2019-08-24 22:57
時間管理第21講——高效能人士的睡眠，早睡
新知
1、美好的一天從早起開始，從早睡結束，不能早睡是因為缺乏儀式
2、很多人過著線下的人生，浪費了很多時間，
3、人生難得靜這個字，諸葛亮寫了一首詩《寧靜與自由》，不能靜下來就不能放鬆，就很緊張
4、早睡要從早起談起，除了健康以外，最重要的是睡眠質量，一天必須睡夠，才能有精力
5、早睡是為了身體，早起是為了內心
6、活動和睡眠比例是2:1
7、早起早睡時間根據日出日落的時間，保持和太陽同步
8、十點不睡不要臉，十二點不睡不要命，要做既要臉又要命的那一位
改變舊知
重點是睡眠質量，其次是睡眠時間，要靜，可泡腳幫助睡眠
to do
十點之前睡覺
時間管理第22講——如何提升睡眠質量
新知
1、睡眠不要超過8小時，也不要低於7.5小時
2、睡眠有階段有周期，快速延動REM，淺睡眠，深睡眠
3、提高深度睡眠把第一階段的深度睡眠拉長，和體溫有關，受體溫節律的控制
4、體溫上升，身體清醒，體溫下降，身體疲勞
5、影響體溫的是褪黑素（在黑暗中分泌的激素）陽光抑制褪黑素的分泌，運動也會讓身體更清醒
6、把大腦清空，減少REM的時長
改變舊知
1、午休可戴上眼罩和耳塞
2、午休不要超過45分鐘，有節奏的早睡早起
3、睡前不要吃東西，不要吃太飽，睡眠時間不要過長，不要暴飲暴食，週末和工作日固定時間的起床，不要賴床
to do
午睡不超過45分鐘，不賴床
時間管理第23講——如何量化提升睡眠質量
新知
1、軟件sleepcycle睡眠循環軟件，飛行模式監控睡眠，在淺度睡眠叫醒
2、硬件ap3、4、2，可監測睡眠、運動、叫醒，分析評估睡眠時長，還會給到建議
改變舊知
通過工具和數據做出調整
to do
先下載個軟件試試
時間管理第24講——高效能人士的飲食習慣
新知
1、四個標準:維持最好的蛋白質的吸收、保持血糖的平衡、不宜飢餓、不宜囤積
2、做法:飲食順序:早上吃好、中午吃飽、晚上吃少
3、吃什麼:平衡，一天三頓，一頓四份，能量五穀一拳、果蔬一拳、肉類蛋白一掌和非肉類蛋白一拳
吃多少肉就吃多少水果，通過奶類豆類補充蛋白質
4、如何配合四個三，紅綠黃燈的烹飪方式，紅燈高油高糖高熱量，
黃燈相對好一點，油鹽糖含量稍高，酌量使用，
紅燈儘量避免，
綠燈新鮮天然原味，每天食用
5、多用蒸、涼拌、煮、燉、燙
改變舊知
飲食重視的首先是健康，其次才是好吃
to do
少油少鹽少糖，優先選用綠燈烹飪方式
時間管理第25講——正念靜修的奇蹟之旅（冥想）
新知
1、冥想是最自然最有價值的人類活動，每天練習將在精神、情感發生改變
2、冥想和時間管理的關係:冥想可提升自控力
3、時間管理的基礎是精力管理，冥想是人的移動電源，要做到動靜有序、張弛有度
4、休息時靜坐，可以冥想，正念冥想，正念就是有意識的保持自己在不評判的狀態，參照物是呼吸，不評判，與思想同在
改變舊知
冥想要用正念冥想
to do
每天做三分鐘的冥想
日記本
