小编的话
正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家，采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦，健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。
以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟，都是他们亲身体验，非常有参考价值，非常难得，希望对大家有帮助。
如果你也在经历焦虑，抑郁，或其他心理问题，不要怕，正念生活家就是你的第二个家，大家一起帮助你走出来。康复路上，一个都不能少！
重生
我原来经常一个人哭，感觉自己快撑不住了，快崩溃了。想想现在的老公和孩子，还是得坚强起来。不过现在我们很幸运遇见正念，遇见张老师，我觉得我得到了重生。现在我每天都在成长中，不着急，我觉得我的大脑渐渐清空了一些，心也渐渐的得到平静了。
时常大脑在自动导航或者自动导航进入思维黑洞时能察觉到，就证明我们在进步了。慢慢来，我们在进步大脑时常清空了就有能量了，时常让自己按住呼吸安住当下享受当下，与自己的身体链接。加油[拳头][拳头]我们一定都会越来越好。
躯体症状
1.每天坚持正念做练习，发现躯体症状越来越弱，以前那种胃痛恶心，慢慢开始没有了，睡眠也好多了，情绪虽然没多大改变，但是能觉察到，接纳它，也能睡着了，虽然有时候会反复，但比以前无助的时候好多了
2.在这段时间里对体验正念有了深刻的认识和觉悟。躯体症状有了很大的改善，在这个学习过程中我找到了想改变自己的目标，只有努力学习好正念才能面对更好的自己。
失眠
1.吃了十多年的药，昨晚没吃，练习身体扫描和自我关怀后很快入睡，醒来已是6点10分，中途虽然醒了两次，我按照老师的方法采取腹试呼吸很快又入睡了。我坚信只要按照老师的方法认真去体会，去觉察，不久的将来我们都会走出困境，回归正常生活。一起加油吧[强]
2.新的一天，新的开始。昨晚旁听了老师9月的基础班后，发现自己改变了认知。感觉自己又觉醒了不少，内心平静了很多，把女儿陪睡了，就到自己房间倒床就睡着了，睡到早上4点，也有6小时了，而且昨晚药都没服哦，内心很喜悦。醒来之后我就听老师的音频课， 从今天开始，我会认真的学好老师的正念八步法，并且运用到生活当中。享受每时每刻的当下。加油！
3.昨晚睡眠不错，中途没醒一觉到天亮，起码有6个小时左右，喜悦醒来头脑清晰，做正念拉伸运动，舒展身体，感觉很好。
就按老师教的做，睡觉时给自己的思维按停，把注意力集中在呼吸上，心静下来就会自然睡着，当然思维的惯性拉扯肯定是会有的，就是提醒自己不管它、不参与，不去喂养它。
每天这样做会一天比一天好，即便有反复也不抗拒排斥，接纳，顺其自然，无条件相信自己身体的本能，睡眠是本能之一，只要放下思想不再去想任何事睡眠的本能就会出来。
4.昨晚抱着好奇的心看待睡眠和失眠，全然接纳，不期待，11点过躺床上做长版身体扫描，专注地听和做很快安静下来还没听完就迷糊睡去，一会儿又醒了，允许，继续做身体扫描，发现饿了，起来吃点糕点安慰一下空虚的胃，吃完满足地继续躺下身体扫描，思维有游离拉回来，还是没听完一遍又入睡了。
迷糊中被蚊子咬痒醒，迷糊地起来喷药继续倒头又睡，再听身体扫描，仍然还没听完又睡着了，一觉醒来已到9点，哈哈，睡了至少有有5小时吧，很满足，醒来头脑清晰，心情平静愉悦这个身体扫描太有用了吧，我怎么老是听不完就睡着了呢，今天白天我一定再做个长版的听个完整，很好奇后面说什么呢？哈哈哈
5.昨晚是这一个月睡得最好的！入睡快，大概二三小时，醒来！但不困！但是自己心不烦燥，静静躺着！半梦半醒！期间，有躯体症状，难受！接受它！甚至，自己发现自己思维上很多不接纳，说白了，自己不接纳自己,周围人，周围事！思想一直自动化思维！没活在当下。
6.昨天在单位睡得挺好，一开始就是听从身体的话，允许它，早上一起来8点半了，所以真的不能跟它对抗，听从于它
7.昨天内心有点焦虑，半夜4点热醒了，醒了我就把内心的焦虑写下来，过了半小时又睡着了……
