勤勞的房東
減肥，在管住嘴的前提下哪種運動更有效？跑步，HIIT？
不得不佩服小夥伴，可以做到邊減肥邊管住嘴的人可不多，我們首先要知道，減肥是減脂肪，不是減體重，那麼我們要知道哪種運動針對減肥。
有效果的跑步
跑步是普遍減脂小夥伴的首選，因為對場地沒有要求，基本在家裡，在室外都可實現，那麼我們跑的頻率多快，跑的時間多長，跟我們減脂的效果是密切相關的。
比如我們今天第一次跑步，那麼我們要知道自己的體力能否支撐，我們可以先跑個三千米，定時二十分鐘結束，跑步前要熱身，速度由慢到快，當感覺累了，在把速度降下來，恢復過來了再加速，這樣跑可以有效提升我們的心率，減脂效果也會好。
HIIT控制時間
HIIT是高效能間歇性動作，它的宗旨在於把我們的心跳始終保持在，靜止心率的兩倍，這個要有一定的體能基礎才可以去鍛鍊。
前期剛開始我們找五個有氧動作，五個動作做完一個進行下一個動作，每個動作保持運動三十秒，動作與之間休息十秒到十五秒動作，五個動作做完了為一組，一組做完了休息三十秒到一分鐘，在進行下一個循環，中途出現頭暈噁心症狀，立刻停下，走一走，不要再做了，休息一天，第二天繼續，能做幾組做幾組。
有氧運動結合力量訓練
也就是上面兩種運動結合，俯臥撐，深蹲等一些力量訓練是最好的，先做二十分鐘或半小時的力量訓練，再做半小時或一小時的有氧訓練，跑步，HIIT都可以，有健身卡更好，在裡面做完器械就可以去跑步了。
當然了，如果小夥伴時間充裕，可以選擇跑步，每天堅持跑，效果一個月就可以看到，但是要每天或者每週給自己加量，不要一直在一個水平線跑，這樣做效果不會好的，如果還有什麼不解的可以留言或私信我，讓我們共同學習，共同進步。
健助師小琦
分享一下我的減肥經歷：從2016年2月份春節後開始慢跑，半年時間體重從156斤減到134斤，現在一直堅持一週跑步2到3次，每次8-10公里，有時週末拉個15公里左右長距離，配速在每公里6分半到7分，心率130-150次/分鐘，晚餐適當減量，不跑步的時候在家適當做一些力量訓練，增強腿部和核心力量，以更好的保護關節，有效避免跑步受傷。四年來體重穩中有降，現在體重128斤左右。
以上個人體會，供你參考，並以此拋磚引玉，希望我自己能通過這個平臺得到更多人的指教。（附圖和真相）
文金髮律師
你說的有一定道理，但不推薦
這是我的減肥經歷：
首先，我屬於痰溼體質，你的心裡，要下定決心來做減肥這事，當成第二職業（因為我105公斤，瘦到68，必須要有時間和精力來進行）
其次，剛開始不能瘦的太快，否則後期你難減，最好像我一樣，有點能輔助減肥的茶（喝的）來同步進行，這樣不會太困難
最後，你能管住嘴，就要去動，這樣瘦下來不會體虛，乏力。今晚我會發佈一個關於我減肥親身經歷的視頻，希望能對你有幫助！
中醫調理減肥計劃
在咱們中國人的認知裡，減肥就是體重數字的變化！基於此，我認為：
能管住嘴就已經成功了99％！
何為“能管住嘴”？
需要知道：
①吃什麼？
三大能量來源：碳水+蛋白質+ 脂肪。另外四種營養素：維生素，礦物質，水，膳食纖維。
②怎麼吃？
一天吃幾餐呢！
從早到晚各餐的營養攝入分配什麼樣！
減肥需要的整體飲食分配是什麼！
這三點很重要
