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关于健身，什么时候开始都不算晚，只要肯付出时间和精力，都能获得一定益处。因此，即使在37岁时开始健身，只要制定合理的健身计划，练出强健的体魄也并非难事。具体原因及注意事项，详细介绍如下：
健身并非年轻人的专利
健身是保持身体健康的重要方式之一，只有将健身作为一种生活习惯长期坚持下去，才能长期保持强健的体魄。因此，无论哪个年龄段的人群，都可以通过健身锻炼来提高身体素质。
无论健身房还是体育馆，年轻人的身影更为多见。实际上，与二十多岁的年轻人相比，年近四十或中老年人更应该加强身体锻炼。与追求美好身材的年轻人相比，中老年人健身更多是为了健康。
年近四十的人各项生理机能都会逐渐下降，而且基础代谢率也会随着年龄增长而逐渐降低。主要体现在肌肉流失、体脂率升高、骨密度下降等方面。如果能养成锻炼身体的习惯，不仅可以防止肌肉流失、保持身材不变形，而且还能防止骨质疏松、增强免疫力，可有效降低运动受伤及患病的风险。
年近四十开始健身，与二十岁时开始健身的人相比，有什么不同？
当身体状况大致相同时，年近四十的人与二十岁左右的人相比，在健身初期阶段的耐力会差一些，运动后的恢复时间也比较长。这是由于身体机能减退，再加上长期不锻炼造成的。通过科学合理的锻炼，这些情况都可得到明显改善。
年近四十的人与年轻人相比，减肥会比较难一些。这不仅是因为岁数大的人体脂率更高，基础代谢率降低、有氧运动很难持续较长时间也会使减肥比较困难一些。另外，由于工作应酬等原因经常聚会到饭店就餐，大鱼大肉的饮食习惯会摄入大量热量，这也会增大减肥难度。
从皮肤恢复能力方面看，年近四十的人与年轻人相比要差一些，这和基础代谢率降低不无关系。岁数较大的人皮肤本来就容易出现松弛的情况，在减肥后由于皮肤恢复能力较差的缘故，皮肤的松弛程度会更加明显。
年近四十开始健身，应注意哪些问题？
年近四十的人与年轻人相比增肌速度会比较慢一些，但只要坚持锻炼，练出强壮的身材完全没有问题。要想使身体显得强壮，必须得显露出肌肉线条来，要不然会给人以“肥而不壮”的感觉。
要想练出肌肉线条，除了进行低次数、多组数的增肌训练外，还应通过减少热量摄入、增加运动消耗的方法来减脂。体脂率较高的人在减脂初期应以控制热量摄入为主，不仅要减少进食量，还应避免摄入高热量食物。
肌肉含量较高的人，应把重点放在减脂上
肌肉含量较高的人在减脂塑身训练中，应把重点放到减脂上。在健身训练前期，只需根据身体的运动水平，进行固定重量的训练保持肌肉不流失就可以了。当体脂率降低并塑造出肌肉线条后，如果对肌肉含量不满意，再进行渐进超负荷训练增肌也不迟。
那么，应该怎样判断身体当前的肌肉含量呢？最直接的方法就是看体重，如果你的体重比相同身材的人重，就说明你的肌肉含量较高。还有就是看以前的经历，如果进行过专业体育训练或从事过运动强度较大的工作，那你的肌肉含量很可能会比普通人高一些。
减脂速度不可太快
年近四十的人减脂塑身，应保持体重平稳下降，不可下降过快。体重下降过快会对皮肤造成损伤，不利于皮肤的自我修复，容易出现皮肤松弛的情况。一般来说，体重下降速度每月应不超过自身体重的5%。
最后需要说明的是，对于健身而言，虽然什么时候开始都不算晚，但也应越早越好。因为开始锻炼的时间越早，身体的可塑性就越好，取得的健身成果就越大。
jianxing2000
您好！很高兴帮您解答问题。首先，您从那个年龄开始健身，以及刚开始健身您需要做什么运动，包括运动的强度把控等等问题，这些都是一些打算健身和已经在健身路上的新手需要掌握的必备知识。接下来我从科学安全健身的角度来帮您解答这个问题。