8.我前年失眠一个月，去年失眠一个月，今年疫情期间更严重了，我一直排斥吃药，严重就吃，好些又停，反反复复了。自从看到群里有同学说别排斥吃药，边吃药边学习正念学会运用正念，到时就可以慢慢停的。所以我这几天开始每天都在吃药，不着急，慢慢的学会运用正念，相信一定会好起来的，加油[拳头][拳头][拳头]
大脑放空
今天跑步的时候，闪现很多快乐的想法，和小目标，脑袋一下放空了，这种感觉很难得，还是要坚持运动。另外今天觉得，自己之前大多时候都是为了减肥，活动筋骨而跑步，今天努力什么都不想，注重感受脚底踩在地面上的感觉以及双腿轮换的震动感，这应该就是跑步正念吧
胡思乱想减少
以前上下班路上，大脑见到一些景物就会条件反射的胡思乱想，现在用正念走路，把注意力集中在脚上，感觉脚上的压力感，脚与地面的接触感，大脑胡思乱想少了，注意力集中了，心态平静了许多。感谢正念，感谢老师。
停止苦思冥想
你可以花很久去分析面临的情况，来证明什么可能发生；或者你也可以把它们都甩到地板上，对自己说，“让他们见鬼去吧，做起来再说”。今天健心家园的提示语又说到我的心里了，目前我的工作状况就是错综复杂，变化多端，我每天苦思冥想分析情况，陷入困境。
不如把它们都甩到地板上，让他们见鬼去吧，做起来再说，把手头工作开始学起来，复习过去做过的工作，适应新的工作环境，请假去云南躲躲过敏季，报名竞聘讲师工作，校对图纸，然后继续找老领导争取外派工作，不想了！动起来！
思维反刍
今天是一个明显的转折点，思维反刍形成的恶习悄悄的减少了，在不知不觉中趁我不注意几乎退出了我的生活。当我觉察到的时候其实已经好久了，真的好激动，就好像成功把垃圾扫出了自己的生活。
顺利取药
今天去医院陪老公取药，停车，安检一切顺利。取号的时候心跳加快，深呼吸放松心情，不关注，不排斥。耐心等待，一切顺利完成。给自己加油
自我关怀
1 以前我总是在讨好别人，不敢表达真实的自己，每天自己的一言一行都在关注别人的想法感受，会想别人怎么看我，会不会讨厌我。别人喜欢怎样的人，我就去做那种人，无限的对别人好，烂好人，但是得到结果却是别人更加的无视。
学了正念后，我知道要爱自己，把注意力放在自己身上，关心自己的喜怒哀乐，我剪了短发，慢慢的我敢大声说话了，也敢开玩笑了，也不怕别人对我有看法了，一切都在一点一点慢慢变好，人也比以前开心了些。最近我领导突然说，好像认识了另外一个我，觉得我身上原来有闪光点，以前都没注意过我。
2.从来没有感觉到我身体各个部位如此的重要，它为我的生活提供了保障，我真的要好好的感谢他们。以前我忽略了他们的存在，今天开始我要心存感激的感受他们的存在。爱她们，就是爱自己。
嫉妒
我之前有过羡慕别人，甚至妒忌别人，很长时间都让自己无比痛苦，后来我看了家园里面的慈心冥想，就换个角度看问题，不去比较了，而是祝福。我尝试着去欣赏别人，告诉自己别人得到好是因为别人种了种了善因，所以得善果，我可以尝试着祝福他们。
别人好并不意味着自己差，比较是自己头脑的一种错误认知，其实世界的舞台很大很大，每个人都是一道独特的风景，不是有句话这么说的，一枝独秀不是春，百花齐放春满园。你可以尝试着把自己的心修炼得更加宽广和开放哦[拥抱][拥抱]
恐惧狂犬病
刚刚做完呼吸空间回应式，我现在的感觉是恐惧，觉得会有狂犬病毒，想用酒精消毒，但是感觉就在那里，我觉查到我发生了思维融合，我准备带着这种恐惧感，打破消毒的习惯，进行尝试
教育孩子
1.我现在管我儿子的时候，已经把正念思想带进去了，他昨天不睡觉，老想着明天背书不会，要留校！担心，害怕，我就说，睡觉时候要关机！啥也不想！不要做无谓的担心！明天早晨早早起来，读就可以了！
2.我儿子一岁多，我每次哄他睡觉时，把他知道的所有部位的名称，说一遍到两遍，他就睡着了，扫描已经可以运用到这个年龄段的人了。
3.带儿子去验血，之前每一次扎针都跟杀猪似的；这次我引导着正念抽血，带着他体验扎针的每一步：酒精棉在皮肤上来去来去擦拭着，感觉，凉凉的----护士阿姨掏出细小的针，皮肤上轻轻一扎，微微的刺痛，手指冒出红红的血，还好嘛，也不是很痛吧----
