2019-08-24 22:57
时间管理第21讲——高效能人士的睡眠，早睡
新知
1、美好的一天从早起开始，从早睡结束，不能早睡是因为缺乏仪式
2、很多人过着线下的人生，浪费了很多时间，
3、人生难得静这个字，诸葛亮写了一首诗《宁静与自由》，不能静下来就不能放松，就很紧张
4、早睡要从早起谈起，除了健康以外，最重要的是睡眠质量，一天必须睡够，才能有精力
5、早睡是为了身体，早起是为了内心
6、活动和睡眠比例是2:1
7、早起早睡时间根据日出日落的时间，保持和太阳同步
8、十点不睡不要脸，十二点不睡不要命，要做既要脸又要命的那一位
改变旧知
重点是睡眠质量，其次是睡眠时间，要静，可泡脚帮助睡眠
to do
十点之前睡觉
时间管理第22讲——如何提升睡眠质量
新知
1、睡眠不要超过8小时，也不要低于7.5小时
2、睡眠有阶段有周期，快速延动REM，浅睡眠，深睡眠
3、提高深度睡眠把第一阶段的深度睡眠拉长，和体温有关，受体温节律的控制
4、体温上升，身体清醒，体温下降，身体疲劳
5、影响体温的是褪黑素（在黑暗中分泌的激素）阳光抑制褪黑素的分泌，运动也会让身体更清醒
6、把大脑清空，减少REM的时长
改变旧知
1、午休可戴上眼罩和耳塞
2、午休不要超过45分钟，有节奏的早睡早起
3、睡前不要吃东西，不要吃太饱，睡眠时间不要过长，不要暴饮暴食，周末和工作日固定时间的起床，不要赖床
to do
午睡不超过45分钟，不赖床
时间管理第23讲——如何量化提升睡眠质量
新知
1、软件sleepcycle睡眠循环软件，飞行模式监控睡眠，在浅度睡眠叫醒
2、硬件ap3、4、2，可监测睡眠、运动、叫醒，分析评估睡眠时长，还会给到建议
改变旧知
通过工具和数据做出调整
to do
先下载个软件试试
时间管理第24讲——高效能人士的饮食习惯
新知
1、四个标准:维持最好的蛋白质的吸收、保持血糖的平衡、不宜饥饿、不宜囤积
2、做法:饮食顺序:早上吃好、中午吃饱、晚上吃少
3、吃什么:平衡，一天三顿，一顿四份，能量五谷一拳、果蔬一拳、肉类蛋白一掌和非肉类蛋白一拳
吃多少肉就吃多少水果，通过奶类豆类补充蛋白质
4、如何配合四个三，红绿黄灯的烹饪方式，红灯高油高糖高热量，
黄灯相对好一点，油盐糖含量稍高，酌量使用，
红灯尽量避免，
绿灯新鲜天然原味，每天食用
5、多用蒸、凉拌、煮、炖、烫
改变旧知
饮食重视的首先是健康，其次才是好吃
to do
少油少盐少糖，优先选用绿灯烹饪方式
时间管理第25讲——正念静修的奇迹之旅（冥想）
新知
1、冥想是最自然最有价值的人类活动，每天练习将在精神、情感发生改变
2、冥想和时间管理的关系:冥想可提升自控力
3、时间管理的基础是精力管理，冥想是人的移动电源，要做到动静有序、张弛有度
4、休息时静坐，可以冥想，正念冥想，正念就是有意识的保持自己在不评判的状态，参照物是呼吸，不评判，与思想同在
改变旧知
冥想要用正念冥想
to do
每天做三分钟的冥想
日记本