首先，从您的自然年龄来讲，37岁真值壮年，参加健身显然很轻松的。这里我们要分析您目前的身体状态，您身体健康状态，心肺功能，关节的活动幅度，以及您之前的运动经历，这些内容都是很好的参考信息。如果您身体一切正常，可以开始健身！我们现在的社会已经脱离了食不果腹的状态，恰恰相反的是我们的营养摄入过剩，长时间的营养过剩容易诱发“富贵病”，最常见的就是高血压、高血脂、高血糖，这些病症治疗起来反复发作，甚至终其一生！
其次，有这些问题困扰的朋友就要从基础的有氧训练开始！
其次，从运动方式来分析，刚开始锻炼，如果全身身体关节没有问题，建议您尝试做全身参与的复合训练，因为身体参与新的运动方式，打破之前的身体舒适区需要我们给机体一个主动的适应，这就需要我们评估目前身体的运动能力，例如您目前的力量多大，平衡性如何，协调性如何，通过这些评估您可以对自己的身体有个初步的了解，也就是咱们讲的大数据时代要拿数据说话，刚开始锻炼您拼尽全力可以做20个俯卧撑，通过3个月锻炼您一次可以很轻松完成50次俯卧撑，这就是直观的身体进步！评估过程中可以发现一些身体需要提升的功能，因为年龄增加的同时我们的滑倒摔伤风险会大幅度提升，而协调性、平衡性以及身体的稳定性就占主导地位，从训练开始就需要多方面的提升，让身体全面发展。
最后，运动的强度分析，从力量上来讲，刚开始训练通过自我感觉评估身体状态，练习后身体有肌肉的轻微疲劳感为宜，假如锻炼一次后身体很久恢复不了那么也会打击自己的锻炼热情，容易让自己打退堂鼓，训练强度上可以选择合适的重量保证动作的正确性的基础上可以顺利的完成8-12次的基础训练为宜，有氧心肺功能训练方面，心率测算用公式：（220-自然年龄）*（60%～80%）为宜，例如您目前37岁，心肺功能训练心率维持在（220-37）*60%～（220-37）*80*之间→183*0.6～183*0.8→110～146之间，这个心率区间活动安全有效，对于基础训练者很实用。
希望您的健身状态可以如愿所偿的完成，有任何的健身问题随时交流，健身就是要比别人付出百分之一加一的努力！加油！做健康阳光的健身爱好者！加油！
世界首席塑身师
别担心，37岁还不算太晚。提高新陈代谢，按照正确的方式设定健身计划，你也可以变成壮汉。
健身计划要从以下四个方面进行:
第一，整体练习，不止练习一两个部位。
如果你健身的时候只是练腹，练二头，练胸，那么你的身材不可能有很大的改变。就算你二头再怎么大，腹肌再怎么明显，腿，背，之类的大肌群不练，还是等于白练。大肌群对身材的改变最为明显，你该改改你的训练重心了！
第二，动作标准，不求大重量超负荷。
动作
不标准，往往是新手最容易出现的问题。动作没做完，重量太大都是导致动作不标准的原因。动作不标准，健身就等于浪费时间，还容易把自己玩受伤。
新手健身，先用小重量把动作练好。
第三，加上大重量复合动作锻炼，大的加小的一起练起来。
新手健身最爱的动作就是那些孤立小肌群的训练动作，什么弯举，哑铃飞鸟，还有仰卧起坐，卷腹之类的动作。硬拉，深蹲之类的大重量复合动作却不练。不练重量复合动作，想变壮都难。
第四，坚定意志力，严控饮食。
健身到健美是一个过程，而竹竿男到肌肉猛男又是一个过程！请不要羡慕别人的优秀的身材，你在吃吃喝喝时，他在低脂低盐！你在甜蜜梦乡时，他在健身房挥汗如雨！记住这个世界上最不会说谎的就是你的身体！
祝你早日练成钢铁一般的身躯。
营养师佳佳徐
37岁开始健身是完全没有任何问题的，只要敢于行动，年龄不会成为你的阻碍。
