想長肌肉的淑嫻老師
跳繩的熱量消耗
理論上假設你的體重為60kg，體力也很不錯，能持續跳繩1小時，那麼約可以消耗掉500於750千卡的熱量。這和1小時完成10公里跑消耗的熱量基本相當。儘管大多數普通人幾乎不可能有體力保持連續不斷地跳繩一小時，但由於擁有“跳”這個動作，令跳繩的實際減肥效果相當好。無論是新手減肥，還是肌肉男的減脂刷脂期，跳繩都是很有效的減肥減脂方式。
不同階段、不同的效果
對於平時從不運動或很少運動的人來說，只要能將每週至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周，即便飲食上不是非常嚴格地控制，減肥瘦身的效果通常也會非常明顯。這個最初的減肥週期一般可以保持1至3個月，然後逐步進入平臺期，單純地依靠原有的跳繩運動方案將不能再有效減脂。
一旦進入平臺期，原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了，這時就需要調整跳繩方案突破平臺期，比如由每週三次跳繩增加到每週四次、增加雙飛跳的組數以提升運動強度、嘗試划船機或戶外跑等，即必須想辦法讓自己的身體離開運動舒適區。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現。
跳繩對膝關節的影響
應明確一點，跑步或跳繩這類長時間的有氧運動並非造成膝關節問題的元兇，不正確不科學的跳繩或運動方式才是造成膝部受傷的重要原因。適當的、科學的跳繩或跑步運動，反而有利於膝關節的健康。有研究顯示，久坐不運動者的膝關節炎發病率約為長期堅持有氧運動人群的約3倍。也就是說，不運動的人才更應該擔心自己的膝關節問題。
但實際參與跳繩運動過程中，由於普通的跳繩者可能並不能正確掌握好跳繩的動作或方式，因此為了降低膝關節受傷的風險，還是建議體重較大、超重或肥胖者應通過其他對關節衝擊較小或無衝擊的運動（比如騎行、游泳、划船機）入手先減輕體重。
如果能將關注點放得更開一些可以發現，跳繩的健身效果並非只是侷限於減肥，它對於運動者的心肺功能、心血管系統也能起到很好的鍛鍊作用，還可以預防許多現代人的常見病，例如糖尿病、關節炎、高血壓、骨質疏鬆、高血脂等。有一些運動測試研究認為，連續跳繩10分鐘，且將心率保持在每分鐘140次的水平上，則運動耗能效果與慢跑30分鐘相當。無論實際情況是否如此，如果能將跳繩能力提升到這個水準，減肥將不再是難事。
Damen達蒙
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年的我對於減肥健身也有過一段不短的經歷，我曾經在一個暑假期間，也就是兩個多月，每天跳繩接近一個小時，而且是在室外。
你可以想象，在一個37、8度的天氣跳繩，那個汗水，可以非常快速就往身體外冒，甚至落到地上都可以盪出“漣漪”，鍛鍊完了以後，一陣涼風吹過，那感覺，無比的酣暢淋漓。回到題主的問題，其實跳繩是一項強度比較高的有氧運動，持續60分鐘的慢速跳繩，可以消耗大約500千卡的熱量，而且跳繩對於心肺功能的提升以及全身的肢體協調能力都有非常明顯的幫助。
想要利用跳繩達到健身以及減肥等效果，需要注意以下一些地方：
一、飲食合理控制是重點
像答主上述提到的，那個暑假基本上天天都是跳繩一小時大汗淋漓的效果，但是由於飲食沒有合理控制，晚上的時候偏向於吃得比較好，所以，那一個暑假答主的體重並沒有太大的變化。
想要達到減肥或者健身的效果，飲食的控制是關鍵，俗話說“七分吃，三分練”，飲食方面注意少油少鹽清淡飲食，平時注意優質蛋白的攝入，多吃粗糧和水果蔬菜，晚餐控制在5-7分飽為宜。二、跳繩前後的熱身及拉伸
因為跳繩是一項全身性的運動，你需要用到四肢的每個地方，跳繩之前的熱身可以幫助身體打開關節，為接下來的運動做準備，也可以防止運動損傷。
訓練結束以後的拉伸可以緩解肌肉的壓力和緊繃感，也可以在一定程度上減少乳酸的堆積，避免第二天的肌肉痠痛等問題。
三、持續性問題
跳繩雖然是一項強度比較高的有氧運動，有氧運動燃脂有兩個比較重要的條件，一是燃脂心率，二是持續運動的時間，只有保持在自己的燃脂心率範圍以內並且持續運動30分鐘以上，身體才會大幅度提升燃燒脂肪的比例來提供能量。
如果你按照“跳繩兩分鐘休息五分鐘”這種節奏來進行，心率剛剛提升到自己的燃脂心率，然後就開始休息慢下來，即使整體時間有一個小時，燃脂效果也會大打折扣。
四、跳繩的時間地點選擇
跳繩不宜選擇飯後，因為剛進食完，身體大部分的血液都會集中在胃部，跳躍性的運動對消化系統有阻礙作用。
也不要選擇空腹進行跳繩，畢竟跳繩是一項耗費體力的運動，完成起來會比較困難。
同時，選擇一雙舒適的運動鞋，最好不要在水泥地上跳繩，如果有條件可以選擇在塑膠地面上，以減緩跳躍過程對膝蓋的壓力。
以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您成功，加油！
愛美食的資深減肥人士
跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結合全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的好方法。
跳繩的正確方法
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熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個
跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
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搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
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從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
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跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
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跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你
