過去的這個冬天，我知道對很多人來說，都過得很苦。疫情爆發、資本寒冬、經濟寒冬，各類企業降薪、裁員，不降薪不裁員的企業實在屈指可數。
雖然越來越多的人逐漸回到公司上班，但是仍有不少朋友告訴我，最近見到了好多人痛哭流涕，而且其中好多是那些平時看起來特別陽光、特別正能量的小哥哥小姐姐。這一切都讓這個春天添上了不少灰濛濛的色彩。
也是應朋友邀請，今天我到某知名大企業和那裡的朋友分享了一些管理負面情緒的方法和技巧，我想可能對你也有幫助，就在這裡也簡要地把最乾貨的內容分享給你。
首先，要管理你的負面情緒，你必須先正確地認識你的負面情緒。我之所以在題目裡使用了「管理」負面情緒，而不是用「消除」、「對抗」負面情緒這些看起來可能更「直男」的詞彙，因為負面情緒本身就是你整體的一部分，人類如果沒有負面情緒，那可能早就滅亡了。
舉個很簡單的例子你就明白，恐懼是很負面的情緒，我們每天都怕，怕太胖也怕太瘦，怕太忙也怕太閒，怕沒錢也怕太有錢，所以我們會覺得苦惱。但其實也正是這樣的恐懼讓我們避開了各種各樣的傷害才能活到今天，因為怕疼，所以我們會去看病，因為怕冷，我們會去穿衣服，就是這麼個道理。
但是我們需要把負面情緒控制在一個度裡，如果超過了這個度，就出了問題，也就需要我們採取相應的措施。比如說如果你已經出現瞭如下的情況：
嚴重失眠或者嗜睡，每天睡不著或者睡不醒；
體重變化巨大，也就是沒有特殊原因一個月體重變化遠超 5%；
持續產生自殺傾向，經常想到死亡，且不感到恐懼，反而出現嚮往甚至幸福的情緒；
這個時候你就需要特別注意了，你需要的不是把這篇文章看完、看我可以提供什麼治療方法，而是立刻去就近的專業的醫療機構就診，尋求醫生和精神類藥物的幫助。
你也不要覺得這有什麼不好意思的，國外權威機構的調查數據表明，抑鬱症的終生髮病是 10-20%，也就是 5-10 個人裡就有一個，是一種非常常見的疾病。
而如果你雖然覺得自己經常喪喪的，並且這些負面情緒已經影響到了你的生活，但還遠沒有我之前說的那麼嚴重，那麼你可以嘗試一下接下來我推薦給你的幾個方法：
方法 1 正念冥想
正念冥想整體起源於禪宗，有一點宗教的感覺，簡單來說就是讓自己能夠持續專注在自己當下的事情和行為上，這樣就不會想七想八而逃不開負面情緒了。
當然，正念冥想是一個很大的話題，如果展開足夠我們開一整個系列的課程。在這裡我可以給你推薦一個簡單的，日常生活中就可以嘗試的方法來讓你體驗正念的感覺。這個方法就是以「XX 是誰」的方式不停地向自己提問，讓自己專注在當下。
比如說你在吃飯的時候，就可以不停地問自己「吃飯是誰」，然後你在內心回答「吃飯是我」；工作的時候可以不停問自己「工作是誰」，然後內心也一樣回答「工作是我」。
這樣的訓練可以幫你提醒自己現在的你，以及你現在做的事情是最重要的，你也就既不會沉溺在過往的懊悔，也不會沉溺在對未來的焦慮中了。
方法 2 尋找社會支持
在對抗負面情緒的時候，有足夠的社會支持非常的重要，簡單來說也就是你有事情的時候一定要有人可以說，而不是自己拼命一個人憋著。那麼找一個什麼樣的人來傾訴就非常重要。
我們不難發現，同樣是跟人分享自己的情緒，有的人幾句話就能很好地開導你幫助你，還有的人卻是越分享越糟心。這裡有幾點小原則分享給你，幫你找到那個能給你支持的人：
- 這是個真誠希望你好的人，而不是一個希望用你的不好來襯托他的好的人；
- 這個人能夠做到專心聽你傾訴，而不是聽著你講話還一邊在做別的；