掏出3根小吸管，护士阿姨轻轻一捏，管子从下往上一点点变红；这红红的是宝贝的血。。。。。。就这样，一步步，儿子淡定的观察着。旁边的婆婆都感到惊讶对着儿子竖起拇指，今天竟然抽三根血都不哭，勇敢。
家属学习正念
1.我儿子在您的群，是他邀请我进群的，今年5月我陪孩子住了一个月的院，接触正念收获很大，是正念拯救了孩子，拯救了我们家。我也收获很多。孩子现在的生活状态和工作状态都很好。我也受益很多。
2.女儿今天又提起高考的事，我跟她说，她说的随便考个专业，然后去做自己喜欢的事，我告诉她这样怕不行。前两天一个群里就在说，大学选了不喜欢的专业，挂科多了，也是要退学的。
她没听清楚就开始嚷嚷，说要怎么样，谁知道读不读得下来，那要怎样嘛？其实，她没听明白我说的意思就嚷嚷了，以前我会生气，今天没生气，因为以前的我就是这样的，是我树立了这个榜样。虽然现在我学正念在改变，但她还没那么快接受。
另外，按正念学习的，接纳允许，她现在就这样，嚷就嚷吧，接纳她。再者，听到她说高考，我既没有担忧也没有设想，就在前段时间，听到她准备高考的事，就担心她早上不能起来，担心病反复，担心她遇到各种困难，感觉困难重重，这次没有了。
做起来再说，遇到了再说，有正念学习，可以用来解决问题。也不设想她考哪个学校。她还说不考美术，我也接纳了，那是她自己的事，她自己去体验。我相信她应该放不下美术，毕竟她是真喜欢，只是有些心理障碍。
3.作业风波：昨晚为孩子不按时写暑假作业，与孩子聊了会。聊的过程中，我很愤怒，因为她之前一而再的说作业在写的过程中，但是实际情况是，几乎没进展，问她，她说就是不想写。再多问，她也不说啥，一副不在乎的样子。
我有种怒发冲冠的感觉，后来觉察到自己的感受，起身走动，后来对孩子说：我要下楼转一圈。就出了门，在楼道，我沮丧的掉了泪，觉的自己好沮丧，觉的自己教育好失败。
但是一小会儿，又想起了下午听录音时，老师说的把人和问题分开的话，不要被问题捆绑，虽然我现在不知道问题在哪，但至少我没让矛盾激化。又进行了自我关怀练习，抱抱自己。
专心做事
我现在的体会是不管做什么事你就集中精力去做，专心做，感觉特别好，老师这就是正念吧！
任务分解
早上在店里把这4排的茶杯和茶盆都搽了一篇，用任务分解的方式来完成，一排里面分成4组来完成，慢慢的就搽完了，之前看到要搽这些茶杯就很烦，感觉很麻烦，刚刚做起来也感觉没那么难，也没感觉到烦！正念的对待每一件事心情都会美美哒！正念生活，繁花盛开！加油！
正念生活
正念行走：傍晚合着清凉的风行进在小区的甬路上，想着三圈的目标任务，开始有些急躁，于是将心安住下来，只是觉察自己的呼吸，行走时脚与地面的触感以及抬脚落脚时的动感，同时告诉自己不要自动导航。
一圈，二圈，三圈，感觉很快很轻松就走完了。所以做任何事情前，都不要急躁，要将自己的心安住下来，只关注做事的每一个过程，这样才能把事情做得又快又好。
初心
以初心看自己的家，突然有一种感觉：觉的自己的家跟有特色
应对生气
1.昨天因为点事情和爸爸吵架，自己在愤怒的时候会不停的“思维反刍”，加大痛苦，最后停下脑子里面的打仗，立刻离开现场，出去看了看天空，随顺呼吸，心情渐渐平静下来
2.今天和老公去逛商场，在路上老公因一点小事情对我发火，当时我很生气，后想到不能被情绪左右，立刻把注意力放到呼吸上，再想心好比蓝色的天空能涵容一切，慢慢的心就平静下来了。
正念做家务
今天在家打扫卫生用正念做家务很轻松。在做的过程中还是感觉到有自动导航，我提醒自己做了观呼吸，注意力用在做家务上，一会就做完做好。只有把心按住当下，才能过好每一天。
感谢老师！感恩正念！
正念全面普及
1.我和你一样，有同感，但不要自责！向家人们说的，我们都要先做好自我关怀，正念生活，做到真正疗愈，就是一个鲜活的榜样，这样才能影响到，帮助到更多的焦虑抑郁患者。其实还有就是正念生活如果能全面普及，相信会解救更多的焦虑抑郁患者，避免最痛心的结果发生。我们都一起加油！[拳头]努力成为更好的自己。
2.你说的太对了，我觉得老师的正念生活对我们大家都有受益，我也希望正念生活能够全面普及到社会，从小学学起正念，相信会解救更多的焦虑抑郁患者，也避免更痛心的结果发生。
学习正念八步法感悟
