小編的話
正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。創辦人是在晴天老師。
以下內容是生活家家人們平時在生活家群裡和健心家園App裡面的感悟，都是他們親身體驗，非常有參考價值，非常難得，希望對大家有幫助。
如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
重生
我原來經常一個人哭，感覺自己快撐不住了，快崩潰了。想想現在的老公和孩子，還是得堅強起來。不過現在我們很幸運遇見正念，遇見張老師，我覺得我得到了重生。現在我每天都在成長中，不著急，我覺得我的大腦漸漸清空了一些，心也漸漸的得到平靜了。
時常大腦在自動導航或者自動導航進入思維黑洞時能察覺到，就證明我們在進步了。慢慢來，我們在進步大腦時常清空了就有能量了，時常讓自己按住呼吸安住當下享受當下，與自己的身體鏈接。加油[拳頭][拳頭]我們一定都會越來越好。
軀體症狀
1.每天堅持正念做練習，發現軀體症狀越來越弱，以前那種胃痛惡心，慢慢開始沒有了，睡眠也好多了，情緒雖然沒多大改變，但是能覺察到，接納它，也能睡著了，雖然有時候會反覆，但比以前無助的時候好多了
2.在這段時間裡對體驗正念有了深刻的認識和覺悟。軀體症狀有了很大的改善，在這個學習過程中我找到了想改變自己的目標，只有努力學習好正念才能面對更好的自己。
失眠
1.吃了十多年的藥，昨晚沒吃，練習身體掃描和自我關懷後很快入睡，醒來已是6點10分，中途雖然醒了兩次，我按照老師的方法採取腹試呼吸很快又入睡了。我堅信只要按照老師的方法認真去體會，去覺察，不久的將來我們都會走出困境，迴歸正常生活。一起加油吧[強]
2.新的一天，新的開始。昨晚旁聽了老師9月的基礎班後，發現自己改變了認知。感覺自己又覺醒了不少，內心平靜了很多，把女兒陪睡了，就到自己房間倒床就睡著了，睡到早上4點，也有6小時了，而且昨晚藥都沒服哦，內心很喜悅。醒來之後我就聽老師的音頻課， 從今天開始，我會認真的學好老師的正念八步法，並且運用到生活當中。享受每時每刻的當下。加油！
3.昨晚睡眠不錯，中途沒醒一覺到天亮，起碼有6個小時左右，喜悅醒來頭腦清晰，做正念拉伸運動，舒展身體，感覺很好。
就按老師教的做，睡覺時給自己的思維按停，把注意力集中在呼吸上，心靜下來就會自然睡著，當然思維的慣性拉扯肯定是會有的，就是提醒自己不管它、不參與，不去餵養它。
每天這樣做會一天比一天好，即便有反覆也不抗拒排斥，接納，順其自然，無條件相信自己身體的本能，睡眠是本能之一，只要放下思想不再去想任何事睡眠的本能就會出來。
4.昨晚抱著好奇的心看待睡眠和失眠，全然接納，不期待，11點過躺床上做長版身體掃描，專注地聽和做很快安靜下來還沒聽完就迷糊睡去，一會兒又醒了，允許，繼續做身體掃描，發現餓了，起來吃點糕點安慰一下空虛的胃，吃完滿足地繼續躺下身體掃描，思維有遊離拉回來，還是沒聽完一遍又入睡了。
迷糊中被蚊子咬癢醒，迷糊地起來噴藥繼續倒頭又睡，再聽身體掃描，仍然還沒聽完又睡著了，一覺醒來已到9點，哈哈，睡了至少有有5小時吧，很滿足，醒來頭腦清晰，心情平靜愉悅這個身體掃描太有用了吧，我怎麼老是聽不完就睡著了呢，今天白天我一定再做個長版的聽個完整，很好奇後面說什麼呢？哈哈哈
