管理好自己的情緒，
才能擁有健康的身心，
有的時候，
未知的情緒就像炸彈一樣，
壓抑在心底，
爆炸的那一刻傷人又傷己。
想要拆解情緒“炸彈”，
可以試試以下五個步驟：
“覺知”、“表達”、“不住”、“破執”、“無別”，
一起來看看具體怎麼做吧！
1
覺知
覺知，就是首先聆聽內心的聲音，要知道你的負面情緒是什麼，究竟是憤怒、悲傷、委屈、還是恐懼？
孫子兵法有云，知己知彼，百戰不殆，只有你知道了內心情緒，才能知道如何應對。
如果不能清楚的覺知自己的負面情緒，建議大家練習正念呼吸，在呼吸之間覺察自己的情緒。
2
表達
表達，就是情緒釋放的過程，主要有四個途徑：向當事人表達、向他人表達、向環境表達、向自我表達。
❂ 向當事人表達
誰讓你產生了這個情緒，你就對他說出來。尤其是在家庭關係裡面，比如夫妻關係、親子關係，鼓勵大家把自己真實的情緒感受說出來。
如果平時不表達，堆積之後就會大爆發，後果就會很嚴重。很多夫妻之所以離婚，就是平時沒有很好地進行情感的溝通。
好的表達方式是以“我”開頭，而不是以“你”開頭。可以說“我感覺很委屈”，而不是說“你讓我感到委屈”。以“你”開頭，就容易讓對方感受到指責，從而影響後續的溝通。
作為父母，我們也要鼓勵孩子說出自己真實的感受，允許子女說“不”。我們現在的子女教育大多是“聽話教育”，很多時候，要求孩子“聽話”就是在壓抑他們的情緒，容易導致孩子出現很多心理問題。
❂ 向他人表達
如果不方便向當事人表達，可以採用向他人表達的方式。比如我們在單位受到領導的批評，很委屈、憤怒，但又不能向領導說出來，這時候就可以找家人、朋友訴說出來。
從心理學角度講，如果把痛苦告訴你的朋友，你的痛苦就能減少一半。
如果你家人、朋友裡面沒有這樣的傾訴對象怎麼辦？那就可以去找心理治療師。心理治療起效的一個重要的因素，就是治療師幫助來訪者表達了壓抑的情緒。
❂ 向環境表達
最常用的向環境表達的方式是運動、吶喊等方法。當心情不好時，做一些運動，出點汗，會讓人感到暢快淋漓、身心輕鬆。
“喊山”“喊海”等方式，都可以釋放內心壓抑的情緒。有些地方有“宣洩室”，可以在裡面盡情踢打喊叫，也是不錯的向環境表達情緒的方式。
❂ 向自我表達
向自我表達就是自己看到自己的情緒，也就是我們前面提到的覺知情緒的過程。覺知本身，就是一種情緒的表達。覺知力提高以後，可以隨時隨刻看到自己的情緒。
如果在情緒剛開始起來的時候就能覺察，情緒就不會繼續惡化，也就是人們所說的“不怕情起，就怕覺遲”。
覺察太遲鈍，容易導致更嚴重的情緒爆發。一滴水，任何人都可以擋得住，當一滴水變成一江水，人就擋不住了，情緒的洪水就會蔓延成災。
3
不住
不住就是不執著。覺知到情緒以後，不要執著在情緒上面不放，就好比看著一條河裡的水一樣，河水來了它又流走了。
我們的情緒也是這樣，沒有一個情緒能夠一直存在，它就像河水一樣流過來又流走了。如果它流不走，那最主要的原因是你和情緒較勁。
對於情緒，可以採取“八字方針”——“不迎、不隨、不拒、不抗”讓它“流”走。意思是：情緒來的時候，不迎接它；情緒走的時候，不跟隨它；不拒絕情緒來；情緒來了也不和它抗爭。
4
破執
破執，就是破除思維的執著。我們會堅持一些不合理的思維規則、信條等，並把它們當成“真理”信奉。
從認知心理學角度來看，導致我們情緒反應的往往不是事情本身，而是我們對事情的認知態度。這就是認知心理學的 “ABC原理”—A 是事件，B 是信念、想法，C 是結果。A 事 件不會直接導致C 結果，而是因為 B 信念決定了C 結果。
舉個例子，假設你一個人在家裡待著，突然家裡的門“咣噹”響了一聲。這是事件A。這個事件會導致你什麼樣的反應呢？
起決定作用的是你如何看這個響聲，也就是你的想法B在起作用。
如果你的想法B是有小偷進家裡了，那麼你的結果C可能是害怕、緊張；
如果你的想法B是認為風吹動了門才導致響聲，那麼你的 結果C可能並沒有情緒波動。
所以決定你反應的，是你的思維規則、想法、信念等。
如果你能夠找到思維規則，並打破它，那你的情緒反應也就自然改變了。
如何找呢？
第一，凡是你觀念當中含有“應該”“必須”等詞彙的時候，基本上都是你的思維規則。失眠者經常持有的關於睡眠的思維規則有：“應該睡8 小時”，“應該沾枕頭就著”，“應該一覺 到天亮”。
第二，“當……時，才……”的句式結構，也提示著思維規則的存在。比如：“當有錢了，我才幸福”，“當學習成績好了，才會有幸福的人生”。
看到這裡你就可以開始試著找找看了。
5
無別
無別，也就是沒有分別心。我國明代哲學家王陽明有著名的“四句教”：“無善無噁心之體，有善有惡意之動，知善知惡是良知，為善去惡是格物。”
首先指出人心的本體沒有善惡，也就是沒有分別心。“格物致知”的修行，其實就是讓人回到沒有分別心的“心之體”。
我們之所以失眠了痛苦，是因為你認為睡了就是休息，醒著就是消耗。但其實睡眠是休息，正念呼吸也是休息，能睡著就睡，睡不著就做正念呼吸，內心就不再糾結了。
願我們都能積極面對負面情緒，擁有一顆健康的身心。