1 在老师一月正念8步法基础实操的系统指导下，我略微在练习与体验中感悟到，我的未来只有在踏踏实实的当下，当下是我的一切的基础，觉察我以往的生活和工作的身心状态充斥各种的不良认知（随机出现的念头和妄想的思维融合，把自己带到了思维黑洞中）和行为（做饭切菜、洗完等动作的同时伴随着脸部肌肉的紧绷，行走时右手不自觉的握拳………；
如果有长时间躯体麻木感可以尝试使用健心APP—小工具—放松—肌肉渐进式放松工具，肌肉的放松，就不会带来精神紧张）习惯，这些不良习惯把我自己一步一步带到了，自动导航的无底思维黑洞中不能自拔跳出，游离在思维的虚幻世界里，对现实不接受，内心抵触抗拒排斥，再尝试反抗挣扎，一次一次的失败，一次一次屈服，一次一次回避遗忘，任由不良反应的趋势着身心，痛苦不适的躯体反应也日积月累的恶环循环。
目前在正念8步法应用练习体悟下，感受略微身心得平静和轻松当下环境，感觉真好，那些小时候或很久以前才能感到的日常味道，气味，微风掠过身体等等…，这些又时隐时现的回来了，同时我也觉察到了，对这些的更多渴望和得到失去的担忧，告诉自己放下欲望的企图心。
这不是正念的状态，你需要时间…练习…时间…体验…时间…体悟…时间…平静…时间…轻松…时间、还是时间……自在…时间…，需要实时把即将偏离状态的我修正回来，回到正念的当下，而不是没有当下正念状态的欲望未来，我要时时刻刻觉察起心动念。
把正念8步法的方法和工具应用到今后生活和工作中一辈子的修行，写这段感受文字时，我也尽量在正念状态下来完成。愿我摆脱身体的痛苦；愿我摆脱精神的痛苦；愿我健康；愿我快乐；愿我正念生活，繁花盛开。
2.今天晚上又参加旁听了9月基础班的开学典礼，感觉又有新的收获，学习了一个月后再回过头来再次学习，发现自己的认知已经有所改变，对老师讲的有了更深的理解和领悟，也认识到要学好老师教的方法我还要更认真地学习领悟和实践练习，时刻提醒自己觉察自己，把8步法的方法运用到实际生活中的每一刻，在每一个当下练习！我会越来越有力量，加油
3.朋友们，领会到老师正念八步并与生活联系效果好好哟，我六七年的焦虑弄了好多药，都没有好，我今天第一次感受到效果很好，症状减轻很多很多，感觉自己有希望了，很感谢生命中的贵人：在晴天老师[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳][抱拳]
4.感觉自己这两天晚上像一个救火队员，拿着灭火器，看到有焦虑的苗头，就用正念灭了它。自动导航还是很厉害，无痕迹地就把我引入深渊，还好我的觉察醒着，把我连滚带爬地救了出来。虽然有点狼狈，被融合的纸老虎吓到了。但我出来了，一场升级打怪的游戏，我要越挫越勇。加油。
5.其实我们已经掌握了方法，只是当情绪来临的时候我们会慌，会被情绪带走。这个时候告诉自己停下来，然后冷静看待情绪，情绪背后出现了什么想法，能处理的话就处理，不能处理的话就放下。关怀自己，允许自己，然后就好多了，不要跟着情绪走，不要陷入情绪中。
6.今天打开手机音乐，点开理查德的钢琴曲，是有多久没有心情听过音乐了？多么久违的感觉仿佛在一点一点的回来，听到熟悉的音乐心情是平静而美好的，让自己沉浸在美好的乐章里，回忆起年少时也是听着这样的乐章，心无旁骛忘我地习画而不知几时几刻，那时的心境是那么平和，喜悦……再忆起，已历经人间无数繁华起落悲欢离合……
芳华不再而生命未止，磨难中，也有生命本能的倔强，跟随内心的指引，笃信科学的正念方法，修正自己走偏的方向，逐渐拂去心灵的尘埃，重还初心的清明，带着痛苦去觉悟烦恼既菩提，生命不在哪里就在每一刻的当下，选择积极美好的生活，珍惜当下每一刻的生命！
感恩遇见正念生活家、正念8步法，让我在人生迷茫中重新认识自己，重新看到了自己人生的方向，继续认真学习和践行正念8步法，让正念融入生命的每时每刻！痛苦还在，终将逐渐远去；练就8步法功夫，平和喜悦和爱逐步归来
如果你还不认识在晴天老师
你可以先看他的抖音短视频
（抖音号：在晴天正念生活）
每周三和周六晚8点，还有抖音直播，可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。
如果你想学正念八步法，参加正念生活家（正念八步法实操基础班），请私信我~