5.昨晚是這一個月睡得最好的！入睡快，大概二三小時，醒來！但不困！但是自己心不煩燥，靜靜躺著！半夢半醒！期間，有軀體症狀，難受！接受它！甚至，自己發現自己思維上很多不接納，說白了，自己不接納自己,周圍人，周圍事！思想一直自動化思維！沒活在當下。
6.昨天在單位睡得挺好，一開始就是聽從身體的話，允許它，早上一起來8點半了，所以真的不能跟它對抗，聽從於它
7.昨天內心有點焦慮，半夜4點熱醒了，醒了我就把內心的焦慮寫下來，過了半小時又睡著了……
8.我前年失眠一個月，去年失眠一個月，今年疫情期間更嚴重了，我一直排斥吃藥，嚴重就吃，好些又停，反反覆覆了。自從看到群裡有同學說別排斥吃藥，邊吃藥邊學習正念學會運用正念，到時就可以慢慢停的。所以我這幾天開始每天都在吃藥，不著急，慢慢的學會運用正念，相信一定會好起來的，加油[拳頭][拳頭][拳頭]
大腦放空
今天跑步的時候，閃現很多快樂的想法，和小目標，腦袋一下放空了，這種感覺很難得，還是要堅持運動。另外今天覺得，自己之前大多時候都是為了減肥，活動筋骨而跑步，今天努力什麼都不想，注重感受腳底踩在地面上的感覺以及雙腿輪換的震動感，這應該就是跑步正念吧
胡思亂想減少
以前上下班路上，大腦見到一些景物就會條件反射的胡思亂想，現在用正念走路，把注意力集中在腳上，感覺腳上的壓力感，腳與地面的接觸感，大腦胡思亂想少了，注意力集中了，心態平靜了許多。感謝正念，感謝老師。
停止苦思冥想
你可以花很久去分析面臨的情況，來證明什麼可能發生；或者你也可以把它們都甩到地板上，對自己說，“讓他們見鬼去吧，做起來再說”。今天健心家園的提示語又說到我的心裡了，目前我的工作狀況就是錯綜複雜，變化多端，我每天苦思冥想分析情況，陷入困境。
不如把它們都甩到地板上，讓他們見鬼去吧，做起來再說，把手頭工作開始學起來，複習過去做過的工作，適應新的工作環境，請假去雲南躲躲過敏季，報名競聘講師工作，校對圖紙，然後繼續找老領導爭取外派工作，不想了！動起來！
思維反芻
今天是一個明顯的轉折點，思維反芻形成的惡習悄悄的減少了，在不知不覺中趁我不注意幾乎退出了我的生活。當我覺察到的時候其實已經好久了，真的好激動，就好像成功把垃圾掃出了自己的生活。
順利取藥
今天去醫院陪老公取藥，停車，安檢一切順利。取號的時候心跳加快，深呼吸放鬆心情，不關注，不排斥。耐心等待，一切順利完成。給自己加油
自我關懷
1 以前我總是在討好別人，不敢表達真實的自己，每天自己的一言一行都在關注別人的想法感受，會想別人怎麼看我，會不會討厭我。別人喜歡怎樣的人，我就去做那種人，無限的對別人好，爛好人，但是得到結果卻是別人更加的無視。
學了正念後，我知道要愛自己，把注意力放在自己身上，關心自己的喜怒哀樂，我剪了短髮，慢慢的我敢大聲說話了，也敢開玩笑了，也不怕別人對我有看法了，一切都在一點一點慢慢變好，人也比以前開心了些。最近我領導突然說，好像認識了另外一個我，覺得我身上原來有閃光點，以前都沒注意過我。
2.從來沒有感覺到我身體各個部位如此的重要，它為我的生活提供了保障，我真的要好好的感謝他們。以前我忽略了他們的存在，今天開始我要心存感激的感受他們的存在。愛她們，就是愛自己。
嫉妒