训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。设计课程时尽量采用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开段炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。
在开始锻炼后，要做到：
▲充分补水。肌肉中75%的重量都是水。锻炼前和锻炼后分别称量自己的体重，按两者的差值补充水分。
▲带两条毛巾。一条用来锻炼后洗澡，一条用来擦去留在器械上的汗水。
▲虚心请教。作为一名初学者，要学会正确地向别人学习。
▲多用哑铃。使用哑铃时，你不必找人在旁边保护，几乎不需要搭档，而且与固定器械相比，它能更高强度地锻炼肌肉。
▲使用合适的负重。作为一名初学者，千万不要使用必须依靠惯性才能举起来的负重。一个简单的判断方法是：在举起负重前，至少能够稳定地保持起始姿势1秒钟。
如何避免和别人发生争执
▲不要赤露上身锻炼。
▲不要从正在对镜锻炼的人的前面走过，同样也不要从男女朋友之间穿过。
▲用完哑铃、杠铃等器械后及时放回原处。
▲不要随便去给别人建议。
▲不要在深蹲架上做弯举
一只在路上的胖纸
答案是肯定的！一般而言，只要你方法对头，并能持之以恒，不管三七四七，都可以练壮的！
需要注意的地方是，增肌是一项系统工程，除了做好训练工作以外，你还要吃好睡好，也就是要科学营养补充，保证睡眠质量！另外也要坚持到底！
简而言之，从个人的身体和体能情况出发，循序渐进，科学安全地训练，同时做好饮食和休息，效果的出现并不会很慢！心动不如行动！加油！2019一定蜕变！
福建土人林凯明即日
健身作家林凯明
没问题了，我38岁开始，今年51了，挺不错的，但是一定要健身＋有氧，少吃多餐，加油吧！
march天空
哈喽 我是你们的养乐多 很高兴又和大家见面啦
对于这个问题我感觉不管在多大年纪都是可以健身的，身体都会变得强壮。的确，在不定期运动的情况下，随着年纪的不断变大，身体机能各方面都会有较明显的下降。这是谁人都难以逃避的自然规律，但这不代表你在较大的年纪开始健身，你就难以获得良好的结果或是不会增加肌肉了。在健身的时候需要我说一下两点比较重要的：一、不要一开始就进行高强的训练，年长的人应该从轻松一点的训练开始，慢慢的加强训练程度。二、要及时的补充水分的缺失，因为随着年龄的增长你缺失水分也会随之增加，所以在训练的时候一定要多多喝水。
只要你能够开始健身，开始进行力量训练，都会比你不健身之前得到改善。我想你的目标不一定就是要练成健美冠军，那么既然这件事会对你产生很大的帮助，为什么不放下犹豫，开始行动呢？多多学习科学的锻炼跟饮食方法，遵循循序渐进的原则，踏踏实实的一点点做出改变跟努力，不要操之过急，相信你一定可以取得很好的成果！
我是养乐多，有问题记得在评论留言哦~~
壹七健身
可以练壮，注意锅是铁打的。
-181384765
这么巧，我也是37岁开始的，到今年7月就3年了，没钱请私教，自己练的，做到两点是你能一直继续的关键，坚持和不受伤，我走了挺多弯路，都是自己一点点矫正的，头条是个大宝库，我都是在头条上看文章和视频，下面是我的成绩。
俯卧撑第一组25个，引体向上第一组8个，卧推1rm，60，深蹲1rm，70，硬拉1rm，80。
还有一点，做大重量要慎重，祝你好运。
torment1254
我比你小一岁，一天两练，上午大肌群，下午小肌群，每次不超一小时，超一小时就开始分解肌肉了。随便吃，饭堂自助餐，顿顿肉吃到撑。头条搜索，杰夫，和麦克。照着两位国际大网红练就得了，不用追求效果，天天大鱼大肉享受人生，40岁就有收获了[大笑]怎么吃都不胖才是最大的收获，还吃得多，爽歪歪[呲牙]增肌需要时间
