爱自拍的貂蝉
男人怎样健身才能更年轻？
我认为一是有年轻人的健身思想，二是有年轻人的健康体型。
一、年轻人的健身思想。
1.虽然你的实际年龄已经不小，但是你不能甘于进去老年人的思想状态。有时候人的心态意念至关重要，心态阳光人的精神状态就会朝气蓬勃，充满活力，就有一种年轻感。
2.运动项目的选择要与时俱进，不要认为这个不行，那个也不中，都是小孩练的。虽然年龄大了，但你可以选择尝试，说不定你比年轻人做得更好！
二、塑造完美体型，更年轻。
1.肌肉健硕，阳光向上。
制定增肌计划:
1）先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。提倡负重练习，因为这可以让由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
2）使用自由负重训练。可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。
安全性。机器逼着做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
高效性。自由负重训练迫使控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮保证了平衡。
功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮控制平衡。
多样性。只用一个哑铃就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当想建立一个家庭健身房的时候。
3）做组合练习。如果已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。
也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
4）训练腿部肌肉。深蹲对整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，一定已脱胎换骨了。这里说的是臀部低于膝关节的自由负重深蹲。
当做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使身体成为一个整体，可以让应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果能负大重量进行深蹲和硬拉，手臂一定已经很粗。
5）做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要能负重300磅深蹲了才好。
6）保证恢复。专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果想一步登天按他们得计划训练，将会因过度训练而受伤。
休息。肌肉在休息时生长，而不是在训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。
睡眠。促进肌肉生长的生长激素在睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果生活方式允许，健身后小睡一下。
喝水。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。
吃。“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，就会象野草一样疯长”。如果不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。
你还可以选择:户外骑行、跑步、爬山、游泳等健身项目。
2.增强身体柔韧性。
推荐一下增强柔韧性的练习:
1）膝盖贴近腹部柔韧练习。做法：平躺，背部向下，双手放于体侧，两腿自然平伸。曲起一条腿，大腿向腹部靠近。另一条腿继续保持平贴在地上，脚趾朝天。两只手抱住膝部，将膝盖和大腿朝上身拉近，直到能感觉到髋部的关节、臀部的肌肉受到拉伸。持这姿势10到15秒，换腿练习；
2）跪地顶髋柔韧练习。做法：单腿跪在地板上，将另一条腿立在身体正前方，膝盖弯曲，大腿平行于地面。背部挺直，腹部肌肉用力收紧，将髋部缓缓地朝前方顶出。双手应放在骨盆处，以支撑上半身和下背部。保持此姿势15到20秒，换腿练习；
3）蝴蝶式柔韧练习。做法：坐在地上，将双脚拉近，靠近身体中心，脚跟在身体正前方碰触在一起。根据个体柔韧性的不同，脚跟离胯部的远近距离也可以不一样。背部挺直，腹部收紧，头部和颈部放松。用双肘轻轻地压迫膝盖内侧，使其靠近地板。保持此姿势15到20秒。
根据自身实际还可以选择一些其他的柔韧性练习！
通过锻炼，我们有了阳光的心态，健硕的肌肉，良好的柔韧性，不年轻你都不当加！（仅供参考）
曹州棍哥
如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的无处不在，在这里建议每天至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。如果不想清私教那么我推荐以下几个运动项目，快慢跑加上撸铁以及间歇性韵律操瑜伽，球类跳绳搏击囚徒系列，总体来说看你喜欢什么就来什么，最好多运动项目结合起来。我的建议，撸铁为主，结合有氧，形体韵律柔韧为辅助一起来打造明天更好的你。那么不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
老酒鬼V焰心
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。
方法1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
方法2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
方法3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
大侠威少
喜欢比什么都重要，因为你要是不喜欢，就不会坚持，任何时候喜欢比坚持重要，我是这么认为的，因为我就是喜欢才做的健身房，虽然健身房的行情也不好！但因为喜欢，自己每天都有坚持锻炼，也想把自己的经历分享给身边的人，一起锻炼一起健身，这样我们每天都很开心，然后各种工作生活都很有质量，生活很规律，自然就比一般人年轻，根本不用买什么补品，也不生病！
依依得依
合理的健身加合理的饮食
皇后好
多和女生一块健身😄
明天星期6
瘦而有型、紧致不松弛、最好不秃头，就会显得更加年轻。
有一个好身材，还是要加很多分的，保持长年的健身就等同于自律的生活，没有一定的自控力很难做到，到了一定年纪，也会比不注重身材保养的同龄人看起来要年轻一些。
因为健身的意义并不单单是为了好身材这么简单，同时要做到健康的饮食和规律的作息；肌力的加强也会对关节问题有很好的改善，还能够通过对健身的坚持培养你坚毅的品质。
通过力量训练的锻炼方式，可以使身材越来越有型；适当配合有氧训练，保持合适的体脂率避免发胖。
肌力训练是通过抗阻力的方式来刺肌纤维的发展，并通过募集更多肌纤维的能力，使肌肉力量得到提高、围度增加；抗阻力有自重和负重两种方式，负重的效果对力量性和围度上面发展得更好；自重训练更加偏向于对肌肉的耐力和肌肉线条的清晰度。
所以，可以根据你的时间安排考虑去健身房训练还是在户外训练。
肌肉的训练会逐渐趋向于肌群的分化，也就是背/二头、胸/三头、腿臀、肩/核心，因为每个主肌群都要受到训练，整体上才会有明显的变化；并且每个肌肉群的训练不能连续进行，肌肉需要在休息中得以恢复和生长。
训练频率也需要适时做出调整，初期可以隔天的频率、逐渐增加至更规律化一些，比如练二休一、练三休一、练五休一、练五休二都是比较常见的。
有氧训练如何安排，要根据你的体脂率来决定。
如果你的体脂率偏高，那么有氧训练的频率可以保持在一周3次左右；
如果你的体脂率偏低，主要想要增肌，那么一周1-2次即可。
训练之外，需要长期保持自律的便是饮食：
好的训练状态，如果没有饮食的加持，就会使效果大打折扣，同样的，没有营养的吸取，肌肉也不会得以更好的生长。在健身房坚持锻炼的人中，两三年身材无任何变化的也大有人在，多半是由于保持了锻炼的习惯、来健身的频率也很高，但是在生活中仍然喜欢聚餐，喜欢高油脂、多面食的饮食习惯。
这就需要改变爱聚餐、爱喝酒、爱撸串、爱吃夜宵的习惯，调整为规律的进餐、营养丰富的饮食，来为肌肉补充营养，脂肪多就会显得油腻、肌肉多脂肪相对少就会显得更加有型，不仅仅是视觉上的差距，包括身体上的差距和生活习惯的差距，所以自律才会困难。
雕刻你的美
男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁左右开始，就要有针对性地加强运动了。
一：锻炼核心肌群
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
二：锻炼腰腹，仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
三：锻炼根基力量负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。
3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。
要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。
作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
四：可以适当在选择另外一种运动如：太极或瑜伽等，调整心态，活在当下！