我之前有過羨慕別人，甚至妒忌別人，很長時間都讓自己無比痛苦，後來我看了家園裡面的慈心冥想，就換個角度看問題，不去比較了，而是祝福。我嘗試著去欣賞別人，告訴自己別人得到好是因為別人種了種了善因，所以得善果，我可以嘗試著祝福他們。
別人好並不意味著自己差，比較是自己頭腦的一種錯誤認知，其實世界的舞臺很大很大，每個人都是一道獨特的風景，不是有句話這麼說的，一枝獨秀不是春，百花齊放春滿園。你可以嘗試著把自己的心修煉得更加寬廣和開放哦[擁抱][擁抱]
恐懼狂犬病
剛剛做完呼吸空間回應式，我現在的感覺是恐懼，覺得會有狂犬病毒，想用酒精消毒，但是感覺就在那裡，我覺查到我發生了思維融合，我準備帶著這種恐懼感，打破消毒的習慣，進行嘗試
教育孩子
1.我現在管我兒子的時候，已經把正念思想帶進去了，他昨天不睡覺，老想著明天背書不會，要留校！擔心，害怕，我就說，睡覺時候要關機！啥也不想！不要做無謂的擔心！明天早晨早早起來，讀就可以了！
2.我兒子一歲多，我每次哄他睡覺時，把他知道的所有部位的名稱，說一遍到兩遍，他就睡著了，掃描已經可以運用到這個年齡段的人了。
3.帶兒子去驗血，之前每一次扎針都跟殺豬似的；這次我引導著正念抽血，帶著他體驗扎針的每一步：酒精棉在皮膚上來去來去擦拭著，感覺，涼涼的----護士阿姨掏出細小的針，皮膚上輕輕一紮，微微的刺痛，手指冒出紅紅的血，還好嘛，也不是很痛吧----
掏出3根小吸管，護士阿姨輕輕一捏，管子從下往上一點點變紅；這紅紅的是寶貝的血。。。。。。就這樣，一步步，兒子淡定的觀察著。旁邊的婆婆都感到驚訝對著兒子豎起拇指，今天竟然抽三根血都不哭，勇敢。
家屬學習正念
1.我兒子在您的群，是他邀請我進群的，今年5月我陪孩子住了一個月的院，接觸正念收穫很大，是正念拯救了孩子，拯救了我們家。我也收穫很多。孩子現在的生活狀態和工作狀態都很好。我也受益很多。
2.女兒今天又提起高考的事，我跟她說，她說的隨便考個專業，然後去做自己喜歡的事，我告訴她這樣怕不行。前兩天一個群裡就在說，大學選了不喜歡的專業，掛科多了，也是要退學的。
她沒聽清楚就開始嚷嚷，說要怎麼樣，誰知道讀不讀得下來，那要怎樣嘛？其實，她沒聽明白我說的意思就嚷嚷了，以前我會生氣，今天沒生氣，因為以前的我就是這樣的，是我樹立了這個榜樣。雖然現在我學正念在改變，但她還沒那麼快接受。
另外，按正念學習的，接納允許，她現在就這樣，嚷就嚷吧，接納她。再者，聽到她說高考，我既沒有擔憂也沒有設想，就在前段時間，聽到她準備高考的事，就擔心她早上不能起來，擔心病反覆，擔心她遇到各種困難，感覺困難重重，這次沒有了。
做起來再說，遇到了再說，有正念學習，可以用來解決問題。也不設想她考哪個學校。她還說不考美術，我也接納了，那是她自己的事，她自己去體驗。我相信她應該放不下美術，畢竟她是真喜歡，只是有些心理障礙。
3.作業風波：昨晚為孩子不按時寫暑假作業，與孩子聊了會。聊的過程中，我很憤怒，因為她之前一而再的說作業在寫的過程中，但是實際情況是，幾乎沒進展，問她，她說就是不想寫。再多問，她也不說啥，一副不在乎的樣子。
我有種怒髮衝冠的感覺，後來覺察到自己的感受，起身走動，後來對孩子說：我要下樓轉一圈。就出了門，在樓道，我沮喪的掉了淚，覺的自己好沮喪，覺的自己教育好失敗。
