我是一名学生，最近总因为睡不好头痛。白天和同学交流或者上课的时候，都会有睡意。我觉得这样不行，就让我同桌在看到我睡着的时候叫醒我。但是醒来之后又会睡着，就一直这样反复，直到我能自己醒来才行。
可是到了晚上又不容易睡着，也睡不深，很容易惊醒。我有尝试晚上十一点半就去睡觉，但就是睡不着。
我现在是白天困，晚上睡不着。想问一下，到底是什么原因呢？
——求助者留言
看到这个留言，我想先问问：
这种现象是什么时候开始的？持续多久了？
以及这种情况有没有不一样的时候，有没有遇到什么事件导致的？
这是我们需要区分的，有没有感觉好一点的时候。
当我们不喜欢一件事的时候，往往会采取一些防御机制，那就是让自己昏昏欲睡，以屏蔽对自己不喜欢事件的讨厌或者对这个科目的讨厌。
因此我们才需要做个区分。
还有一个重要的现象，就是当你白天睡够了，晚上当然睡不着，同样地，你晚上睡不着，白天自然会想要睡觉，这是循环的。
我希望这位同学可以做一些体能消耗，也可以学习一些助眠的方法，比如泡热水澡，按摩脚底穴位，听听舒缓的音乐，做一做正念冥想。
试一试这些方法，如果还是没有效果，那么可以考虑和专业的心理咨询师学习正念内观的引导、自我放松、自我催眠等，都能解决晚上睡不着的现象。
相信当你晚上睡得好了，白天自然就能打起精神了。
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