③堅持！管住嘴是管住多久？
想要減肥必須要一段時間的飲食調整積累下來方會有效！
以後要調整一個好的飲食習慣！
管住嘴就成功了99％，因為真的“管住”了，運動也就能“管住”了。
減肥前期靠飲食，後期靠鍛鍊！單純減肥，所有鍛鍊只要能“管住”，能動起來都有效。
區別只在於：打造身材細節才需要學會怎麼運動！到了這個時候體重數字就不是那麼重要了！
a小邵教練
曾經減肥的時候，每天測很多次體重，在控制飲食的前提下，散步和瑜伽這些運動是不會怎麼掉稱的，即使我走了一個多小時。必須得做有氧運動，燃脂的運動每次30分鐘就能夠減輕體重。
我們很多人都對自己的體重、身材不滿意，也一直想要通過控制飲食、鍛鍊等方法瘦下來，可事實上，有很大一部分人卻越減越胖，或者體質變差，減肥效果如何，跟體質絕對是有關的。有時減肥不成功，真不是意志不堅定。所以要想瘦，一定要弄清楚自己的體質，然後有針對性的調整體質，養成易瘦體質，輕鬆瘦下來，也會更健康。
以下是我列舉的常見不易瘦體質。
1.痰溼型：痰溼集聚，體內水液代謝不好，自然會顯得肥胖、臃腫。
2.氣血虧虛型：有的氣血虧虛型體型偏瘦，而有的偏胖。這部分氣血虧虛之人，動則疲乏倦怠，所以平時懶懶的動的少，易胖，想減肥卻覺得身體內在動力不夠，很難瘦下來，因為減肥需要增加運動消耗，的確需要力氣。
3.陽虛型：陽虛則水易泛，體內水液、脂肪等陰性物質需要陽氣的蒸騰氣化才能被消耗掉，陽虛之人代謝差，容易堆積陰性物質導致肥胖，所以有很多胖紙其實是很怕冷的。
4.肝鬱氣滯型：壓力大，生悶氣，導致肝鬱氣滯，氣滯則不暢，不暢則瘀堵，導致肥胖。常伴有月經前小腹墜脹痛。
5.血瘀型：血瘀則血液循行不暢，代謝差，容易集聚脂肪及廢物，多見於女性，小腹凸出，月經不調，常伴有色斑及舌下脈絡瘀滯。
所以健康的減肥，一定得先弄清自己的體質。調理好不易瘦體質，就如同是減肥過程的催化劑，使我們控制飲食以及運動等努力起到事半功倍的效果。
醫道養生工作室
（1）運動減肥雖然健康有效，但不是一朝一夕的，必須長期運動。
（2）所有運動都有效的，關鍵看你能否長期運動。
（3）運動減肥的要訣是：長時間保持‘運動消耗熱量>飲食的熱量’
（4）不要看某種運動的單位時間的消耗量，
（5）畢竟累計的熱量 = 執行的時間 * 單位時間的消耗量
（6）如果單純看單位時間的消耗量的話，HIIT肯定大於一般所說的慢跑
（7）HIIT是高強度間歇運動的縮寫，沒有規定具體的運動形式，只要能把心率折騰到80%-90%的運動都可以來做HIIT。雖然很多人會誤解HIIT就是各種健身操。
（8）其實HIIT也可以用跑步來執行的，就是間歇跑。另外在HIIT的研究中，很多是用騎車/跑步/橢圓機等來做實驗的。
（9）另外從燃燒脂肪的角度來說，慢跑心率低會在運動中直接燃燒脂肪，而且燃燒比例高。但是HIIT運動心率高，直接燃燒的脂肪少，但是會在運動後讓身體處於容易燃燒脂肪的狀態。所以即便是學術界也不能籠統地說到底哪個燃燒的脂肪多。
（10）再說了，HIIT高心率運動中燃燒了大量的糖原。糖原可以認為是脂肪的前身。如果糖原沒有消耗掉，多餘的糖原還是會作為脂肪儲備在你的體內。
