过去的这个冬天，我知道对很多人来说，都过得很苦。疫情爆发、资本寒冬、经济寒冬，各类企业降薪、裁员，不降薪不裁员的企业实在屈指可数。
虽然越来越多的人逐渐回到公司上班，但是仍有不少朋友告诉我，最近见到了好多人痛哭流涕，而且其中好多是那些平时看起来特别阳光、特别正能量的小哥哥小姐姐。这一切都让这个春天添上了不少灰蒙蒙的色彩。
也是应朋友邀请，今天我到某知名大企业和那里的朋友分享了一些管理负面情绪的方法和技巧，我想可能对你也有帮助，就在这里也简要地把最干货的内容分享给你。
首先，要管理你的负面情绪，你必须先正确地认识你的负面情绪。我之所以在题目里使用了「管理」负面情绪，而不是用「消除」、「对抗」负面情绪这些看起来可能更「直男」的词汇，因为负面情绪本身就是你整体的一部分，人类如果没有负面情绪，那可能早就灭亡了。
举个很简单的例子你就明白，恐惧是很负面的情绪，我们每天都怕，怕太胖也怕太瘦，怕太忙也怕太闲，怕没钱也怕太有钱，所以我们会觉得苦恼。但其实也正是这样的恐惧让我们避开了各种各样的伤害才能活到今天，因为怕疼，所以我们会去看病，因为怕冷，我们会去穿衣服，就是这么个道理。
但是我们需要把负面情绪控制在一个度里，如果超过了这个度，就出了问题，也就需要我们采取相应的措施。比如说如果你已经出现了如下的情况：
严重失眠或者嗜睡，每天睡不着或者睡不醒；
体重变化巨大，也就是没有特殊原因一个月体重变化远超 5%；
持续产生自杀倾向，经常想到死亡，且不感到恐惧，反而出现向往甚至幸福的情绪；
这个时候你就需要特别注意了，你需要的不是把这篇文章看完、看我可以提供什么治疗方法，而是立刻去就近的专业的医疗机构就诊，寻求医生和精神类药物的帮助。
你也不要觉得这有什么不好意思的，国外权威机构的调查数据表明，抑郁症的终生发病是 10-20%，也就是 5-10 个人里就有一个，是一种非常常见的疾病。
而如果你虽然觉得自己经常丧丧的，并且这些负面情绪已经影响到了你的生活，但还远没有我之前说的那么严重，那么你可以尝试一下接下来我推荐给你的几个方法：
方法 1 正念冥想
正念冥想整体起源于禅宗，有一点宗教的感觉，简单来说就是让自己能够持续专注在自己当下的事情和行为上，这样就不会想七想八而逃不开负面情绪了。
当然，正念冥想是一个很大的话题，如果展开足够我们开一整个系列的课程。在这里我可以给你推荐一个简单的，日常生活中就可以尝试的方法来让你体验正念的感觉。这个方法就是以「XX 是谁」的方式不停地向自己提问，让自己专注在当下。
比如说你在吃饭的时候，就可以不停地问自己「吃饭是谁」，然后你在内心回答「吃饭是我」；工作的时候可以不停问自己「工作是谁」，然后内心也一样回答「工作是我」。
这样的训练可以帮你提醒自己现在的你，以及你现在做的事情是最重要的，你也就既不会沉溺在过往的懊悔，也不会沉溺在对未来的焦虑中了。
方法 2 寻找社会支持
在对抗负面情绪的时候，有足够的社会支持非常的重要，简单来说也就是你有事情的时候一定要有人可以说，而不是自己拼命一个人憋着。那么找一个什么样的人来倾诉就非常重要。
我们不难发现，同样是跟人分享自己的情绪，有的人几句话就能很好地开导你帮助你，还有的人却是越分享越糟心。这里有几点小原则分享给你，帮你找到那个能给你支持的人：
- 这是个真诚希望你好的人，而不是一个希望用你的不好来衬托他的好的人；
- 这个人能够做到专心听你倾诉，而不是听着你讲话还一边在做别的；
