编者按：本文由5P医学APP独家组织翻译，5P医学APP是国内领先的科普正念冥想应用的健康促进平台。原文作者丹（Dan）是一位心理治疗师、作家和社工，他认为，学习正念有诸多好处，而
其中之一是可以显著升级你的“内部操作系统”，即为情商。童年依恋经历对我们的心理-情感结构和建立健康人际关系的能力有着深远的影响。消极的、有问题的早期依恋经历通常会给生活留下持久的挑战，包括心理灵活性和情绪调节方面的困难，这些都会对人们产生负面影响，影响他们产生同理心和同情心的能力，影响他们体验亲密和连接的能力。正念（mindfulness）和冥想（meditation）的许多效益与那些在健康、和谐依恋中长大的人所具备的特征有显著的相似之处。这也就说明了正念练习可以有效地升级我们的“内部操作系统”。
计算机的操作系统使硬件能够与软件进行操作和通信。硬件包括计算机系统的物理部件——中央处理器(CPU)、键盘、硬盘驱动器、电源等。软件是指有组织的计算机数据和指令集合，包括允许计算机执行特定任务的程序，例如在线搜索，电子邮件，文字处理和反病毒保护。操作系统是运行计算机的核心程序集，所有其他程序都依赖于它来运行。
人类的“硬件”包括大脑，神经系统和身体，而“软件”包括我们的思想，情感和感知觉。人类“操作系统”包括我们与他人，我们与自己，我们与周围世界，我们与精神世界的联系。它赋予我们的思想，情感和感知觉意义，调解我们的内部和外部经验，将我们的生理机能与思想、感受联系起来，决定我们互动的质量。操作系统更新可以解决正确的程序之间不兼容的问题，发现错误和安全漏洞。升级操作系统可以改善整体功能。
正念可以通过使无意识意识化来提升你的“内部操作系统”，即使在高度紧张的情绪下依旧可以为理性和成熟的回应创造空间。压力、焦虑、恐惧和愤怒更容易、更迅速地失去吸附力，而正念冥想则让你有更大的自由去有意识地做出回应（respond），而不是本能地做出反应（react）。
正念通过增加刺激(发生在我们身上的事情)和回应(我们对发生在我们身上的事情所做的事情)之间的距离来促进情绪调节和减轻冲动。这个距离的重要意义，正如维克多•弗兰克(Viktor Frankl)在《活出生命的意义》，这本讲述二战期间他在纳粹死亡集中营中幸存的书中的描述:在刺激和回应之间，有一个空间。在这个空间里，我们有机会可以选择自己的回应方式，我们的回应展现了我们的成长和自由。
正念练习提升“内部操作系统”的方法之一是提高情商。不同于在一生中相对稳定的智商或智力，情绪智力(EI，情商)指的是可以通过实践获得和提高的一系列内省和人际交往技能。尽管有些人天生就比其他人情商高，但即使你不是天生就有高情商，你也可以后天培养出高情商。
内省智力技能包括识别自己情绪的能力，在情绪发生时能有意识地觉察到它们，并调节它们及其对行为的影响。人际智力技能包括准确感知和同理他人情绪的能力，以及运用对自己和他人情绪的觉察进行巧妙的互动。这些技能是正念练习的重要组成部分。
情商需要大脑的理性-逻辑部分(前额皮质)和以杏仁核为中心的情感部分(边缘系统)之间进行有效的沟通。
正念是连接大脑这两个区域的桥梁，持续练习这些技能可以建立新的神经通路，随着时间的推移，这些神经通路会变得更强、更有效。正念可以帮助你更好地耐受困难的情绪并与之相处，这样它们就不会把你“扣为人质”。你可以增强身体上和情感上的承受不舒服的能力，并与不舒服同在，而不是被它“窒息”或需要把它推开。当你扩大了自己承受情绪不适的能力，你就不太可能对自己的情绪做出自动反应，或者让它们控制你。
与其他情绪相比，更多人在焦虑中挣扎。担忧这个词来源于古英语中的“扼死（扼杀）”。担忧带来的焦虑，以及对未来可能发生的事情的预期恐惧，扼杀了你在当下本已掌握的能力。
正念练习可以让你带着接纳地觉察并识别焦虑、恐惧、悲伤、内疚、抑郁、孤独、空虚、沮丧、愤怒和其他令人痛苦的情绪，以及与负面情绪相依相生的负面思维。就像禅师Sutta-Nipāta所言：
如果有人踏进河流
湍急的河流
被当下的水流带走
一个人该如何助另一个人渡河？
原文作者：Dan Mager
中文翻译：陈洁