但是一小會兒，又想起了下午聽錄音時，老師說的把人和問題分開的話，不要被問題捆綁，雖然我現在不知道問題在哪，但至少我沒讓矛盾激化。又進行了自我關懷練習，抱抱自己。
專心做事
我現在的體會是不管做什麼事你就集中精力去做，專心做，感覺特別好，老師這就是正念吧！
任務分解
早上在店裡把這4排的茶杯和茶盆都搽了一篇，用任務分解的方式來完成，一排裡面分成4組來完成，慢慢的就搽完了，之前看到要搽這些茶杯就很煩，感覺很麻煩，剛剛做起來也感覺沒那麼難，也沒感覺到煩！正念的對待每一件事心情都會美美噠！正念生活，繁花盛開！加油！
正念生活
正念行走：傍晚合著清涼的風行進在小區的甬路上，想著三圈的目標任務，開始有些急躁，於是將心安住下來，只是覺察自己的呼吸，行走時腳與地面的觸感以及抬腳落腳時的動感，同時告訴自己不要自動導航。
一圈，二圈，三圈，感覺很快很輕鬆就走完了。所以做任何事情前，都不要急躁，要將自己的心安住下來，只關注做事的每一個過程，這樣才能把事情做得又快又好。
初心
以初心看自己的家，突然有一種感覺：覺的自己的家跟有特色
應對生氣
1.昨天因為點事情和爸爸吵架，自己在憤怒的時候會不停的“思維反芻”，加大痛苦，最後停下腦子裡面的打仗，立刻離開現場，出去看了看天空，隨順呼吸，心情漸漸平靜下來
2.今天和老公去逛商場，在路上老公因一點小事情對我發火，當時我很生氣，後想到不能被情緒左右，立刻把注意力放到呼吸上，再想心好比藍色的天空能涵容一切，慢慢的心就平靜下來了。
正念做家務
今天在家打掃衛生用正念做家務很輕鬆。在做的過程中還是感覺到有自動導航，我提醒自己做了觀呼吸，注意力用在做家務上，一會就做完做好。只有把心按住當下，才能過好每一天。
感謝老師！感恩正念！
正念全面普及
1.我和你一樣，有同感，但不要自責！向家人們說的，我們都要先做好自我關懷，正念生活，做到真正療愈，就是一個鮮活的榜樣，這樣才能影響到，幫助到更多的焦慮抑鬱患者。其實還有就是正念生活如果能全面普及，相信會解救更多的焦慮抑鬱患者，避免最痛心的結果發生。我們都一起加油！[拳頭]努力成為更好的自己。
2.你說的太對了，我覺得老師的正念生活對我們大家都有受益，我也希望正念生活能夠全面普及到社會，從小學學起正念，相信會解救更多的焦慮抑鬱患者，也避免更痛心的結果發生。
學習正念八步法感悟
1 在老師一月正念8步法基礎實操的系統指導下，我略微在練習與體驗中感悟到，我的未來只有在踏踏實實的當下，當下是我的一切的基礎，覺察我以往的生活和工作的身心狀態充斥各種的不良認知（隨機出現的念頭和妄想的思維融合，把自己帶到了思維黑洞中）和行為（做飯切菜、洗完等動作的同時伴隨著臉部肌肉的緊繃，行走時右手不自覺的握拳………；
如果有長時間軀體麻木感可以嘗試使用健心APP—小工具—放鬆—肌肉漸進式放鬆工具，肌肉的放鬆，就不會帶來精神緊張）習慣，這些不良習慣把我自己一步一步帶到了，自動導航的無底思維黑洞中不能自拔跳出，遊離在思維的虛幻世界裡，對現實不接受，內心牴觸抗拒排斥，再嘗試反抗掙扎，一次一次的失敗，一次一次屈服，一次一次迴避遺忘，任由不良反應的趨勢著身心，痛苦不適的軀體反應也日積月累的惡環循環。