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模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
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跳繩注意事項：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
注意事項
跳完之後，一定要做拉伸運動。
密斯特李
個人感受，跳繩健身效果真的很好！
搖繩，練手臂。
彈跳，練雙腿。
跳起跳落，都在震動著全身器官，練全身。
跳繩，練彈跳，練靈敏，練協調，練體力，練耐力，練意志……，確實是健身、提高體能的好手段。
個人更有親身體會，想當年，每日‘’雙搖跳"二十分鐘(分組)，體能增強顯著。
如醉如痴
不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多，因為強度和運動速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。
但一般情況下，跳繩半小時要比跑步半小要累得多，跳繩確實是有效的減脂方法之一
跳繩有多減脂？
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。
此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
跳繩為什麼減脂？
跳繩帶來的燃脂效果，其實不只是靠著我們原地跳，主要是結合“間歇訓練”模式，就是跳繩時的“動、停、動、停”的運動模式，來快速提高心率，加速能量耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
看到這裡，聰明的小夥伴可能已經猜出來了，跳繩的間歇訓練，其實和HIIT（高強度間歇訓練）很像，只是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大。
跳繩這種性價比極高的燃脂運動，也受到了一眾明星的喜愛。水果姐凱蒂佩裡把跳繩帶上了舞臺，這不是真愛是什麼？
好萊塢的超級帥哥，演員傑克吉倫哈爾，在被問到怎麼保持好身材的時候，也是直接跳起來了......
而他的身材是這樣的！
如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能，可以用跳繩做一套HIIT訓練。
1、一分鐘雙腳跳
2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）
3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）
4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）
5、一分鐘雙腿跳
6、30秒平板支撐
7、1分鐘跑跳
以上循環做2-3輪。
全球健身微邗
你好，很高興回答你的問題！
跳繩健身效果確實不錯。
美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為：
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
跳繩健身法：每天連續跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液循環和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛痛、減肥。
跳繩需要注意以下幾點：
1.應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。
希望我的回答對你有所幫助！
生活小施哥
跳繩是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以後稱作"跳繩"。
跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。如果特殊原因不能去戶外鍛鍊，跳繩則是一項很好的室內健身項目。
現在跳繩也是一種競技比賽項目。
很多現代競技體育項目中，都吸收了跳繩訓練，猶以拳擊最為系統，他可訓練拳手心肺功能，協調能力，靈活的步法。
HWY德勝
跳繩減肥效果明顯，對腿部肌肉和肩關節鍛鍊效果明顯。本人曾經跳繩減肥6個月以上，從每天幾百個堅持到半小時4500個以上，減肥15斤。能輕鬆跳半小時之後，轉去慢跑之後中斷了。
跳繩要有效果主要有兩點：
1、時間達30分鐘以上，中斷後立即繼續，中間不要休息。否則運動量不足，效果打折扣。
2、每分鐘跳多少個沒有統一標準，但要盡能力，就是每次達到大汗淋漓，氣喘吁吁。我從平均每分鐘幾50多個達到每分鐘140個以上，運動能力強的可以達到180以上，保持運動效果。
70後人在征途
跳繩是一項相當好的健身運動，還可以減肥，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意:人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想:跳繩會不會讓腿變粗?有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎?
如果你明白了有氧運動和減肥的關係，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你!但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法如下:
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3.開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4.跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5.再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
嗨過每一天
跳繩跳慢點屬於有氧運動，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式
