想长肌肉的淑娴老师
跳绳的热量消耗
理论上假设你的体重为60kg，体力也很不错，能持续跳绳1小时，那么约可以消耗掉500于750千卡的热量。这和1小时完成10公里跑消耗的热量基本相当。尽管大多数普通人几乎不可能有体力保持连续不断地跳绳一小时，但由于拥有“跳”这个动作，令跳绳的实际减肥效果相当好。无论是新手减肥，还是肌肉男的减脂刷脂期，跳绳都是很有效的减肥减脂方式。
不同阶段、不同的效果
对于平时从不运动或很少运动的人来说，只要能将每周至少三次、每次30分钟以上的跳绳运动坚持四周，即便饮食上不是非常严格地控制，减肥瘦身的效果通常也会非常明显。这个最初的减肥周期一般可以保持1至3个月，然后逐步进入平台期，单纯地依靠原有的跳绳运动方案将不能再有效减脂。
一旦进入平台期，原有单纯跳绳的减肥方式就不再管用了，这时就需要调整跳绳方案突破平台期，比如由每周三次跳绳增加到每周四次、增加双飞跳的组数以提升运动强度、尝试划船机或户外跑等，即必须想办法让自己的身体离开运动舒适区。这样跳绳减肥的效果才能再次显现。
跳绳对膝关节的影响
应明确一点，跑步或跳绳这类长时间的有氧运动并非造成膝关节问题的元凶，不正确不科学的跳绳或运动方式才是造成膝部受伤的重要原因。适当的、科学的跳绳或跑步运动，反而有利于膝关节的健康。有研究显示，久坐不运动者的膝关节炎发病率约为长期坚持有氧运动人群的约3倍。也就是说，不运动的人才更应该担心自己的膝关节问题。
但实际参与跳绳运动过程中，由于普通的跳绳者可能并不能正确掌握好跳绳的动作或方式，因此为了降低膝关节受伤的风险，还是建议体重较大、超重或肥胖者应通过其他对关节冲击较小或无冲击的运动（比如骑行、游泳、划船机）入手先减轻体重。
如果能将关注点放得更开一些可以发现，跳绳的健身效果并非只是局限于减肥，它对于运动者的心肺功能、心血管系统也能起到很好的锻炼作用，还可以预防许多现代人的常见病，例如糖尿病、关节炎、高血压、骨质疏松、高血脂等。有一些运动测试研究认为，连续跳绳10分钟，且将心率保持在每分钟140次的水平上，则运动耗能效果与慢跑30分钟相当。无论实际情况是否如此，如果能将跳绳能力提升到这个水准，减肥将不再是难事。
Damen达蒙
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年的我对于减肥健身也有过一段不短的经历，我曾经在一个暑假期间，也就是两个多月，每天跳绳接近一个小时，而且是在室外。
你可以想象，在一个37、8度的天气跳绳，那个汗水，可以非常快速就往身体外冒，甚至落到地上都可以荡出“涟漪”，锻炼完了以后，一阵凉风吹过，那感觉，无比的酣畅淋漓。回到题主的问题，其实跳绳是一项强度比较高的有氧运动，持续60分钟的慢速跳绳，可以消耗大约500千卡的热量，而且跳绳对于心肺功能的提升以及全身的肢体协调能力都有非常明显的帮助。
想要利用跳绳达到健身以及减肥等效果，需要注意以下一些地方：
一、饮食合理控制是重点
像答主上述提到的，那个暑假基本上天天都是跳绳一小时大汗淋漓的效果，但是由于饮食没有合理控制，晚上的时候偏向于吃得比较好，所以，那一个暑假答主的体重并没有太大的变化。
想要达到减肥或者健身的效果，饮食的控制是关键，俗话说“七分吃，三分练”，饮食方面注意少油少盐清淡饮食，平时注意优质蛋白的摄入，多吃粗粮和水果蔬菜，晚餐控制在5-7分饱为宜。二、跳绳前后的热身及拉伸
因为跳绳是一项全身性的运动，你需要用到四肢的每个地方，跳绳之前的热身可以帮助身体打开关节，为接下来的运动做准备，也可以防止运动损伤。
训练结束以后的拉伸可以缓解肌肉的压力和紧绷感，也可以在一定程度上减少乳酸的堆积，避免第二天的肌肉酸痛等问题。
三、持续性问题
跳绳虽然是一项强度比较高的有氧运动，有氧运动燃脂有两个比较重要的条件，一是燃脂心率，二是持续运动的时间，只有保持在自己的燃脂心率范围以内并且持续运动30分钟以上，身体才会大幅度提升燃烧脂肪的比例来提供能量。
如果你按照“跳绳两分钟休息五分钟”这种节奏来进行，心率刚刚提升到自己的燃脂心率，然后就开始休息慢下来，即使整体时间有一个小时，燃脂效果也会大打折扣。
四、跳绳的时间地点选择
跳绳不宜选择饭后，因为刚进食完，身体大部分的血液都会集中在胃部，跳跃性的运动对消化系统有阻碍作用。
也不要选择空腹进行跳绳，毕竟跳绳是一项耗费体力的运动，完成起来会比较困难。
同时，选择一双舒适的运动鞋，最好不要在水泥地上跳绳，如果有条件可以选择在塑胶地面上，以减缓跳跃过程对膝盖的压力。
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您成功，加油！
爱美食的资深减肥人士
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结合全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的好方法。
跳绳的正确方法
1/7
热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个
跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
2/7
摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
3/7
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
4/7
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