目前在正念8步法應用練習體悟下，感受略微身心得平靜和輕鬆當下環境，感覺真好，那些小時候或很久以前才能感到的日常味道，氣味，微風掠過身體等等…，這些又時隱時現的回來了，同時我也覺察到了，對這些的更多渴望和得到失去的擔憂，告訴自己放下慾望的企圖心。
這不是正念的狀態，你需要時間…練習…時間…體驗…時間…體悟…時間…平靜…時間…輕鬆…時間、還是時間……自在…時間…，需要實時把即將偏離狀態的我修正回來，回到正念的當下，而不是沒有當下正念狀態的慾望未來，我要時時刻刻覺察起心動念。
把正念8步法的方法和工具應用到今後生活和工作中一輩子的修行，寫這段感受文字時，我也儘量在正念狀態下來完成。願我擺脫身體的痛苦；願我擺脫精神的痛苦；願我健康；願我快樂；願我正念生活，繁花盛開。
2.今天晚上又參加旁聽了9月基礎班的開學典禮，感覺又有新的收穫，學習了一個月後再回過頭來再次學習，發現自己的認知已經有所改變，對老師講的有了更深的理解和領悟，也認識到要學好老師教的方法我還要更認真地學習領悟和實踐練習，時刻提醒自己覺察自己，把8步法的方法運用到實際生活中的每一刻，在每一個當下練習！我會越來越有力量，加油
3.朋友們，領會到老師正念八步並與生活聯繫效果好好喲，我六七年的焦慮弄了好多藥，都沒有好，我今天第一次感受到效果很好，症狀減輕很多很多，感覺自己有希望了，很感謝生命中的貴人：在晴天老師[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳][抱拳]
4.感覺自己這兩天晚上像一個救火隊員，拿著滅火器，看到有焦慮的苗頭，就用正念滅了它。自動導航還是很厲害，無痕跡地就把我引入深淵，還好我的覺察醒著，把我連滾帶爬地救了出來。雖然有點狼狽，被融合的紙老虎嚇到了。但我出來了，一場升級打怪的遊戲，我要越挫越勇。加油。
5.其實我們已經掌握了方法，只是當情緒來臨的時候我們會慌，會被情緒帶走。這個時候告訴自己停下來，然後冷靜看待情緒，情緒背後出現了什麼想法，能處理的話就處理，不能處理的話就放下。關懷自己，允許自己，然後就好多了，不要跟著情緒走，不要陷入情緒中。
6.今天打開手機音樂，點開理查德的鋼琴曲，是有多久沒有心情聽過音樂了？多麼久違的感覺彷彿在一點一點的回來，聽到熟悉的音樂心情是平靜而美好的，讓自己沉浸在美好的樂章裡，回憶起年少時也是聽著這樣的樂章，心無旁騖忘我地習畫而不知幾時幾刻，那時的心境是那麼平和，喜悅……再憶起，已歷經人間無數繁華起落悲歡離合……
芳華不再而生命未止，磨難中，也有生命本能的倔強，跟隨內心的指引，篤信科學的正念方法，修正自己走偏的方向，逐漸拂去心靈的塵埃，重還初心的清明，帶著痛苦去覺悟煩惱既菩提，生命不在哪裡就在每一刻的當下，選擇積極美好的生活，珍惜當下每一刻的生命！
感恩遇見正念生活家、正念8步法，讓我在人生迷茫中重新認識自己，重新看到了自己人生的方向，繼續認真學習和踐行正念8步法，讓正念融入生命的每時每刻！痛苦還在，終將逐漸遠去；練就8步法功夫，平和喜悅和愛逐步歸來
如果你還不認識在晴天老師
你可以先看他的抖音短視頻
（抖音號：在晴天正念生活）
每週三和週六晚8點，還有抖音直播，可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。
如果你想學正念八步法，參加正念生活家（正念八步法實操基礎班），請私信我~
