走的越多，膝蓋骨的損傷越大，這是真的嗎？

問：

聽說走路可以健身，被稱為世界上"最好的運動"，而且既能保護心血管也能減肥瘦身。於是我每天都會步行四五公里，但又專家說走的越多膝蓋骨的損傷就越大，這是真的嗎？走路真的會對膝蓋骨有損傷嗎？

答：

"走的越多膝蓋骨的損傷越大"，這個說法不完全正確。一般評判"走的越多對膝蓋損傷大不大"這個問題是有三個前提的，即走路的姿勢、走路的頻率、走路的距離，還要再加上個人的身體素質。下面我們一起來看看。

走路姿勢

走路最容易傷膝蓋的就是走路姿勢的不正確，比如說彎腰駝背的走、內八字、外八字、反腰走、螃蟹走等姿勢。這些錯誤走路姿勢都會對我們的膝關節、裸關節、腰椎間、頸椎等造成極大不良影響。

什麼是正確的走路姿勢

自然地抬頭挺胸，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，雙眼平視前方，頸部保持正直，在行走的時候，後蹬著力點側重在蹠趾關節內側。

走路的頻率

每個人走路的頻率是不同的，因此最合適的頻率也不同。只能各自依據自己的實際情況來調整，以行走中自身腿部不緊繃、不疲累，反而有種舒適的感覺為標準。

走路的距離

每天步行多少，也要依據自身的實際情況，比如說有的老人一天可以步行3公里，而有的只能步行1公里。需要提醒的是，如果你要增加步行的距離，以每次多步行300到500米為佳（只老人和身體不好的人群），逐步增加步行距離。

另外，並沒有每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷的說法，因為每個人的身體素質不同，感受不同。也許你一天3公里不累還感覺舒適，但別人也許就會感覺極度疲憊，腳部、腿部酸脹難受。不過"量力而行、適可而止"對每個人都是適用的。