5/7
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你
6/7
模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
7/7
跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
注意事项
跳完之后，一定要做拉伸运动。
密斯特李
个人感受，跳绳健身效果真的很好！
摇绳，练手臂。
弹跳，练双腿。
跳起跳落，都在震动着全身器官，练全身。
跳绳，练弹跳，练灵敏，练协调，练体力，练耐力，练意志……，确实是健身、提高体能的好手段。
个人更有亲身体会，想当年，每日‘’双摇跳"二十分钟(分组)，体能增强显著。
如醉如痴
不能绝对的认为跳绳比跑步消耗热量多，因为强度和运动速度直接挂钩。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。
但一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小要累得多，跳绳确实是有效的减脂方法之一
跳绳有多减脂？
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说：跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。
此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
跳绳为什么减脂？
跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高心率，加速能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）很像，只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大。
跳绳这种性价比极高的燃脂运动，也受到了一众明星的喜爱。水果姐凯蒂佩里把跳绳带上了舞台，这不是真爱是什么？
好莱坞的超级帅哥，演员杰克吉伦哈尔，在被问到怎么保持好身材的时候，也是直接跳起来了......
而他的身材是这样的！
如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练。
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲（每边腿10下）
3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）
4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
5、一分钟双腿跳
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳
以上循环做2-3轮。
全球健身微邗
你好，很高兴回答你的问题！
跳绳健身效果确实不错。
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为：
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳健身法：每天连续跳绳5分钟，每分钟跳120次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。
跳绳需要注意以下几点：
1.应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。
希望我的回答对你有所帮助！
生活小施哥
跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。
跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。如果特殊原因不能去户外锻炼，跳绳则是一项很好的室内健身项目。
现在跳绳也是一种竞技比赛项目。
很多现代竞技体育项目中，都吸收了跳绳训练，犹以拳击最为系统，他可训练拳手心肺功能，协调能力，灵活的步法。
HWY德胜
跳绳减肥效果明显，对腿部肌肉和肩关节锻炼效果明显。本人曾经跳绳减肥6个月以上，从每天几百个坚持到半小时4500个以上，减肥15斤。能轻松跳半小时之后，转去慢跑之后中断了。
跳绳要有效果主要有两点：
1、时间达30分钟以上，中断后立即继续，中间不要休息。否则运动量不足，效果打折扣。
2、每分钟跳多少个没有统一标准，但要尽能力，就是每次达到大汗淋漓，气喘吁吁。我从平均每分钟几50多个达到每分钟140个以上，运动能力强的可以达到180以上，保持运动效果。
70后人在征途
跳绳是一项相当好的健身运动，还可以减肥，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意:人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想:跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下:
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
嗨过每一天
跳绳跳慢点属于有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式
