿！每天早上一杯水，不管吃撒都吃饱，中午吃个8分饱，随便吃，下午吃个水果，晚上不吃一点东西！期间多喝水！感觉饿就喝！有时间也可以走走路，不用太刻意！就是每顿吃饭后半小时是不要坐着躺着，一定要站着！免得有小肚子！我就是这样的坚持，不到一个月现在又瘦了7斤了，挺好的，再饿半个月估计10斤了，因为刚开始减的都是水分，慢慢来才会减脂肪，现在不用花钱了，贵在坚持！
付家敏小姐
比平时吃饭的量降一半。早餐我是一个鸡蛋，一瓶纯牛奶，午饭本来是2饭碗，雷打不动，后减肥就1碗，。晚饭就半碗。菜够下饭就行，千万别多吃。吃了饭迅速离开餐桌，因为没吃饱还想吃，禁不住又去夹菜吃。早晨6点钟起床，喝水，量为半瓶矿泉水左右，然后走路锻炼，约走3公里，回家早餐。晚餐后也走路锻炼，约1公里，早睡早起。白天其间多喝水，肉也吃，但少吃适量，实在好饿时，来个苹果。总之，管住嘴迈开腿，实在好饿就喝水。本来我165斤，坚持了半年，現132。
希望事事如愿
用快速燃脂方法减肥即可，如果你基数比较大，减的也比较快，如果基数小减的慢些，总之要在健康的前提下健康减脂。
快速燃脂方法如下：
早餐：一根黄瓜+一个鸡蛋+一碗小米粥
午餐：一份蔬菜+一块鸡胸肉+一碗梗米饭
下午：4点的时候，两杯决明子荷叶茶 清油清脂，促进脂肪燃烧。
晚餐：一碗杂粮粥+一份生菜+一个蛋白
注意：全天总能量在原有基础上减少三分之一，增加消耗量，燃脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，中间有饥饿的话，可以选择低热量食物，比如，脱脂奶，梳打饼干，圣女果等食物。
除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的，可以选择快走，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，选择一个适合自己长期坚持的运动，这样你的体脂才快速的健康减下去。
我是小春，专注分享健康减脂知识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！
小春说减肥
你好👋
我是减肥大白姚小贱，一个从190斤减到145斤的减肥大白，很高兴来回答你的问题！
首先，建议有时间看一下我发过的一篇文章《想要减肥成功，首先要做的》。
我的亲身经历告诉你：快速减肥，这是不可能的！除非用一种极端的方式，那就是手术抽脂！否则，没有快速的办法！
我从190减到145，用了6个月时间！这6个月，我经历了极度的、难以想象的生活！
饮食：戒一切零食、饮料、甜水果、宵夜、酒！一周6天吃水煮菜，面、米、肉一周只吃一次！
运动：一周运动6天，每天保证1.5小时以上！包含有氧运动及抗阻训练！
你以为这样坚持半年，瘦了以后就完成了？就胜利了？NO，NO，NO！
这只是刚刚开始，如果瘦了以后，一旦你放松了，不再控制饮食和坚持运动，那么脂肪会报复性反弹，让你生无可恋！让你胖的更彻底！
所以，这种残酷的饮食和运动，我持续又保持了半年！
你以为再坚持半年就够了吗？就可以放松了？NO，NO，NO！需要坚持3年及以上，才会让你的身体慢慢的记忆住你的身材，不会再轻易反弹！
所以，如果你想快速减肥，那么，请你不要减肥！因为你耗不过脂肪！
减肥大白姚小贱
快速减肥欲速则不达
对于减肥的人来说，都希望找到一种非常简单还不需要出力的好办法，一觉醒来自己立刻从肉球变成马竿儿,可惜你身上的肥肉不是衣服,没有那么容易脱下去。想想你身上的肉不是一下子长上去的，当然要减下来自然不会是件容易的事情，所以也就诞生了各种各样千奇百怪的减肥方法，例如哥本哈根减肥法，鸡蛋减肥法，酸奶减肥法，中医拔罐埋线减肥法等。
那么，这些减肥方法到底有没有效果呢？有用，并且有些减肥方法获得的效果还是立竿见影的。但是你可能不明白，这么迅速瘦下来，到底消耗掉的是什么？通常那些效果好的减肥方法，比如中医的拔罐减肥，一个月轻松减掉5-10斤不成问题。又有谁知道你在拔罐减肥的时候，挨了多少饿，吃了多少小黄瓜和西红柿呢？可怕的是，一旦停下来，没过多久，你就立刻复胖，为什么？快速减肥的数据在体重称上看起来很美,可是减去的并非全是脂肪,其中很大部分是肌肉和水分,尤其是水分，人体就是一个大水缸,所以挤水是体重下降的最好手段,可是这些水迟早还会存回来,所以体重会反复。
一些快速减肥的人看起来整个人干巴巴、面色蜡黄、皮肤松弛没有光泽，就是由于身体严重脱水，脱水除了使得外表不美观之外,对健康也有很不好的影晌,因此减肥更要注意补水。減肥本来为了健康,这种减肥从脱水的角度上很可能弊大于利。如果一个人几个月内快速减肥的话,有12%到25%的人会出现胆结石。
快速減肥就得严格限制饮食,因此会导致电解质失衡、疲倦、血糖高、肌肉痉挛、易怒、疲倦、头晕、月经失调、脱发、肌肉丢失、眩晕、心律失常、甚至死亡，营养不良更不说了，女性还可能会内分泌失调，停经。更关键是,来得快去得也快,快速减去的这些体重会很快地涨回来,很难长期维持。
什么样的减肥才是最可靠的？
减肥的基本原理很简单,无论是少吃还是多动，都是为了让身体的消耗的卡路里大于吸收的卡路里,例如：你计划每周减去1斤,就要多消耗3850大卡,平均到每天,就要消耗550大卡,相当于少吃一个麦当劳的“巨无霸”,如果想通过锻炼来消耗这些能量,你需要走步154分钟、跑步63分钟、游泳46分钟、骑自行车84分钟。连续七天,才有可能减去1斤。
减肥的最终目的是希望把多余的脂肪消耗掉。减肥的方法的选择还得缓而图之,谁身上的肉肉也不是一夜之间贴在身上的。既然是慢慢长上去的,就应该慢慢地减下去。一口吃不成胖子,心急也变不成真正健康的瘦子，以牺牲自己健康的快速减肥方式不可取，我们不提倡。
科学饮食搭配适当的运动量才是减肥的最佳方式。
坚定自己的信念，你一定会瘦下来的！
营养师悠冉孕产小讲堂
翔翔大大仔
老生常谈，少吃多运动，真没别的招，如果你想减肥，什么强度跑步健身房私教真没必要，就是一点点控制饭量，然后固定一个运动模式，比如我就是走路上下班，每天8.5公里。吃是平时的三分之一，一星期瘦了四斤.晚上吃半根玉米诸如此类，如果你按照网上的食谱，实话说，那是去健身私教的食谱，增肌还差不多，我再说一遍，少吃最主要，运动辅助，这是我的经历，说完了
