媽媽和老婆同時掉水裡先救誰，是千古難題。可對於健身來說，當健康和身材都「落水」，先救誰卻毋庸置疑。
1、有些人，健身為養生
五十而知天命，年齡與閱歷的累積令這個年紀的人活得通透、內心有根，即便是面對突如其來的坎坷也可應對從容。
但在三年前，對於剛步入50歲的林先生來說，無論多麼見慣風浪，心裡預想過多少次最壞的打算，可當失去親人的那一刻，也難免感傷生命短暫，人生無常。健康，才是生活的基礎。
歷經父親的離世後，林先生開始直面自己身體機能漸漸衰退的現實。於是，他決心戒菸，並走上了一條堅持運動的養生之路。
一切是那麼的似曾相識，再往前十年，爺爺去世之後，我的父親便戒了煙，每天晨跑。
不同的是，父親這一跑，直到這場疫情才暫停了腳步。而林先生，剛開始便發現，運動於自己而言，已然是心有餘而力不足，每次繞著小區跑步，不到半圈就已經上氣不接下氣。
無奈之下，才找到我開始了私教課程。林先生的需求很簡單，不為看到肚腩下六塊腹肌，只為找回健康的自己，當然，如果也能收穫好身材自然是錦上添花。
但林先生的需求卻也困難，多年來工作中兢兢業業的幹勁，生活中享受當下的模式，最終收穫了與同齡人一樣的茶餘飯後的資本——三高。
體驗課中，訓練還沒上強度，林先生的身體就已經吃不消了，見此情景，我顯然做足了準備，熟練地拿出訓練計劃，告之適應期的訓練目標——提高心肺功能。林先生表示了贊同，握手和我達成了一致，於是刷卡課程正式開始。
2、即使足夠努力，結果依舊費力
私教最不可或缺的，也許是打雞血的能力，深諳其道的我，賣力吆喝，“你必須非常努力，才能看起來毫不費力。”
可結果卻是，第一期「療」課程結束，即使林先生已經足夠努力，體能訓練的結果依然不盡人意，一測肺活量，還是不到2000，甚至都不到我的一半。耿直的林先生也表示，依舊只能繞著小區小跑半圈呀，工作起來反而更累。
終於，我放出了大招，講了一堆聽起來很專業，實際自己也不懂的話之後，林先生才相信，累就對了，課程有效，刷卡繼續。
只是，成功續課的我，距離神棍似乎又近了一步。
3、看似毫不費力，結果卻是給力
如果說利益的驅使磨礪了我的詭辯能力，那麼求知慾就給了我繼續學習的動力。終於才發現，肺活量實際上不是肺容量，提高心肺功能的方式，也不是隻有體能訓練。
肺活量從4000到4500，或許需要體能訓練；而從1500到4000，需要的卻是呼吸訓練。
全腹式呼吸時，吸氣時膈肌下沉，此時胸腔裡邊壓強變小，氣體才能充分吸入肺部。
而胸式呼吸，膈肌無法有效下沉，只能依靠胸腔的擴張來時降低壓強，這當然也能使肺部吸入氣體，可對比與膈肌下沉帶來的壓強差，卻有著明顯的不足，因此，吸入的氣體自然也就受限。
同時，長期胸式的模式，會讓胸腔持續的處於過度吸氣的位置（深吸氣到末端維持住的姿勢。）
此後再想呼氣的時候，就會出現肺部裡邊大量的氣體無法呼出的情況。大量的氣體無法吸入，而吸入的氣體又有大量無法呼出，肺活量當然也低。
而運動的時候，又需要大量的氣體與外界進行交換，可如果吸氣和呼氣都受限，自然更容易上氣不接下氣，這就是肺活量對運動的影響。
所以，心肺功能差最不為人知的秘密，或許是長期的胸式呼吸模式。
呼吸評估中發現，林先生確實是胸式呼吸的模式，甚至連睡覺的時候都是胸式呼吸。
對於胸式呼吸導致的肺活量不足的人群，此時進行體能訓練，反而容易弄巧成拙，甚至成了壓垮他們體能的最後一根「救命稻草」。
膈肌除了呼吸，還有建立腹內壓，幫助支撐脊柱的功能，而胸式呼吸的模式，膈肌無法下沉來建立足夠的腹內壓。
那麼此時運動的時候，老大膈肌不幹活，我們身體其他的肌肉就得過度參與進來代償腹內壓支撐脊柱，導致過度勞累，往往訓練沒有多大的強度，卻像是跑完了馬拉松，接下的幾天無論生活和工作，都是帶著痠痛，精神萎靡不振。
在林先生第二階段的課程中，剔除了體能訓練，加入更多的呼吸訓練之後，不到一個月的時間，林先生的心肺功能有了明顯的提高，肺活量測試接近4000，而這一次，林先生也反饋，能繞著小區跑兩圈了。
再次續課談單的時候，林先生會心一笑，”說好的累就對了，可這階段的課程並不累。“
此刻的我才明白，已過不惑之年的林先生，早就看穿了我先前的自圓其說，續課的真正原因，不過是曾為青春奮鬥過的林先生，願意給我的年輕一次糾錯和成長的機會。
4、健身，有時毫無訓練痕跡
在健康面前，一切都微不足道。
猶記得林先生說，之前一直戒菸失敗，直到看到病危的父親，才最終掐滅了最後一根香菸。
在科學麵前，我們不過是在岸邊撿到石頭的小孩。
曾經為求高效快速，肆意給客戶加大訓練強度，可達到效果的卻是屈指可數。我才不得不承認：
有時候健身，練就好身材，卻落下一身傷痛；
有時候健身，收穫健康，卻毫無訓練痕跡。
好身材或許是健身的最終產物，但健康卻是必經之路，即使最終毫無訓練痕跡，林先生也願意一直健康在路上。
那麼，你是否願意？
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