处理压力的提示
得知生物压力是最近才发现的，可能会让您感到惊讶。直到1950年代后期，内分泌学家Hans Selye才首次确定并记录了压力。
压力的症状早在赛义（Selye）之前就已存在，但他的发现促成了新的研究，该研究已帮助数百万人应对压力。我们汇总了缓解压力的十大方法。
听音乐
如果您感到压力重重，不妨休息一下，听听轻松的音乐。演奏平静的音乐对大脑和身体有积极作用，可以降低血压，并减少皮质醇（一种与压力有关的激素）。
我们建议大提琴大师马友友（Yo-Yo Ma）演奏巴赫（Bach），但如果您真的不喜欢古典音乐，请尝试听海洋或自然声音。听起来有些俗气，但它们具有与音乐类似的放松效果。
跟朋友说出来
当您感到压力时，请休息一下，打电话给朋友并谈论您的问题。与朋友和亲人的良好关系对任何健康的生活方式都很重要。
当您承受很大压力时，它们尤其重要。令人放心的声音，即使是一分钟，也可以使所有内容清晰可见。
聊聊自己
有时打电话给朋友是不可行的。在这种情况下，与自己保持冷静对话可能是下一个最好的选择。
不必担心看起来疯狂-告诉自己为什么感到压力，完成手头的任务必须做的事情，最重要的是，一切都会好起来的。
吃好喝好
压力水平和适当的饮食密切相关。当我们不知所措时，我们常常会忘记吃得好，而不得不使用含糖，脂肪丰富的零食来代替我。
尽量避免吃含糖零食，并提前计划。水果和蔬菜总是很好，而且已证明富含omega-3脂肪酸的鱼可以减轻压力症状。金枪鱼三明治真的是补脑食品。
笑笑就算了
笑声会释放内啡肽，改善情绪并降低引起压力的激素皮质醇和肾上腺素的水平。笑会欺骗您的神经系统，使您感到快乐。
我们的建议：观看一些经典的Monty Python短剧，例如“ The Silly Walks”。那些英国人太好笑了，您很快就会不知所措了。
喝茶
大量咖啡因会导致血压短期升高。这也可能导致您的下丘脑-垂体-肾上腺轴过度驱动。
尝试喝绿茶代替咖啡或能量饮料。它的咖啡因含量不到咖啡的一半，并且含有健康的抗氧化剂以及茶氨酸，茶氨酸是一种对神经系统具有镇定作用的氨基酸。
铭记
我们建议的大多数技巧都可以立即缓解，但从长远来看，还有许多生活方式上的改变可能会更有效。“正念”概念是心理健康的冥想和躯体方法的很大一部分，并且最近流行起来。
从瑜伽和太极拳到冥想和普拉提，这些正念系统结合了身体和心理锻炼，可以防止压力成为问题。尝试加入课程。
运动（即使一分钟）
锻炼不一定意味着在健身房举重或进行马拉松训练。在紧张的情况下，在办公室里短暂走动或在工作中休息时站起来只是舒展一下即可。
血液移动会释放内啡肽，几乎可以立即改善您的情绪。
睡得更好
每个人都知道压力会导致您失去睡眠。不幸的是，睡眠不足也是压力的主要原因。这种恶性循环会使大脑和身体摆脱重击，并且只会随着时间的流逝而恶化。
确保获得医生建议的七至八个小时的睡眠时间。提前关闭电视，调暗灯光，让自己有时间放松，然后再上床睡觉。它可能是我们列表中最有效的消除压力的工具。
放轻松
“深呼吸”的建议看似陈词滥调，但在压力大的时候仍然成立。几个世纪以来，和尚意识到冥想过程中的故意呼吸。
为了轻松进行三到五分钟的锻炼，请坐在椅子上，双脚平放在地板上，双手放在膝盖上方。缓慢而深入地呼吸，在胸部完全扩张时集中在肺部。
浅呼吸会产生压力，而深呼吸会充血，使您的身体居中，并使您头脑清醒。
了解有关缓解压力的更多信息
压力是生活中不可避免的一部分，但这并不意味着您应该忽略它。过多的压力治疗可能会导致潜在的严重身心健康问题。
好消息是，在许多情况下，压力是可以控制的。有了一些耐心和一些有用的策略，无论是家庭压力还是工作场所压力，您都可以减轻压力。