（11）所以，不要糾結哪個運動減肥有效。而是要找個自己能長期執行的運動，
（12）不要每天去盯著體重，畢竟1天中體重是一直在變化的，上下差1-2kg都是正常的。要看體重，要在同樣的生活節奏下測量，比如每天起來排空後沒有吃飯前。
（13）還要注意：運動中流失大量的汗水，不要看到運動前後體重的差異而沾沾自喜，一次運動燃燒不了多少脂肪。一次運動後的體重減輕，99%的都是汗水，需要及時補充的。
（14）從運動的多樣性角度，從免除傷痛的角度，還是推薦運動不要單一，魚和熊掌可以兼得。享受多種運動的樂趣。
跑者阿飛
很高興回答這個問題，[大笑]作為一個在職教練來說，首先我們得需要知道減肥者體重是不是超過自身標準體重的25斤左右。
比如：一個人身高160，男性，你用160-《105-110》=等於他的標準體重，為啥要這樣的，如果體重太重，為導致關節壓力過大，傷了自己。
健身運動最有效，健身包含，跑步，自重鍛鍊，HIIT也是屬於自重鍛鍊的一種。只是他間歇性比較短。
單獨說說跑步，一般跑步45分鐘以後鍛鍊效果才好，身體供能，脂肪調動時間剛好合適。還有身體會分泌種讓你鍛鍊越想鍛鍊的感覺，這樣鍛鍊也沒那麼累，我個人覺得HIIT不適合新手，強度太大，新手小白根本不適合。可能鍛鍊一次就不鍛鍊了，就討厭運動，為啥，太累了。
所以新手，跑步。減肥效果最好
教練小金剛
提問君說的兩種方式都能起到減肥的效果，這裡跟您說一下兩者的區別和優缺點。
跑步，優點：入門簡單，可以循序漸進，快走，慢跑，間歇跑，根據自己身體的適應情況來調整，效果會來的慢一些。缺點：花費的時間會更長，戶外跑受天氣影響比較大。
HIIT燃脂。優點：場地時間不受限制，效率更高。缺點：運動量較大，體重較大的不容易做到，可以調整一些動作來逐步適應。
如果時間允許，自己也能自律和堅持的話，建議先從跑步開始，因為跑步運動更全面，也能提升肺活量，身體更容易適應。
信仰存在
首先你有管住嘴的毅力非常好，但管住嘴不要只是吃的少，關鍵是吃對的食物，儘量簡化烹調，吃更接近自然營養的食材，還要注意先了解自己碳水和脂肪的代謝能力哪個更差，通常減肥的人對糖的攝入要控制，還要多吃新鮮的蔬菜和水果，睡前3小時內不進食。
其次說下運動形式，跑步和HIIT可以同時做，這兩種運動形式都對減脂肪有幫助，但又正好有個體能類型的互補，一個是動作形式單一的低強度長時間有氧，一個是動作多樣化的短時高強度間歇混氧。可以一週鍛鍊3天HIIT（持續20分鐘以上），2天跑步5-8公里（或者根據自己跑步能力配速跑夠40分鐘以上），最好交替著訓練，還有2天休息（只做拉伸放鬆訓練），以周為單位訓練週期，根據自己實際情況安排休息與訓練日期即可。
最後補充一句：無論怎樣做，貴在堅持。
Charles劉佳
減肥效果最佳的是5公里以上的跑步，長跑更佳！我堅持隔日跑21公里（不要計較速度），一個月後剪了10斤。
跑步減肥的機理和消耗能量的步驟如下：
1、前5公里消耗血液裡的能量
2、5公里後優先消耗內臟周邊的脂肪，像小腸外邊的脂肪，肝臟周邊的脂肪，不僅能減肥，而且優化肝脾的活力
3、之後消耗皮下脂肪，瘦大腿，緊胸，等等
當然，鍛鍊耐力要循序漸進。跑步很開心的！
