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可以通過調整運動方式和調整飲食結構來改善。大體重跑步減肥腳腕疼屬於體重基數壓力大導致的。不建議通過跑步來減肥，而是在調整飲食結構的基礎上，達到健康減肥的效果。
一， 為什麼不建議大基數體重跑步減肥？
跑步減肥，身體過於肥胖的人一定要三思，男生體脂率超過30%，女生體脂率超過35%為重度肥胖者。這些大基數肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，所以這類人並不適合選擇跑步的方法來減肥，如果堅持進行跑步來減肥，只會給下肢關節“雪上加霜”，容易造成膝關節和腳腕損傷。
因此，建議這類減肥的朋友不要做跑步或者少做跳繩等這些關節壓力大的運動，可以多做游泳，快走等對膝關節負擔小的運動。
二，大基數體重飲食怎樣調整更利於健康減脂？
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量差。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量差，通過每天減少500卡，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。
3，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即採用早午餐三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食調整既能減少攝入量，又能增加飽腹感。而每餐吃7分飽，能減少攝入量的同時還能養成良好的飲食習慣，對減肥有很大的幫助。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，每天保持足量飲水既能補充人體需用水，又能滋養皮膚和維持皮膚的彈性。
5，每天保持有一份粗糧食物攝入。
粗糧富含纖維素和B族維生素，纖維素能起到增加腸道蠕動和促進排洩的作用。而B族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，對減肥和改善體質都有很好的輔助幫助。如紅薯，玉米，燕麥，紅豆等粗糧食物。
除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。
營養師李老師
游泳，做瑜伽，這都是不傷關節的鍛鍊方式，效果顯著，不過一定要堅持哦(´-ω-`)
肉絲兒啊
最主要就是改善飲食，你可以吃完東西躺著不運動都行，但是就是改善飲食，本人兩個月減20斤
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