- 這個人可以做到換位思考，能在你的角度思考問題，而不是隻會講講大道理；
- 這個人能對你做到無條件積極關注，他不必支持或否定你的任何決定，只是表示不管你如何選擇，他都會站在你這一邊；
如果你能有這麼一個朋友（或者親人、愛人），你很快就會發現，對抗全世界，很可能真的兩個人就夠了。
方法 3 課題分離
著名的精神分析學心理學家阿德勒告訴我們，人的所有煩惱都來自於人際關係，而我們的很多煩惱都是無法做到課題分離。
而如果你想管好自己的負面情緒，你也就可以從明確自己的邊界開始。我們需要做到的是不干涉別人的人生課題，也不要讓別人干涉你的人生課題。
舉個簡單的例子，我們很多人都會和同事之間因為對進度的理解不一樣，造成合作起來很困難，有時還會不得不在死線之前幫不靠譜的同事補鍋，承擔了很多不應該自己來做的工作。這就是比較典型的沒能做到課題分離而導致的。
講一個我自己的故事。
我的一個同事經常拖延，而且是那種越催越不幹的情況。我試過提前安排日程儘早確定任務，沒效果；試過一天三頓地催促，每次答應得挺好但是就是不出進度；還試過死線當晚坐在他旁邊陪他加班盯著他幹活，不做完不回家那種，結果他頭腦當機什麼點子都想不出來，熬到半夜睡著了。
由於種種原因我沒有辦法開除他也不能換搭檔，最後我實在沒轍就和他說：反正我們需要合作的部分裡我能做到的所有事情都做完了，最後這個事能不能上線，就看你能不能做完，我也不說死線了，只要你能完成，我就能想辦法爭取獎金，你要是完不成，你我這半年就都只能吃泡麵過日子了。
不曾想，我這樣放棄治療的態度和撒手不管的做法反倒讓他認識到，這個項目是我們兩個人共同負責的，我從監工變成了請求他幫助的一方，他對我的態度就從一開始的畏畏縮縮變得更積極主動，事情的完成度也增加了。
慢慢我也發現，如果我把他應該著的急都著完了，他就覺得項目是在給我做，而不是給自己做的，就有了倦怠感。所以，我瞭解了他拖延的原因之後，尊重他的決定和邊界放他自己安排工作節奏，把他的課題交還給他自己。這樣之後他對工作又恢復了掌控感，拖延行為也大大緩解。
所以說，在學校或工作場合下，做到課題分離就是要和合作的人確認好各自的課題，約定好彼此的邊界，這樣建立在獨立基礎上的合作比互相干涉、互相補臺要穩固得多，成果也更加好把控。
當你認為合作的人在拖延時，首先要分清「想要加快進度」到底是你的需求、還是對方的需求？
如果確定是對方的需求，是不是他在安排項目、設定計劃、把控時間等方面有困難，你又能幫助他什麼？
如果確定是你自己的需求，那你就要想怎麼和對方談判爭取合作，怎麼把「加快進度」這件事變成他自己的事兒？
如果嘗試了各種辦法都沒法改變拖延，那你就要知道，對方拖延是他的選擇，他的課題，他自己的責任，你不必為他的課題而焦慮或過度代勞。
如果你想要獲得更舒心的合作關係，就看清彼此的不同，尊重彼此的不同，然後看到他拖延背後的需要是什麼，是想要有掌控感用拖延作為武器，還是睡眠不足導致精力不濟，還是工作臺周圍信息太多把時間提醒都埋沒掉了？和對方好好聊一次，瞭解、看到對方的需要，然後嘗試合作達到共贏。
當然，在最後我還是要強調，這些方法都只能應對比較輕微的負面情緒失控導致的症狀，如果已經出現比較嚴重的情況或者是這些方法你試過了都沒有用，那到專業醫療機構就診才是最靠譜的選擇。
希望這些小技巧、小方法能切實幫到你，也希望這個灰濛濛的春天趕緊過去，讓滿是甜蜜的夏天快快到來，讓這次課、這篇文章只變成一份遙遠的回憶。
還請相信未來，相信生活。