- 这个人可以做到换位思考，能在你的角度思考问题，而不是只会讲讲大道理；
- 这个人能对你做到无条件积极关注，他不必支持或否定你的任何决定，只是表示不管你如何选择，他都会站在你这一边；
如果你能有这么一个朋友（或者亲人、爱人），你很快就会发现，对抗全世界，很可能真的两个人就够了。
方法 3 课题分离
著名的精神分析学心理学家阿德勒告诉我们，人的所有烦恼都来自于人际关系，而我们的很多烦恼都是无法做到课题分离。
而如果你想管好自己的负面情绪，你也就可以从明确自己的边界开始。我们需要做到的是不干涉别人的人生课题，也不要让别人干涉你的人生课题。
举个简单的例子，我们很多人都会和同事之间因为对进度的理解不一样，造成合作起来很困难，有时还会不得不在死线之前帮不靠谱的同事补锅，承担了很多不应该自己来做的工作。这就是比较典型的没能做到课题分离而导致的。
讲一个我自己的故事。
我的一个同事经常拖延，而且是那种越催越不干的情况。我试过提前安排日程尽早确定任务，没效果；试过一天三顿地催促，每次答应得挺好但是就是不出进度；还试过死线当晚坐在他旁边陪他加班盯着他干活，不做完不回家那种，结果他头脑当机什么点子都想不出来，熬到半夜睡着了。
由于种种原因我没有办法开除他也不能换搭档，最后我实在没辙就和他说：反正我们需要合作的部分里我能做到的所有事情都做完了，最后这个事能不能上线，就看你能不能做完，我也不说死线了，只要你能完成，我就能想办法争取奖金，你要是完不成，你我这半年就都只能吃泡面过日子了。
不曾想，我这样放弃治疗的态度和撒手不管的做法反倒让他认识到，这个项目是我们两个人共同负责的，我从监工变成了请求他帮助的一方，他对我的态度就从一开始的畏畏缩缩变得更积极主动，事情的完成度也增加了。
慢慢我也发现，如果我把他应该着的急都着完了，他就觉得项目是在给我做，而不是给自己做的，就有了倦怠感。所以，我了解了他拖延的原因之后，尊重他的决定和边界放他自己安排工作节奏，把他的课题交还给他自己。这样之后他对工作又恢复了掌控感，拖延行为也大大缓解。
所以说，在学校或工作场合下，做到课题分离就是要和合作的人确认好各自的课题，约定好彼此的边界，这样建立在独立基础上的合作比互相干涉、互相补台要稳固得多，成果也更加好把控。
当你认为合作的人在拖延时，首先要分清「想要加快进度」到底是你的需求、还是对方的需求？
如果确定是对方的需求，是不是他在安排项目、设定计划、把控时间等方面有困难，你又能帮助他什么？
如果确定是你自己的需求，那你就要想怎么和对方谈判争取合作，怎么把「加快进度」这件事变成他自己的事儿？
如果尝试了各种办法都没法改变拖延，那你就要知道，对方拖延是他的选择，他的课题，他自己的责任，你不必为他的课题而焦虑或过度代劳。
如果你想要获得更舒心的合作关系，就看清彼此的不同，尊重彼此的不同，然后看到他拖延背后的需要是什么，是想要有掌控感用拖延作为武器，还是睡眠不足导致精力不济，还是工作台周围信息太多把时间提醒都埋没掉了？和对方好好聊一次，了解、看到对方的需要，然后尝试合作达到共赢。
当然，在最后我还是要强调，这些方法都只能应对比较轻微的负面情绪失控导致的症状，如果已经出现比较严重的情况或者是这些方法你试过了都没有用，那到专业医疗机构就诊才是最靠谱的选择。
希望这些小技巧、小方法能切实帮到你，也希望这个灰蒙蒙的春天赶紧过去，让满是甜蜜的夏天快快到来，让这次课、这篇文章只变成一份遥远的回忆。
还请相信未来，相信生活。
