文、圖/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 黃月星
廣州又進入了一年中最難熬的季節——回南天。 這個時節一到，洗手間常常溼漉漉，毛巾衣服不幹爽，很多人還感覺全身酸睏乏力、嗜睡、納差、腹脹、頭面油膩、大便粘膩不盡等"周身不聚財"的表現。
廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐梁指出，回南天的特點就是溼重。一方面，導致體表經絡不通，而出現頭腦昏沉、頸肩痠痛、肢體困重乏力、腫脹水腫、皮膚溼疹瘙癢等。
春季潮溼多雨，溼氣重
另一方面，這時的溼邪雖說是外邪，但同樣對人體可以產生很大的影響，特別是平時脾胃虛弱、飲食不節制的人，外溼可以和內溼內外相召，導致脾胃的運化水溼和水谷的功能失調，而出現胸腹脹滿、納差、口膩發酸，大便粘膩不盡等。
所以，我們要儘量減少生活環境中的溼氣，比如儘量少淋雨，洗手間多用抽溼器。除此之外，我們還要著力清除體內的溼。
起居有節、增加運動
按時作息是健康的基本條件，否則氣血減損、抵抗力下降，邪氣入侵而生病。唐梁提醒，少吃生冷、油膩、肥甘厚味，適當增加運動促進消化，水溼運化更容易，不然可能導致水溼困脾，形成惡性循環。廣東地區春季有吃艾餈的習俗，其實不太主張在溼氣重的回南天吃糯米做的食物，特別是脾虛溼重者，不容易消化。
食療除溼，多用健脾祛溼中藥材
在飲食上，常用一些健脾祛溼的藥材可達到祛溼的目的。
1、健脾祛溼：此類食材和藥材有幫助脾胃運化水溼的功效，比較平和，適合人群
廣，特別適合於脾虛體弱之人平時的慢慢調養。如茯苓、白朮、扁豆、芡實、蓮子（去心）、陳皮、扁豆花、厚朴花、薏苡仁（炒後不會太涼）、山藥（宜用幹品）、豆芽等；
芡實健脾祛溼
2、 清熱祛溼：此類食材和藥材相對偏涼，適合於口苦口臭、便粘膩難解、尿黃溼熱較
重者，如冬瓜、茵陳、溪黃草、木棉花、雞蛋花、雞骨草、蒲公英、蛇舌草等（脾虛體寒者不宜多吃）
3、 芳香化溼：此類藥材有促進脾胃運化、醒脾開胃的作用，可以煲湯、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩蘭、石菖蒲等。
外法祛溼效果明顯
1、穴位按摩、艾灸：按摩、拍打曲池、陰陵泉、委中、豐隆等穴位有祛溼的功效。艾灸對於寒溼較重的人更為適合。
2、拔罐、刮痧：拔罐、刮痧可以疏通體表經絡，激發臟腑氣血流通，促進溼氣排洩。頭暈、頭重者可選額部、印堂、太陽穴、風池等穴位可行施術；腰背痠困者可選取足太陽膀胱經進行施術；腹脹、納差、便溏者可選取曲池、尺澤、委中、脾俞、胃俞、中脘、天樞、足三里等穴位進行施術。
3、泡腳：春季溼氣加重，真菌容易繁殖，很多人的"香港腳"又開始蠢蠢欲動了。用中藥材泡腳不但可以促進溼氣的排出，對腳部真菌的繁殖也有一定的抑制作用。常用的藥材有苦參、白鮮皮、地膚子、花椒、黃柏等。
推薦食療方
1、南豆二香化溼茶
材料：南豆花10克，香薷3克，藿香3克，蘆根10克；
做法：上四味泡茶飲。
功效：化溼和中解暑。適於暑溼內困，胸悶脘痞，納少便粘，尿赤者。
2、木棉花薏米豬骨湯
材料：木棉花4-6朵，豬脊骨半斤，薏米30克，少量陳皮、生薑，鹽、蔥花適量；
做法：豬脊骨、薏米、陳皮、生薑加水，大火煮開後小火慢燉半小時；放入木棉花慢燉；最後放入鹽調味，撒上蔥花即食。
功效：清熱健脾祛溼。適合便粘不盡，腹脹，口乾口膩，身睏乏力之人。該湯偏涼，脾虛偏寒之人不宜，孕婦不宜。
茯苓入藥膳，健補脾胃
3、茵陳扁豆茯苓粥
材料：茵陳25克、扁豆20克、茯苓20克、粳米100克、白糖少許。
做法：茵陳洗淨煎湯，取汁去渣；加入洗淨的扁豆、茯苓、粳米同煮，待粥將熟時，放入白糖稍煮即可。
功效：健補脾胃、利膽退黃，適用於溼熱內蘊，納呆、便溏者。
4、雞骨草煲豬橫脷
材料：雞骨草50克，新鮮豬橫脷1條，黃豆100克，生薑少許。
做法：黃豆洗淨後浸泡1小時備用，豬橫脷洗淨焯水備用，雞骨草洗淨後放入清水1000毫升，煮開後放入豬橫脷、黃豆、生薑同煮1小時下鹽調味即可。
功效：健脾化溼，清熱解毒。適合於肝膽溼熱證之中熱偏重的人群，症見口乾口苦、小便短赤者。如果不喜歡豬橫脷的味道，也可以改用瘦肉或者排骨，用量約100克。
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