黎小魚
提到跑步等有氧運動，大家可能會直接想到減脂，但它更關鍵的是提高身體心肺功能！它對肌力訓練的強度提高是直接的。
首先，無可置疑的是，跑步等有氧運動是有減脂作用的。通過長時間低強度的全身性運動，就可以消耗熱量減少脂肪。
但是，這些有氧運動更嚴謹的名稱是心肺功能訓練。心肺功能更強大的人在肌力抗阻訓練當中就能夠發揮出更好的效果，不僅能夠接受更大強度的訓練，而且有利於消除乳酸。
所以即使是瘦子增肌，跑步也是可以的。在跑步的時候要把訓練時間控制在30分鐘以內，就可以在不消耗肌肉的前提下增強心肺功能。
也可以在訓練時按照間歇性高強度(Hiit)訓練進行跑步，例如快跑300米＋慢跑100米，循環訓練。可以在更短的時間內提高心肺功能。
心肺功能訓練一般每週兩到三次即可。合理安排好訓練強度，注意循序漸進、勞逸結合。增肌期要注重肌力抗阻訓練，與良好的飲食休息相結合，就能得到更好的肌肉形體了。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
分享到:
